Czasami najmniejsza regulacja decyduje o tym, jak wygodnie i stabilnie czujesz się w pozycji jogi. Weźmy na przykład pod uwagę swoje duże palce u nóg. Możesz pomyśleć, że działają nieświadomie, szczególnie podczas takich zadań, jak balansowanie na jednej nodze. Jednak zwracanie większej uwagi na duże palce u nóg podczas ćwiczeń asan i dostosowywanie się do nich może zrewolucjonizować Twoje wyrównanie i równowagę, zaszczepiając uspokajające poczucie uziemienia. Na przykład, gdy następnym razem będziesz w stanie Uttanasana (skłon do przodu), zwróć uwagę na ciężar swoich stóp. Wielu z nas ćwiczy z biodrami do tyłu i ciężarem na piętach. Zapobiega to układaniu kości w sposób, który umożliwia stabilizację i może nadwyrężać przyczepów ścięgien podkolanowych w miednicy. Ale prosta, uważna regulacja dużego palca może zapewnić stabilność kości, więzadeł i mięśni stóp,wzmocnienie więzi między umysłem a ciałem i stworzenie bezpiecznego fundamentu dla bezpiecznych i wygodnie ułożonych pozycji.
Jak więc działa anatomia? Mięśnie dużych palców wspierają więzadła i kości tworzące łuki. Zdrowe łuki (w przeciwieństwie do upadłych) działają jak amortyzatory, przenosząc siły kinetyczne lub siły ruchu, przez kostki do kolan i wzdłuż łańcucha kinetycznego ciała, potencjalnie powodując problemy z ustawieniem, zdrowiem stawów i siła mięśni. Na przykład słabe zginacze dużego palca, mięśnie zginające palec u nogi, mogą zmienić siłę i skuteczność Twojego największego mięśnia pośladkowego, pośladkowego dużego. Glute max ma kluczowe znaczenie dla większości pozycji. Aby mięśnie dużego palca dobrze wykonywały swoją pracę, chroniąc Twoje ciało przed uderzeniami i niestabilnością, muszą być stabilne dynamicznie, co oznacza, że powinny reagować na zmiany w ruchu, wadze i równowadze.
Dobra wiadomość jest taka, że możesz trenować duże palce u nóg. W pozycji takiej jak Stanie do przodu, równomiernie wciśnij mięsistą część dużych palców w matę. Nie chwytaj za palce; zamiast tego wyobraź sobie, że delikatnie naciskasz nimi przycisk. To naciśnięcie przycisku może wzmocnić zginacze dużego palca, aby obudzić kinetyczny łańcuch mięśni z tyłu nogi i ustawić biodra w pozycji nad kostkami. Po wzmocnieniu zginaczy dużego palca, zechcesz je rozciągnąć, używając pozycji takich jak Chaturanga Dandasana (pozycja kija czteroczłonowego) i Adho Mukha Svanasana (pozycja psa skierowanego w dół). Aby utrzymać dynamiczną stabilność w palcach, potrzebne są zarówno ćwiczenia rozciągające, jak i wzmacniające.
Lepsze zaznajomienie się z anatomicznymi strukturami podeszwy stóp, zwanymi również powierzchnią podeszwową, pomoże udoskonalić Twoją świadomość angażowania dużych palców u nóg. Twój duży palec u nogi składa się z dwóch stawów: Staw śródstopno-paliczkowy (MTP) łączy kość długą (śródstopie) z przodu stopy z pierwszą kością dużego palca (falanga). Tworzy kopiec u podstawy podeszwy dużego palca. Staw międzypaliczkowy (IP) to kostka dużego palca. Kapsułki (worki więzadłowe otaczające stawy) i więzadła pokrywają i krzyżują oba stawy, zapewniając stabilność statyczną.
Na koniec przyjrzyjmy się, jak poruszają się te stawy. Zginanie dużego palca jest kontrolowane przez dwa mięśnie: zginacz długiego palucha (FHL) i zginacz halucis brevis (FHB). Są wspomagani przez mięśnie porywacza i przywodziciela halucynacji. FHL pochodzi z najgłębszej części tylnej części podudzia, pod łydką i łączy się ścięgnem wokół dolnej części stopy z podstawą stawu IP. FHB wygina złącze MTP. Wszystkie te mięśnie wspierają Twoje łuki. Lekkie dociskanie dużym palcem utrzymuje stabilność w stawie śródstopia i aktywuje łańcuch kinetyczny mięśni od podeszew stóp po ścięgna podkolanowe i pośladki. Chociaż nie możesz świadomie zmieniać więzadeł, torebek i kości, możesz popracować nad poruszaniem mięśni, aby zbudować siłę i stabilność w pozycjach równowagi stojącej.
Zobacz także Anatomia 101: Zrozumienie czworoboku lędźwiowego (QL)
4 pozy do uderzenia mocą palców u nóg
Wypróbuj poniższe pozycje jogi, aby zbudować siłę i mobilność mięśni wspierających duże palce, a następnie obserwuj zmiany w postrzeganiu poczucia zakorzenienia i równowagi.
