Co jeść przed i po jodze, według najlepszych ekspertów ds. Żywienia

Często słyszałem, jak nauczyciele jogi mówią, że joga polega na nauce równowagi umysłu i ciała - o znalezieniu wewnętrznego spokoju i stabilności. Jeśli postępujesz zgodnie z tą logiką, wydaje się, że uważne i zdrowe odżywianie powinno być istotnym elementem jogi, ale wydaje mi się, że ledwo przytakuje.

Mimo że regularnie praktykuję jogę, często łapię jedzenie na wynos, szybko jem na wynos lub żuję przy biurku, wykonując wiele zadań i wysyłając e-maile. I chociaż nie mogę się doczekać mojej praktyki, nie myślę wystarczająco dużo o tym, co właściwie wprowadzam do  swojego ciała przed i po treningu.

„Piękną rzeczą w praktyce jogi jest to, że pomaga nam połączyć się z naszymi ciałami” - mówi Kara Lydon, zarejestrowana dietetyk, nauczycielka jogi i autorka książki Nourish Your Namaste: How Nutrition and Yoga Can Support Digestation, Immunity, Energy and Relaxation . „ Poćwicz słuchanie swojego ciała przed i po zajęciach jogi, aby określić, kiedy i co jeść. Twoje ciało posiada całą mądrość, która pomoże Ci jeść intuicyjnie, po prostu musisz stworzyć przestrzeń do słuchania ”.

Aby pomóc mi rozpocząć nowy plan bardziej uważnego odżywiania się przed i po ćwiczeniach, zapytałem Lydona - a także innych zarejestrowanych dietetyków, którzy są również joginami - kiedy i co jeść. Oto, co wszyscy powinniśmy wiedzieć o tym, jak jeść, aby uzyskać idealną praktykę jogi.

Zobacz także  Jak używać ajurwedy, aby być zdrowszym za każdym razem, gdy jesz

Co jeść przed zajęciami jogi…

Zanim zaczniesz ćwiczyć, powinieneś starać się o przekąski, które są lekkostrawne i pomogą Ci zachować swobodę podczas ćwiczeń. Oczywiście to, co działa dla twojego ciała, jest specyficzne i osobiste, dlatego poprosiliśmy wielu ekspertów o podanie wszystkich informacji potrzebnych do dokonania dobrego wyboru. Oto ich zalecenia:

1. Proste węglowodany.

„Pomyśl o prostych węglowodanach z niewielką ilością białka, tłuszczu lub błonnika, aby zachować moc i energię” - mówi Lydon. „Niektóre z moich ulubionych przekąsek przed jogą to banan lub jabłko z masłem orzechowym, tosty z awokado lub hummus z marchewką lub krakersami”.

2. Energetyzujące przekąski

„Może to być masło owocowo-orzechowe, smoothie, tosty z awokado lub cokolwiek innego, co jest dla ciebie energetyzujące” - mówi Lauren Fowler, dietetyk i nauczycielka jogi w rejonie Zatoki San Francisco.

3. Łatwostrawna żywność .

Przed rozpoczęciem jogi wybierz pokarmy, które są łatwo trawione i dostarczają zbilansowanej energii, takie jak połączenie węglowodanów pełnoziarnistych, białka i tłuszczu, aby utrzymać siłę” - mówi Kat Brown, zarejestrowana dietetyk i instruktorka jogi.

4. Jedz dwie godziny przed treningiem .

„Zalecam pełny posiłek dwie godziny przed zajęciami jogi” - mówi Alisha Temples, licencjonowana dietetyk i nauczycielka jogi z Wirginii. „Jeśli jesz w ciągu dwóch godzin od zajęć, wybierz lekką przekąskę”.

5. Unikaj pikantnych, tłustych i kwaśnych potraw .

To może podrażniać twój żołądek, mówi Temples. Będziesz także chciał unikać pokarmów, które trawią się powoli, mówi Brown, ponieważ mogą powodować dyskomfort podczas ćwiczeń.

6. Daj sobie czas na przetrawienie, zanim zaczniesz ćwiczyć.

Zobacz także  Stoke the Digestive Fire: A Detoxifying Sequence

Original text


Co jeść po zajęciach jogi…

Zbilansowany, satysfakcjonujący posiłek lub przekąska z węglowodanami, białkami i tłuszczami pomoże Ci zregenerować siły dla umysłu i ciała. Tutaj nasi eksperci podają kilka sugestii, jak uzupełnić paliwo po uruchomieniu:

Wybierz węglowodany i białko. Po jodze, zwłaszcza jeśli jest to energiczny przepływ, będziesz chciał uzupełnić energię posiłkiem lub przekąską o stosunku węglowodanów do białka 3: 1, co może pomóc w naprawie tkanek mięśniowych i przywróceniu poziomu energii, mówi Lydon. Niektóre z jej ulubionych przekąsek po jodze to parfait z greckiego jogurtu z owocami, orzechami i muesli; miska komosy ryżowej z warzywami, tofu lub roślinami strączkowymi; lub smoothie z mrożonymi dzikimi jagodami, bananem, miętą, jogurtem greckim i kefirem lub jedwabistym tofu. 

Zobacz też  łatwy przepis Kathryn Budig na naleśniki z masłem kokosowo-migdałowym

o autorze

Gina Tomaine jest pisarką i redaktorką z Filadelfii. Obecnie jest zastępcą redaktora ds. Stylu życia w magazynie Philadelphia, a wcześniej pełniła funkcję zastępcy redaktora zastępcy redaktora magazynu Rodale's Organic Life. Została opublikowana w czasopismach: Prewencja, Zdrowie kobiet, Świat biegaczy i nie tylko. Dowiedz się więcej na ginatomaine.com. 

Zalecane

Joga dla skoliozy
Anatomia kręgosłupa: co musisz wiedzieć o swoich krzywiznach kręgosłupa
10 sposobów wykorzystania bloków, aby rozwinąć praktykę jogi