Jak wymawiać sanskryt Ustrasana
(oosh-TRAHS-anna)
ustra = wielbłąd
Camel Pose Instrukcje krok po kroku
- Zacznij klęczeć z udami prostopadłymi do podłogi, a kolana i stopy w odległości bioder
- Wyciągnij duże palce prosto do tyłu, naciskając wszystkimi 10 paznokciami u nóg i mocując zewnętrzne kostki do linii środkowej
- Odwróć wewnętrzną część ud do tyłu i delikatnie rozluźnij mięśnie pośladków w kierunku tylnej części kolan
- Miednica jest neutralna, ani nie wylewa się do przodu, ani do tyłu, i układa się bezpośrednio nad kolanami
- Korzeń w dół od czubków stóp do kolan; odbić się z klatką piersiową
- Zsuń dłonie przed mostkiem i opuść podbródek w kierunku mostka
- Weź wdech, aby podkreślić uniesienie klatki piersiowej, następnie ułóż ramiona Savasana (dłonie skierowane do przodu) i przy następnym wydechu
- Utrzymując opadającą brodę i miednicę nad kolanami, zabierz ręce do pięt
- Natychmiast naciśnij łopatki do przodu i do góry i zwiń kręgosłup piersiowy, aby jeszcze bardziej unieść klatkę piersiową
- Po stworzeniu większej przestrzeni / wydłużenia w górnej części pleców, głowa może teraz opadać do tyłu i swobodnie zwisać
- Kontynuuj naciskanie stopami i podudziami, aby podnieść kręgosłup piersiowy i klatkę piersiową
- Przytrzymaj przez 5-10 oddechów, a następnie, prowadząc mostkiem, wykonaj wdech, aby unieść się (głowa jest ostatnią częścią ciała, z której wychodzi
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Camel Pose Cues
Przeciwwskazania i przestrogi dotyczące pozycji wielbłąda
- Unikaj lub modyfikuj, jeśli poczujesz szczypanie lub ból w dolnej części pleców
- Unikaj lub modyfikuj, jeśli masz ból barku, zapalenie stawów barku lub uraz barku
- Unikaj lub modyfikuj, jeśli masz jakiekolwiek bóle pleców lub urazy, w tym operacje.
- W większości przypadków najlepiej jest nie opuszczać głowy w tej pozycji, szczególnie jeśli masz uraz szyi lub jesteś zagrożony udarem. Zamiast tego lekko unieś podbródek i użyj mięśni szyi, aby ustabilizować głowę w miejscu.
- Unikaj lub modyfikuj, jeśli masz urazy barku lub ból w pozie
Wypróbuj matę do jogi TOPLUS
Korzyści z pozycji wielbłąda
- Dodaje energii i zwalcza zmęczenie
- Może pomóc w budowaniu pewności siebie i wzmocnienia
- Poprawia postawę i przeciwdziała efektom siedzenia i pracy przy komputerze
- Może pomóc złagodzić ból pleców
- Może przeciwdziałać przygarbieniu i kifozie kręgosłupa
- Rozciąga brzuch, klatkę piersiową, ramiona, przednią część bioder (zginacze bioder) i przednią część ud (mięsień czworogłowy)
- Wzmacnia mięśnie pleców, tylną część ud i pośladki (pośladki)
Wypróbuj Clever Yoga Matta Strap Sling
3 sposoby modyfikowania pozycji wielbłąda
1. Palce Tucked Camel
Spróbuj założyć koc pod kolana, aby uzyskać dodatkową amortyzację
Wsuń palce u nóg, aby dodać trochę wzrostu, zanim sięgniesz do tyłu
Trzymaj głowę stabilnie, lekko unosząc podbródek
Wypróbuj ortezę stawu krzyżowo-biodrowego Nvorliy SI
2. Wielbłąd z rękami na biodrach (jedno z tych zdjęć jest w porządku
Podnieś ręce do tyłu, palcami skierowanymi w dół i łokciami skierowanymi do tyłu
Delikatnie wygnij plecy w łuk
Lekko unieś podbródek i popchnij najlepiej do przodu i do góry
Wypróbuj krzesło Gaiam Classic Balance Ball
3. Wielbłąd z klockami
Spróbuj użyć klocków na dowolnej wysokości (lub ułożonych w stos), aby zwiększyć zasięg, jeśli dotarcie do podłogi jest trudne lub powoduje ból
Pozycje przygotowawcze do pozycji wielbłąda
- Bhujangasana
- Dhanurasana
- Salabhasana
- Setu Bandha
- Supta Virasana
- Urdhva Mukha Svanasana
- Virasana
Dalsze pozy
- Dandasana
- Dhanurasana
- Sarvangasana
- Setu Bandha
- Sirsasana
- Urdhva Dhanurasana
- Virasana
Wypróbuj UpCircleSeven Yoga Wheel
Więcej szczegółów pozycji
Aby uzyskać więcej informacji o pozach, w tym ilustracje anatomiczne i narzędzie do tworzenia sekwencji, które pozwala tworzyć, zapisywać, udostępniać i ustawiać listy odtwarzania do bezpiecznych i przyjemnych praktyk domowych lub zajęć w studio, pobierz nową aplikację Yoga Journal. Więcej informacji można znaleźć pod adresem yogajournal.com/thepath.
Dowiedz się więcej o naszych współpracownikach tutaj
Należy pamiętać, że niezależnie pozyskujemy wszystkie produkty, które prezentujemy na yogajournal.com. Jeśli kupujesz z linków na naszej stronie, możemy otrzymać prowizję partnerską, która z kolei wspiera naszą pracę.
