Twist Up To Unwind: Eagle Pose

Pamiętasz Twister? To była "Gra, która wiąże cię w supełki!" Wprowadzony w latach 60. Twister wystartował po tym, jak Johnny Carson i Eva Gabor zagrali jego ryzykowną wersję na żywo w programie The Tonight Show. Chodziło o to, aby gracze rozciągali się we wszystkich kierunkach; nauczyć się utrzymywać równowagę na rękach i stopach w dziwnych pozycjach bez przewracania się; wchodzić w interakcje z przyjaciółmi w nowy, nieco oburzający sposób; i oczywiście baw się dobrze!

Ćwiczenie Garudasany (Eagle Pose) jest jak gra w pasjansową wersję Twistera. Skręcasz, rozciągasz i owijasz kończyny wokół siebie, aż ledwo widzisz prawą stronę od lewej. Kiedy spróbujesz tego po raz pierwszy, możesz nie zobaczyć figlarnego ducha Twistera w pozie. Możesz złapać się za nadgarstki i kostki lub niepotrzebnie zacisnąć mięśnie, próbując utrzymać równowagę na jednej stopie.

Aby znaleźć swobodę i poczucie wolności w pozie, warto pomyśleć o mitach kryjących się za imieniem Garudasany. Garuda , choć często tłumaczony jako „orzeł”, jest w rzeczywistości mitycznym ptakiem w tradycji hinduskiej i buddyjskiej. Jako pojazd boga Wisznu, Garuda jest królem ptaków. W tradycji tybetańskiej garudy uważane są za gatunek magiczny; są często opisywane jako „skandaliczne” z powodu ich niezwykłej zdolności do latania, latania i latania… i nigdy nie lądują. Nigdy nie muszą lądować, ponieważ nigdy się nie męczą. I nigdy się nie męczą, bo jeżdżą na wietrze.

W Garudasanie twoje ciało może czuć się niezręcznie i skurczone, ale nadal możesz jeździć na wietrze jak orzeł. „Ujeżdżanie na wietrze” oznacza pływanie z prądem lub energią w każdej sytuacji lub jakiejkolwiek trudnej pozie. Nie należy go mylić z płynięciem z prądem lub daniem się zaskoczyć okolicznościom, kierowanie energią sytuacji oznacza pozostawanie otwartym na to, co się dzieje i znalezienie sposobu, aby stać się stabilnym, przestronnym i stabilnym w tej sytuacji, bez oporu. Kiedy się opierasz, bardziej prawdopodobne jest, że się zmęczysz i poddasz. W Garudasanie opór prawdopodobnie spowoduje napięcie i utratę równowagi. Ale kiedy pozostajesz otwarty na możliwości, nawet w obliczu przeszkód, może się okazać, że twoja energia odnawia się w nieskończoność.

I chłopcze, czy Garudasana stwarza jakieś przeszkody! Ta pozycja jest jak pnącza winorośli, która owija się wokół siebie. Próba znalezienia w tej sytuacji poczucia stabilności i przestronności jest raczej oburzająca! Ale nawet jeśli czujesz się zamknięty, kiedy to robisz, ta pozycja jest dobra do otwarcia ciała. Rozciąga i poszerza obszar między łopatkami, uwalniając napięcie w górnej części pleców i otwierając tył serca. Rozciąga również ramiona, kostki, biodra i nadgarstki. Poszerza również kość krzyżową, obszar, w którym wiele osób zazwyczaj utrzymuje duże napięcie, i zmiękcza pachwiny, co umożliwia swobodny przepływ energii w dolnej części ciała.

Jak więc to robisz? Zacznij od początku i chowaj pojedynczo.

Korzyści:

  • Rozluźnia i wzmacnia kostki i biodra
  • Rozluźnia nadgarstki i ramiona
  • Uwalnia ucisk między łopatkami i krzyżem
  • Kultywuje zaufanie
  • Wzmacnia nogi

Przeciwwskazania:

  • Zapalenie powięzi podeszwy
  • Uraz kostki
  • Uraz ramienia
  • Niskie ciśnienie krwi

Składać

Podobnie jak wszystkie inne ruchy jogi, skręcanie i owijanie składa się z mniejszych czynności, które można ćwiczyć w izolacji. Poczuj te działania, leżąc na plecach z ugiętymi nogami i stopami rozstawionymi tak szeroko jak mata. Przytul się prawym łokciem nad lewym łokciem. Pozwól, aby oba kolana powoli opadły w prawo w delikatnym skręcie, często nazywanym wycieraczkami przedniej szyby. Twoja lewa fałda pachwiny pogłębi się, gdy udo zwolni się i złoży się nad obszarem łonowym - będzie wyglądać jak delikatnie zamknięta koperta. Kiedy wycieraczki przedniej szyby przestawią się w drugą stronę, twoja prawa pachwina pogłębi się. Będziesz chciał znaleźć tę wewnętrzną rotację ud i pogłębienie pachwiny później, w Garudasanie, kiedy te dwie czynności dadzą ci miejsce na owinięcie jednej nogi wokół drugiej.

Po kilkukrotnym przesunięciu się do przodu i do tyłu, zdejmij ramiona z szerokiego T, a następnie ponownie przytul się, lewym łokciem na górze. Powoli zrób jeszcze kilka wycieraczek przedniej szyby, zwracając szczególną uwagę na uczucie rozszerzania się kości krzyżowej na podłodze i rozszerzania się mięśni pleców między łopatkami. Postaraj się zachować pamięć ciała o przytulaniu wycieraczek przedniej szyby, gdy wstajesz i wchodzisz w Tadasana (pozycja górska).

Stanąć na

Wszystkie pozy stojące, w tym Garudasana, są zbudowane na fundamencie Tadasany. Aby przygotować się do Garudasany, zacznij od stania ze stopami bezpośrednio pod siedzącymi kośćmi i umieść blok do jogi w pobliżu zewnętrznej strony lewej stopy. Połóż ręce na biodrach. Dociśnij miednicę rękami, aby uziemić się i poczuć połączenie z ziemią. Kiedy stąpasz, poczuj odpowiednie uniesienie przez czubek głowy i wydłużenie kręgosłupa.

Kiedy poczujesz się stabilnie, wyciągnij ręce do przodu. Sięgnij końcami palców; możesz nawet sięgnąć z przestrzeni między palcami. Spróbuj znaleźć tę wychodzącą energię w palcach, nie pozwalając im stwardnieć ani nie robić jazzowych dłoni. Zrównoważyć działanie sięgające do przodu z jego przeciwieństwem - odciągając kości ramion do tyłu i wsuwając je do panewek. Teraz spróbuj je odciągnąć tak bardzo, że ściskasz łopatki do siebie, a mięśnie między nimi są spięte. Wyciągnij przez palce, a następnie ponownie cofnij kości ramienia, tym razem z nieco mniejszym wysiłkiem. Powtórz to kilka razy, aż poczujesz, że kości ramion osiadły w słodkim miejscu w okolicach lędźwiowych.

Zegnij prawe kolano i wciśnij w kulki prawych palców u nóg. Wyobraź sobie, że próbujesz zrównoważyć nikiel na prawym kolanie, gdy powoli unosisz je na wysokość biodra. Zegnij lekko lewą nogę, ale zachowaj długi kręgosłup, który znalazłeś w Tadasanie. Teraz spróbuj odtworzyć uczucie, które odkryłeś w wycieraczkach przedniej szyby: Lekko obróć oba uda do wewnątrz, aby rozszerzyć dolną część pleców i pogłębić pachwiny. Następnie skrzyżuj prawe udo na lewym udzie, tak wysoko, jak tylko możesz - jakbyś musiał naprawdę źle iść do łazienki! Dotknij prawymi palcami klocka na zewnętrznej stronie lewej stopy. Zwróć uwagę, że im głębiej zginasz lewe kolano i im pełniej obracasz uda do wewnątrz, tym łatwiej jest owinąć prawą nogę nad lewą.

Stąd wyciągnij ręce przed tułów. Skrzyżuj przedramiona, z lewym przedramieniem na górze. Zegnij łokcie, ściśnij dłonie razem i unieś łokcie na wysokość ramion. Prawdopodobnie poczujesz przyjemny otwór w górnej części pleców.

Przywróć uziemienie i podnoszące energie Tadasana w swojej osobistej grze Twister. Poczuj szerokość swojej kości krzyżowej i szeroki otwór między łopatkami, który czułeś, gdy się przytulałeś. W tym samym czasie zrelaksuj się, odczuwając zamknięcie przedniej części ciała. Spróbuj doświadczyć tego kształtu jako sposobu na bycie cichym i uziemionym. Zostań tu przez pięć głębokich oddechów. Następnie rozwiń ramiona i połóż ręce na biodrach. Rozwiń prawą nogę i stań w Tadasanie. Poświęć chwilę, aby obserwować skutki tej pozycji i to, jak czuje się twoje ciało po zrobieniu tego tylko z jednej strony. Teraz powtórz to po drugiej stronie.

Użycie klocka i zrobienie jednego owinięcia rękami i nogami to świetny sposób na przygotowanie się do Garudasany. Jeśli uznasz to za interesujące i trudne, kontynuuj praktykę w ten sposób przez chwilę. Kiedy ta wersja Garudasany jest stabilna i czujesz się w miarę komfortowo w ciele, oddechu i umyśle, spróbuj wykonać następny krok, którym jest podwójne owinięcie pełnej pozy.

Wrap It Up

Zacznij od Tadasany z rękami na biodrach. Zegnij oba kolana i powoli owiń prawe udo nad lewym. Następnie zakręć prawą stopę za lewą łydką i zaczep ją tam. Nie powinieneś odczuwać napięcia w żadnym kolanie, a lewe kolano powinno pozostać zwrócone do przodu. Upewnij się, że górna noga nie odciąga lewego kolana od linii środkowej i nie w prawo. Jeśli tak się dzieje, oznacza to, że twoje prawe biodro i udo nie są wystarczająco otwarte, aby wykonać podwójne owinięcie i nadal zapewniać bezpieczeństwo kolan. Wróć do pojedynczego zawijania, z użyciem bloku lub bez niego.

Następnie wyciągnij obie ręce przed siebie i owiń lewą rękę nad prawą, tym razem krzyżując lewy łokieć na prawym ramieniu. Teraz przesuń prawą rękę w kierunku twarzy, skrzyżuj przedramiona i ściśnij dłonie, unosząc łokcie na wysokość ramion. Upewnij się, że twoje ręce są płasko przyciśnięte do siebie, długie palce. Jeśli twoje ręce się zwijają, a palce chwytają się nawzajem, oznacza to ucisk w górnej części pleców, ramion lub nadgarstków; w takim przypadku na razie lepiej będzie wykonać owijanie na jedno ramię. W przeciwnym razie zostań tutaj przez pięć głębokich oddechów i poczuj rozciąganie w górnej części pleców. Powtórz po drugiej stronie.

Ride the Wind

Obie wersje Garudasany pomagają ci uświadomić sobie, jak używasz swojego ciała. Prawdopodobnie od razu zauważysz, że z jednej strony możesz zrobić tę pozę łatwiej niż z drugiej. Większość z nas jest bardziej nierówna, niż nam się wydaje, a asymetryczny charakter Garudasany podkreśla tę nierówność. Nie martw się o to! Rozpoczynając pracę w Garudasanie, po prostu zwróć uwagę na to, co się dzieje. Czy łatwiej jest skrzyżować jedną nogę lub ramię niż drugą? Po praktyce zastanów się, co czułeś i spróbuj odkryć, jakie warunki doprowadziły do ​​Twojego braku równowagi. Być może nosisz torbę na jednym ramieniu lub zwykle trzymasz telefon z jednej strony. Czy normalnie siedzisz z lewym kolanem skrzyżowanym na prawym? Wykorzystaj swoje odkrycia, aby kultywować większą równowagę w codziennych czynnościach.

Garudasana może wydawać się nieco ograniczająca przy pierwszej próbie. Potrzeba dużo pracy, aby dobrze skręcić i zachować równowagę bez chwytania lub napinania mięśni. Nie byłbyś pierwszym joginem w Garudasanie, który poczułby coś podobnego do lgnięcia. Tutaj zaczynasz wewnętrzną pracę z pozą. Jest to szansa dla Ciebie, aby otworzyć się na pogląd, że możesz znaleźć równowagę, nawet jeśli wszyscy jesteście spięci. To zaproszenie do otwarcia umysłu na każdą sytuację, nawet taką, która wydaje się niestabilna i asymetryczna, bez dalszego przywiązania do umysłu lub ciała. Może się przewrócisz. Więc co? Kiedy zaakceptujesz naturalny ruch równowagi, możesz przestać lgnąć i zacząć jeździć na wietrze.

W grze Twister gracze po prostu upadają i padają na stos śmiechu! W Garudasanie ćwiczysz jazdę na chwiejnej i chwiejnej pozycji w tej krętej pozycji. Jeśli czujesz, że zamierzasz stracić opasanie nóg i przewrócić się, to w porządku. Zamiast się tym martwić, pozwól ruchowi się wydarzyć i zobacz, dokąd cię to zaprowadzi. Możesz wypaść z pozy. Albo nie. Możesz przechylić się na bok lub ramiona mogą się rozpiąć. Nie ma problemu! Utrzymuj stabilny oddech i skupiony umysł, a możesz być w stanie przywrócić uziemienie przypominające Tadasanę stojącej nogi i ostatecznie wrócić do pozycji. Na tym polega sytuacja. Brak równowagi nie ma znaczenia, naprawdę i naprawdę. Jak radzimy sobie z tą chwilą i jak każdego dnia odnajdujemy naszą drogę do centrum,raz po raz - to jest praktyka jogi. Chodzi o to, aby nigdy się nie poddawać, ale zamiast tego jeździć chwilą i ufać, że znajdziesz swoją drogę. I dlatego

Garudasana jest po prostu oburzająca!

Cyndi Lee jest autorką, artystką i nauczycielką jogi oraz założycielką OM Yoga Center.

Zalecane

Spodnie Top Yoga
Medytacja z wolnymi rękami
P + O: Dlaczego otwieracze bioder są dla mnie tak dobre?