(ahsh-tah-vah-krahs-anna)
asta = osiem
vakra = wygięty, zakrzywiony
Ośmiokątna pozycja: instrukcje krok po kroku
Krok 1
Stań w Tadasanie (pozycja górska), ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż zwykle. Zrób wydech, pochyl się do przodu do Uttanasany (ang. Standing Forward Bend), dociśnij ręce do podłogi poza stopami. Następnie z lekko ugiętymi kolanami wsuń prawą rękę do wewnątrz, a następnie za prawą nogę, a na koniec naciśnij dłoń na podłodze tuż na zewnątrz prawej stopy. Przełóż prawą rękę przez tylną część prawego kolana, aż kolano będzie znajdować się wysoko z tyłu prawego ramienia.
Krok 2
Oprzyj ramię o kolano i przesuń lewą stopę w prawo. Skrzyżuj lewą kostkę przed prawą i zaczep ją za kostki. Pochyl się lekko w lewo, biorąc większy ciężar na lewe ramię i zacznij podnosić stopy o kilka cali nad podłogą.
Zobacz także Astavakrasana (pozycja ośmiu kątów)
Krok 3
Opierając prawą nogę na ramieniu, zrób wydech i zegnij łokcie. Pochyl tułów do przodu i opuść go w kierunku równoległym do podłogi; w tym samym czasie wyprostuj kolana i wyciągnij nogi w prawo, równolegle do podłogi (i prostopadle do tułowia). Ściśnij prawe ramię między udami. Użyj tego nacisku, aby skręcić tułów w lewo. Trzymaj łokcie blisko tułowia. Spójrz na podłogę.
Zobacz także Zbuduj siłę rdzenia dla pozy ośmiokątnej
Krok 4
Przytrzymaj przez 30 sekund do minuty. Następnie powoli wyprostuj ramiona, unieś tułów z powrotem do pozycji pionowej, ugnij kolana, odpnij kostki i opuść stopy na podłogę. Odsuń się i odpocznij w Uttanasanie przez kilka oddechów. Następnie powtórz pozę przez ten sam czas w lewo.
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Astavakrasana
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
Unikaj tej pozycji, jeśli masz jakiekolwiek urazy nadgarstka, łokcia lub barku.
Pozy przygotowawcze
Uttanasana (skłon do przodu)
Chaturanga Dandasana (pozycja kija z czterema kończynami)
Baddha Konasana (poza związanym kątem)
Utthita Parsvakonasana (rozszerzona pozycja kątowa), dolne ramię naciskające wewnętrzną stronę przedniej nogi
Dalsze pozy
Dwi Pada Bhujasana (równowaga dwuręczna)
Bhujapidasana (pozycja ściskająca ramię)
Wskazówka dla początkujących
Jeśli trudno jest Ci zachować równowagę w tej pozie, oprzyj dolne biodro i zewnętrzną nogę na poduszce.
Korzyści
Wzmacnia nadgarstki i ramiona
Tonizuje mięśnie brzucha