Sat Kriya jest jednym z najbardziej podstawowych i najpotężniejszych ćwiczeń Kundalini Jogi, których nauczał Yogi Bhadżan.
- Nastrój się, kładąc dłonie razem w sercu i śpiewając mantrę Ong namo, guru dev namo („Kłaniam się nauczycielowi w sobie”).
- Usiądź na piętach w Rock Pose lub Virasana (Hero Pose).
- Rozciągnij ręce nad głową. Trzymaj je prosto z ramionami obejmującymi uszy, bez zginania łokci.
- Przełóż palce i wyciągnij palce wskazujące do góry.
- Zamknij oczy i przewróć je do czoła.
- Zrób wdech, aby rozpocząć, rozszerzając brzuch.
- Śpiewaj mocno „SAT” na wydechu, przyciągając pępek do kręgosłupa.
- Śpiewaj „NAM” w trakcie lub przed wdechem, ponownie rozszerzając brzuch.
- Śpiewaj dalej mocno, „SAT” na wydechu, „NAM” na wdechu lub przed nim, tworząc rytm ściskania, uwalniania, ściskania, uwalniania.
- Kontynuuj przez trzy, 11 lub 31 minut.
- Aby zakończyć: weź głęboki wdech i odciśnij pępek. Zrób wydech i dalej ściskaj. Powtórz jeszcze raz. Następnie weź wdech i zrelaksuj się.
- Odpoczywaj w Savasanie (pozycja trupa) przez co najmniej tyle czasu, ile spędziłeś na ćwiczeniu.
- Usiądź i intonuj Sat nam trzy razy, aby zakończyć swoją praktykę.
Zobacz także Powitanie słońca Kundalini, aby doświadczyć duchowego przebudzenia
