High Lunge: Instrukcja krok po kroku
Krok 1
Z Uttanasany (Standing Forward Bend) ugnij kolana i podczas wdechu cofnij lewą stopę w kierunku tylnej krawędzi maty, z kulką stopy na podłodze. Odsuń się na tyle daleko, aby prawe kolano mogło utworzyć kąt prosty.
Zobacz także 7 poz dla piłkarzy
Krok 2
Połóż tułów na przednim udzie i wydłuż go do przodu. Aby zmiękczyć prawą pachwinę, wyobraź sobie, że pod ciężarem tułowia udo opada w kierunku podłogi. Czekamy. Jednocześnie wzmocnij lewe udo i wypchnij je w kierunku sufitu, trzymając lewe kolano prosto. Rozciągnij lewą piętę w kierunku podłogi.
Zobacz także 5 pozach godnych Oscara
Krok 3
Zrób wydech i cofnij prawą stopę do lewej. Powtórz powyższe instrukcje, ale odwróć lewą i prawą stronę. Lub wejdź w Adho Mukha Svanasana (pies zwrócony w dół), weź wdech i przesuń prawą stopę do przodu między rękami.
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
- Wszelkie poważne urazy kolana
- Problemy z szyją (patrz w dół na podłogę zamiast prosto)
Zastosowania terapeutyczne
- Niestrawność
- Zaparcie
- Rwa kulszowa
Wskazówka dla początkujących
Aby dłużej utrzymać tę pozycję, wsuń blok między podłogę a tylną nogę.
Korzyści
- Rozciąga pachwiny
- Wzmacnia nogi i ramiona
