Ta medytacja zajmie od pięciu do 20 minut, a nawet dłużej, jeśli chcesz. Zalecamy pozostanie przy krokach 1 i 2 przez jedną do dwóch minut każdy; w kroku 3 przez trzy do pięciu minut; aw kroku 4 przez pięć do 15 minut.
Krok po kroku
Krok 1
Wybierz ulubione słowo, frazę, modlitwę lub fragment wiersza do medytacji. W idealnym przypadku mantra składa się tylko z kilku słów lub sylab, dzięki czemu można ją łatwo powtórzyć, nie gubiąc się w długiej frazie. Wybierz coś podnoszącego na duchu, co Cię inspiruje i angażuje Twoje serce. Unikaj słów, które budzą myśli lub przeszkadzają.
Krok 2
Usiądź wygodnie na krześle lub na podłodze, podpierając się kocem lub poduszką. Znajdź pozycję zarówno wyrównaną z naturalnymi krzywiznami kręgosłupa, jak i zrelaksowaną, tak abyś mógł pozostać dość nieruchomy. Zamknij oczy i weź kilka powolnych, głębokich oddechów lub wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych przez kilka minut, a następnie całkowicie rozluźnij oddech.
Krok 3
Powtarzaj swoją mantrę powoli i równomiernie, koncentrując się na jej dźwięku tak mocno, jak potrafisz. Powtarzaj to zgodnie z naturalnym rytmem twojego oddechu. Albo podziel ją, aby powtórzyć połowę mantry podczas wdechu, a drugą połowę podczas wydechu, albo powtórz ją zarówno podczas wdechu, jak i wydechu.
Krok 4
Po około 10 recytacjach powtórz po cichu mantrę, poruszając tylko ustami (to pomoże ci utrzymać stałe tempo). Następnie, po kolejnych 10 powtórzeniach, wyrecytuj ją wewnętrznie, nie poruszając ustami.
Krok 5
Gdy pojawią się myśli, po prostu powróć do mantry, wiedząc, że jest to naturalna część procesu. Delikatnie przywracaj swoją uwagę raz po raz, doświadczając jak najpełniej wewnętrznego dźwięku.
Krok 6
Kontynuuj przez czas przeznaczony na medytację. Wyjdź z medytacji, biorąc kilka głębokich oddechów, a następnie usiądź cicho, aby zobaczyć, co czujesz. Możesz czuć się spokojny i skoncentrowany. Lub możesz zostać zalany starymi myślami i uczuciami z Twojej podświadomości, co może być niewygodne.
Niezależnie od twojej natychmiastowej reakcji, pociesz się wiedząc, że regularna praktyka przynosi ogromne korzyści: pozwala ci pełniej doświadczyć chwili obecnej i dokonywać świadomych wyborów, zamiast popadać w nawykowe reakcje.
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Dhyana
Poziom pozy
1
