Pozycja-wyzwanie: 5 kroków do przejścia do Eka Pada Koundinyasana I.

Obejrzyj wideo na YOGAPEDIA

Znajdź długość i pozostań wyśrodkowany, aby krok po kroku podnosić się do pozycji na jednej nodze poświęconej mędrcowi Koundinya I

Eka Pada Koundinyasana I.

eka = jeden · pada = stopa · Koundinya = mędrzec · asana = poza

Pozycja jednonoga Dedykowana mędrcowi Koundinyi I.

Zasiłek

Trudna równowaga ramion, która pomaga zbudować silny rdzeń, ramiona i nogi

Instrukcja

1. Rozpocznij w Tadasanie, twarzą do prawej strony maty. Trzymając kolana razem, podejdź do przysiadu, unosząc pięty i zakorzeniając się kopcami na palcach, z rękami w Anjali Mudrze.

2. Podczas wydechu przesuń prawe ramię na zewnątrz lewego uda, skręcając w lewo. Spójrz do przodu, podbródek na wysokości mostka.

3. Połóż dłonie na macie skierowane do przodu, rozstawione na odległość ramion, z zagięciami na nadgarstkach równolegle do przodu maty. Teraz jesteś gotowy do startu w Parsva Bakasana (pozycja bocznego żurawia): unieś biodra i wyciągnij mostek z pępka. Kiedy sięgasz do mostka w kierunku przodu maty, przesuń ciężar do przodu, aż stopy staną się lekkie i możesz przyciągnąć je do pośladków. Kontynuuj naciskanie na kopce dużego palca, aby nogi były aktywne. Trzymaj łokcie przypięte do linii środkowej i ułożone nad nadgarstkami. Przysuń kolana jak najbliżej prawej pachy i staraj się nie obciążać lewego ramienia.

4. Zrób wydech i zacznij prostować nogi. Zaangażuj mięśnie czworogłowe i energicznie popchnij prawą kość udową w kierunku ściany za tobą, naciskając na prawy kopiec dużego palca. Jednocześnie naciskaj do przodu lewym kopcem dużego palca, aby odtworzyć nogi Obróconej pozycji trójkąta.



5. Teraz, gdy już znalazłeś podstawowy kształt pozy, popraw go. Wróć do pracy ramion z Chaturanga Dandasana, unosząc głowy ramion od podłogi, tak aby górne i dolne ramiona tworzyły kąt 90 stopni. Przypomnij sobie pomysł ciągnięcia naprężonej liny w dwóch kierunkach. Zakotwicz pozę, naciskając na prawy kopiec dużego palca, a następnie wypłyń mostkiem i czubkiem głowy. Użyj wzoru oddychania ze skrętów, aby pogłębić pozę: weź głęboki wdech, aby wydłużyć swoje przednie ciało. Centralna oś; zrób wydech, aby obrócić, przesuwając lewą nogę dalej w prawo, a prawą dalej w lewo. Weź 4–5 oddechów. Następnie, aby wyjść, zrób wydech i przeciągnij lewą nogę do tyłu i do Szaturangi. Nie ma tajnej strategii na to wyjście,po prostu kontynuacja tematów, które eksplorowałeś w całej sekwencji. Utrzymuj integralność swoich ramion i zamiar pozostania długo, od stóp do głów.

Bądź bezpieczny

Jeśli spróbujesz oprzeć się na obu ramionach, przechodząc do Parsva Bakasana, a następnie do Eka Pada Koundinyasana I, twoja klatka piersiowa i ramiona zapadną się i stracisz witalność centralnej osi. Kiedy tak się dzieje, siła pozy zostaje rozproszona; grawitacja wygrywa, a ramiona stają się zagrożone, gdy toczą się do przodu i do dołu. Unieś głowy ramion i aktywnie wydłużaj przednią część ciała.

Patrz na to

Dowiedz się, jak robić Chaturanga Dandasana i Eka Pada Koundinyasana I dzięki naszemu filmowi YOGAPEDIA.

Zobacz także  YOGAPEDIA: Pochylenie do przodu do pozycji Firefly

Zobacz także w YOGAPEDIA

7 kroków do mistrza Chaturanga Dandasana

3 modyfikacje bezpiecznego wyrównania dla Chaturanga dandasana

Pozycje przygotowawcze dla Eka Pada Koundinyasana I.

Zalecane

Spodnie Top Yoga
Medytacja z wolnymi rękami
P + O: Dlaczego otwieracze bioder są dla mnie tak dobre?