Odmłodź dzięki 4-dniowemu ajurwedyjskiemu oczyszczaniu jesienią

Nasze proste, odmładzające 4-dniowe oczyszczanie ajurwedyczne jest właśnie tym, co przygotuje Cię na radosną, zdrową zimę.

To najwspanialszy czas w roku - i być może najbardziej onieśmielający, jeśli chodzi o dobre samopoczucie ciała i umysłu. Może byłeś dość konsekwentny w jedzeniu owoców i warzyw, chodzeniu na zajęcia jogi przynajmniej raz w tygodniu i uderzaniu w poduszkę o rozsądnej godzinie. Ale bez wyjątku wszyscy robią wyjątki (powiedzmy, ta nocna przerwa w pracy lub impreza z piwem i pizzą z przyjaciółmi). A święta mogą wiele zmienić na nawyki zdrowotne nawet najbardziej zdyscyplinowanych z nas. Łatwo (i przyjemnie!) Dać się wciągnąć w wir sezonowych zajęć… tylko po to, by poczuć się wyczerpanym i zapadać na przeziębienie, grypę lub gorzej, gdy nadejdzie nowy rok.

Dobra wiadomość: możesz przygotować się na łatwiejszą, zdrowszą zimę, poświęcając czas teraz, jesienią, na to delikatne, czterodniowe oczyszczanie ajurwedyczne zaprojektowane przez Larissę Hall Carlson, E-RYT, nauczycielkę jogi i dziekana Kripalu School of Ayurveda w Stockbridge w stanie Massachusetts. W ajurwedzie - starożytnym indyjskim systemie uzdrawiania i siostrzanej nauce jogi - oczyszczanie odbywa się na ogół w sezonowych punktach połączeń. Wielu z nas myśli o oczyszczaniu jako o wiosennym zajęciu, a ten czas może być bardzo pomocny w usuwaniu powolności zimy i zapobieganiu sezonowym alergiom, mówi Carlson. Ale oczyszczanie jesienią jest również kluczem do utrzymania zdrowia. „Z powodu złych wyborów żywieniowych, a także zanieczyszczenia środowiska i chemikaliów organizm gromadzi toksyny przez cały rok” - mówi Carlson. „Oczyszczanie jesienią może pomóc zrównoważyć ogień trawienny i zapobiegać chorobie zimowej”.

Coraz częściej nawet zachodni lekarze zalecają przestrzeganie sezonowego programu oczyszczania z powodu nadmiaru syntetycznych chemikaliów, które napotykamy w żywności, środkach higieny osobistej, wodzie, glebie i powietrzu. W Stanach Zjednoczonych ponad 80 000 chemikaliów używanych w pojemnikach na żywność, środkach zmniejszających palność, pestycydach i innych produktach nie zostało przetestowanych pod kątem ich wpływu na zdrowie, a naukowcy odkryli ślady prawie 300 toksyn w krwi pępowinowej noworodków. Według raportu President's Cancer Panel 2010, kiedy te toksyny są przekazywane z matki na dziecko w łonie matki, nasze dzieci często rodzą się „wstępnie zanieczyszczone”. „Ale organizm może w naturalny sposób eliminować toksyny, gdy ogień trawienny jest stale silny” - mówi Carlson. I do tego właśnie dąży jej ajurwedyczne oczyszczanie.

Zobacz także  nagrody Natural Beauty Awards 2015

W swoim planie Carlson kładzie nacisk na delikatność, zrównoważone rutyny i jednakową uwagę zarówno dla ciała, jak i umysłu. Kontrastuje to z innymi, ostrzejszymi planami detoksykacji, które chociaż często są skuteczne w przypadku głębokiego oczyszczania za pomocą środków przeczyszczających lub lewatyw, mogą w rzeczywistości szokować, wyczerpać i wyczerpać układ trawienny i nerwowy. „Kiedy ciało-umysł doświadcza codziennego stresu związanego z pracą, związkami, kłopotami finansowymi lub agresywną dietą, często występuje dolegliwości i skurcze przewodu pokarmowego, które uniemożliwiają wydostawanie się toksyn z organizmu” - mówi Carlson. „Aby bezpiecznie i skutecznie się odtruwać, ciało i umysł muszą być odprężone, a kanały trawienia i eliminacji płyną z łatwością”.

Aby ułatwić wewnętrzny proces, podczas oczyszczania będziesz spożywać łatwo przyswajalne pokarmy, dzięki czemu Twój organizm będzie mógł włożyć więcej energii w eliminację toksyn, ale jednocześnie zachowasz wystarczającą różnorodność i smak w swojej diecie, aby nie stracić zainteresowania lub nie odczuwać głodu . Jako program czterodniowy, oczyszczanie jest wystarczająco długie, aby wzmocnić ogień trawienny i oczyścić umysł bez wchodzenia na tyle głęboko, że konieczne jest, aby proces ten nadzorował osobisty praktykujący ajurwedę. I chociaż ajurwedyczne zalecenia dotyczące diety i stylu życia mogą być specyficzne dla twojej dominującej doshy - twojej wyjątkowej fizycznej i psychicznej budowy, która wpływa na twoje samopoczucie - to oczyszczanie jest trójdosowe, co oznacza, że ​​działa dla każdego, według Carlson. Nie ma więc potrzeby rozwiązywania skomplikowanego quizu, aby ustalić, czy dominującą doszą jest vata (powietrze i eter),pitta (ogień i woda) lub kapha (ziemia i woda). „Jako jednostki, kierujemy się własną konstytucją, ale natura może również na nas wpływać” - mówi Carlson. „Dosza Vata rządzi jesienią i zimą, a zatem każdy nosi w tych porach roku nadmierne zimno i suchość, chyba że wykonujesz czynności zapobiegające temu trendowi, takie jak odpowiednie sezonowe oczyszczanie”.

Niezależnie od tego, czy szukasz teraz zresetowania ciała i umysłu, czy też chcesz zapobiec przyszłym problemom zdrowotnym, wypróbuj nasze uniwersalne oczyszczanie ajurwedyczne. „Jest praktyczny, bezpieczny i skuteczny” - mówi Carlson. Odżywcza dieta, procedury samoopieki i praktyki jogi oferują przyjemne podejście do oczyszczania i odmładzania całego ciała - wszystko w sprzyjającym środowisku. Potraktuj to jako świętowanie inauguracji zdrowego, szczęśliwego sezonu.

Zobacz także  8 ajurwedyjskich podstaw codziennej rutyny detoksykacyjnej

Zanim zaczniesz

Ułatw sobie przejście do oczyszczania dzięki przygotowaniom przed premierą:

1. Podejmij środki ostrożności:  Jeśli zażywasz leki, niedawno przeszedłeś operację, cierpisz na poważną chorobę lub masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, przed rozpoczęciem omów to płukanie ze swoim lekarzem. Nie myć podczas ciąży.
2. Wyeliminuj kule dietetyczne: na kilka dni do kilku tygodni przed oczyszczeniem stopniowo eliminuj wszelkie napoje kofeinowe i alkoholowe, nabiał, mięso, smażone potrawy, przetworzoną żywność, cukier i wszelkie inne niezdrowe potrawy, na których polegasz w stresujących chwilach, aby rezygnacja z nich w całości nie jest takim szokiem dla twojego organizmu i psychiki.
3. Zaplanuj czas wolny: Oczyszczenie może być czasem na wykorzystanie kilku dni urlopowych i osobistych, zanim stracisz je pod koniec roku. Aby stworzyć optymalne środowisko do oczyszczenia, twoje dni powinny być jak najbardziej wolne od stresu, z niewielką lub żadną zaplanowaną pracą. Według Carlsona, stres może powodować dyskomfort i skurcze przewodu pokarmowego oraz zapobiegać wypływowi toksyn z organizmu. Dodaje: „Poświęcenie czasu na skupienie się na uproszczonej diecie, praktykach samoopieki i jodze daje możliwość nie tylko regulacji i wzmocnienia fizycznego trawienia i eliminacji, ale także daje umysłowi odpocząć od ciągłego wprowadzania informacji, dając czas do przetwarzania i trawienia doświadczeń umysłowych i emocjonalnych oraz do odtruwania umysłu. ”
4. Skonfiguruj miejsce do ćwiczeń w domu: Jeśli nie masz dedykowanego pokoju do ćwiczeń, wyrzeźb w sypialni lub salonie kącik na matę do jogi, poduszkę do medytacji, poduszkę do oczu, koc, dziennik i inspirujące książki.
5. Odłącz: powiadom znajomych i rodzinę, że przez pewien czas możesz nie korzystać z poczty e-mail i mediów społecznościowych. Podczas sezonowego oczyszczania, odłączenie się od mediów społecznościowych i elektroniki zmniejsza pobudzenie narządów zmysłów i daje odpocząć umysłowi.

Zaczynaj

Czterodniowe oczyszczanie składa się z ośmiu elementów: posiłków; napoje; oczyszczanie pięciu zmysłów; oddech oczyszczający kanały; medytacja siedząca; uważne jedzenie; spacery na łonie natury; i joga. Zapoznaj się z poniższym kalendarzem, aby zapoznać się z harmonogramem działań na każdy z czterech dni, a następnie skorzystaj ze szczegółowych instrukcji podanych poniżej jako zestawu narzędzi do wykonania. Istnieje również kilka nadrzędnych wskazówek: Plan przewiduje dostarczanie trzech posiłków dziennie przy minimalnej lub zerowej ilości podjadania, aby zapewnić układowi trawiennemu przerwę między posiłkami. Jedz każdy posiłek, dopóki nie będziesz zadowolony, a obiad będzie największym posiłkiem, a kolacja najlżejszym, aby organizm mógł przetworzyć jedzenie przed snem. A w przerwach między posiłkami praktykuj czynności związane ze stylem życia, które uzupełniają Twoją dietę i są kluczowymi składnikami holistycznej strategii oczyszczania.

Po obudzeniu

• Pij ciepłą wodę z cytryną.
• Uzupełnij oczyszczanie 5 zmysłów.
• Wykonuj oddech oczyszczający kanał.
• Medytować.

Ranek

• Jeść śniadanie. W 1. i 4. dniu jedz tylko warzywa gotowane na parze i komosę ryżową. W dniach 2 i 3 jedz tylko proste kitchari.
• Ćwicz uważnie jedzenie.
• Spaceruj na łonie natury.
• Wypij 1 filiżankę herbaty według uznania.

Popołudnie

• Zjedz duży, satysfakcjonujący lunch: każdego dnia lunch to proste kitchari.
• Ćwicz uważne jedzenie.
• W razie potrzeby wypij 1 filiżankę herbaty.
• Unikaj podjadania. Zamiast tego popijaj ciepłą wodę przez cały dzień. Jeśli jednak jesteś głodny między posiłkami, nie pozbawiaj się. Zjedz obrane migdały, które namoczono przez noc - są łatwo przyswajalne.
• Ćwicz jogę przez 20 do 60 minut.

Wieczór

• Zjedz obiad: Każdego dnia obiad to gulasz żniwny. Pamiętaj, aby dać sobie 2-3 godziny przed snem na strawienie tego posiłku.
• Zrelaksuj się, czytając inspirujące książki, pisząc w dzienniku lub medytując.
• Idź spać wystarczająco wcześnie, aby przespać 8 godzin.

Uważne jedzenie

W Ajurwedzie sposób, w jaki jesz, jest równie ważny, jak to, co jesz. „Jeśli jesz, gdy jesteś zestresowany lub wykonujesz wiele zadań jednocześnie lub gdy nie skupiasz się na jedzeniu, możesz wywołać niestrawność, ponieważ nie przeżuwasz dokładnie” - mówi Carlson. Uważne odżywianie wspomaga prawidłowe trawienie, dzięki czemu wchłaniasz to, czego potrzebujesz, z pożywienia dla ciała i umysłu oraz eliminujesz toksyny. Oto najważniejsze wskazówki Carlsona dotyczące uważnego noszenia:

• Jedz śniadanie, obiad i kolację o tej samej porze każdego dnia, aby ustalić rutynę pracy układu pokarmowego.
• Ciesz się spokojnym otoczeniem. Unikaj rozpraszania i stymulacji, na przykład telewizji, komputerów i telefonów komórkowych. Możesz słuchać kojącej muzyki i cieszyć się słabym oświetleniem.
• Podczas posiłków usiądź wygodnie i zrelaksuj się.
• Jedz spokojnie lub odbieraj tylko pozytywne wrażenia. Unikaj czytania wiadomości kryminalnych z gazety - zamiast tego przejrzyj dział poświęcony sztuce. Albo jeszcze lepiej, ciesz się widokiem z okna lub spójrz na kwiatek na kuchennym stole.
• Jeśli jesz w towarzystwie, skup całą rozmowę na pozytywnych tematach. Unikaj debatowania, kłótni, plotkowania lub narzekania, które mogą powodować stres.
• Przed jedzeniem weź kilka oddechów, doceniając energię włożoną w uprawę, zbiory, transport i przygotowanie tego cudownego posiłku.
• Zaangażuj wszystkie zmysły w posiłek. Spójrz na kolory. Powąchaj zapachy. Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj (co najmniej 10 żuć na kęs). Delektuj się smakiem i konsystencją potraw.
• Weź pod uwagę sekundy. Aby uniknąć podjadania, posiłki można podawać po większej stronie. Jednak przed przyjęciem kolejnej porcji zatrzymaj się na kilka chwil, aby ocenić, czy Twoje ciało chce więcej, czy nie.
• Pod koniec każdego posiłku weź kilka oddechów przed wstaniem, aby poczuć jego skutki. Poczekaj na beknięcie. Ciało wyda naturalne beknięcie, gdy żołądek jest pełny. Zauważ, że teraz czujesz się usatysfakcjonowany, nasycony i odżywiony wszystkimi zmysłami.

Zobacz także  Jak zdrowo się odtruć?

Oczyść przepisy

• Warzywa na parze i przepis na komosę ryżową
• Prosty przepis na Kitchari

Napoje odtruwające

Popijaj te napoje, aby wspomóc trawienie podczas oczyszczania.

1. Woda cytrynowa

Wypij 1 szklankę gorącej wody ze świeżym wyciśnięciem cytryny, co pomoże organizmowi pozbyć się nadmiaru śluzu. Nawadnianie pomaga również w porannym wypróżnianiu. Cytrusy dodają smaku.

2. Herbaty

Wybierz jedną z poniższych herbat oczyszczających, zaparz torebkę herbaty w gorącej wodzie przez 5 minut i pij do 2 filiżanek dziennie. Ciesz się wyjątkowymi zaletami herbaty, które zostały wymienione w książce The Yoga of Herbs autorstwa dr. David Frawley i Vasant Lad.

• Tulsi (święta bazylia): antybakteryjne, antyseptyczne i uspokajające właściwości tulsi pomagają usunąć zatory (w przypadku nadmiaru kapha dosha) z płuc, jednocześnie kojąc nerwy (w przypadku nadmiaru vata dosha).
• Imbir: pobudzające, wykrztuśne i wiatropędne właściwości imbiru pomagają usunąć nadmiar flegmy i śluzu z organizmu, wspomagając jednocześnie trawienie.
• Kminek-kolendra-koper: Kminek wzmacnia trawienie i wchłanianie, kolendra pomaga zrównoważyć nadmiar pitty i obniżyć stan zapalny, a koper pomaga zredukować gazy, jednocześnie wzmacniając ogień trawienny (agni).

Oczyszczanie 5 zmysłów

Przyjmij dzisiejszy poranny rytuał samoopieki, aby wspomóc proces detoksykacji.

• Słuchaj: kiedy się budzisz, słuchaj dźwięków natury, kirtanów lub innej kojącej muzyki, aby wypełnić swoje uszy pozytywnymi dźwiękami. Powiedz rodzinie pełne miłości słowa. I unikaj włączania porannych wiadomości.
• Patrz: Po przebudzeniu spryskaj oczy 3–6 razy chłodną, ​​przefiltrowaną wodą, aby odświeżyć i obudzić oczy.
• Smak: użyj skrobaczki do języka, aby wykonać 3 do 6 mocnych zadrapań od tylnej części języka do przodu, usuwając wszelkie białe, żółte lub brązowe warstwy na języku, które są toksynami. Wypłucz skrobak do ust i języka filtrowaną wodą pomiędzy każdym skrobaniem. Następnie łyżeczki soli rozpuść w szklance ciepłej, przefiltrowanej wody i przepłucz gardło 3 do 6 razy.
• Zapach: Aby pozbyć się drobnoustrojów i bakterii z nosa, w czystym, oczyszczonym naczyniu Neti rozpuść 1/8 do ¼ łyżeczki soli Neti Pot w przefiltrowanej ciepłej wodzie. Przez zlew wlej połowę roztworu przez jedno nozdrze, pozwalając, aby wyciekł przez drugie nozdrze. Powtórz po drugiej stronie. Wydmuchaj nos, aby usunąć nadmiar śluzu. Następnie nałóż 1-2 krople olejku nasya (mieszanka ziół, takich jak eukaliptus, tatarak i jarmułka w oleju) na każdą krawędź nozdrza, aby nasmarować jamę nosa i chronić błony śluzowe.
• Dotyk: W dniu 1 i 3 wykonaj masaż złuszczający (garshana), aby przygotować skórę do wchłonięcia olejku używanego w codziennym masażu ciepłym olejem (abhyanga / snehana). Używając suchej rękawicy z luffy, wykonuj lekkie, długie pociągnięcia po długich kościach ciała i wykonuj kółka w stawach przez 1 do 2 minut.

Każdego dnia przed prysznicem wykonaj masaż ciepłym olejem, aby zwiększyć krążenie, pobudzając detoksykację układu limfatycznego. Nasmaruj skórę kilkoma łyżkami rozgrzanego oleju sezamowego. Poruszaj się po całym ciele, wykonując długie pociągnięcia po długich kościach i okręgi w stawach. Wejdź pod prysznic i kontynuuj masaż w wilgotnym środowisku, aby olejek wniknął w skórę. Następnie umyj miejsca z mydłem (pachy, narządy płciowe, dłonie, stopy), pozostawiając inne z olejkiem ochronnym.

Sekwencja jogi podsycająca ogień trawienny

Przy dużej pracy bioder i brzucha ta sekwencja ma na celu podsycenie ognia trawiennego. Podczas ćwiczeń utrzymuj głęboki i rytmiczny oddech, aby pobudzić krążenie. Jeśli chcesz wydłużyć swoją praktykę, Carlson zaleca rozpoczęcie od 3 do 6 rund ulubionej odmiany Powitania Słońca.

Pobierz sekwencję tutaj.

Oddech oczyszczający kanał

Praktykuj oddychanie naprzemienne (nadi shodhana) przez 5 do 20 minut każdego dnia przed medytacją, aby uspokoić umysł i system nerwowy.

Jak to zrobić: Przez jeden cykl całkowicie zakryj prawe nozdrze prawym kciukiem, a następnie delikatnie wdychaj przez lewe nozdrze. Odsłoń prawe nozdrze i zakryj lewe nozdrze prawym palcem serdecznym. Zrób wydech przez prawe nozdrze, a następnie wdychaj przez prawe nozdrze. Odsłoń lewe nozdrze i zakryj prawe nozdrze prawym kciukiem, a następnie zrób wydech przez lewe nozdrze. Powtarzaj, pozwalając, aby Twój oddech był delikatny i rytmiczny.

Spacer natury

Wyjdź na łono natury na 15-30-minutowy codzienny spacer, który poprawi harmonię, równowagę i spokój oraz zwiększy metabolizm w celu detoksykacji.

Instrukcje: Wypróbuj lokalny las, park, ogród lub nabrzeże - dokładna lokalizacja nie jest tak ważna, jak możliwość przebywania na zewnątrz i zmniejszenia stymulacji sensorycznej (więc zostaw te słuchawki w domu!).

Siedząca medytacja

Praktykuj tę siedzącą medytację So hum przez 5 do 20 minut, raz lub dwa razy dziennie, rano lub wieczorem, aby zakotwiczyć uwagę umysłu i zachęcić do zadawania sobie pytań.

Instrukcje: Usiądź w wygodnej pozycji na krześle, poduszce lub ławce do medytacji. Rozłóż ręce na kolanach. Wydłuż od kości ogonowej do czubka głowy. Zamknij oczy. Rozluźnij mięśnie twarzy. Zmiękcz ramiona. Podążaj za oddechem. Na wdechu po cichu powtórz So, a na wydechu szum. Niech umysł skupi się na mantrze. Więc buczenie oznacza „Jestem tym” - zadajesz sobie pytanie: Kim jestem; jakie jest moje prawdziwe ja? Kiedy umysł wędruje, delikatnie skieruj go z powrotem do kotwicy mantry, podążając za oddechem. Po zakończeniu uwolnij mantrę i weź kilka oddechów, aby poczuć ślad tego doświadczenia, zauważając, czy w twoim umyśle jest większa przestronność i przejrzystość.

Zobacz także Wszystko, co musisz wiedzieć o postawie medytacyjnej

Po oczyszczeniu

Kiedy kończysz czyszczenie, może być kuszące, aby wyjść na uroczystą pizzę i piwo. Może to jednak zaszokować system i cofnąć całą twoją oddaną pracę szybciej, niż możesz powiedzieć „Proszę o dodatkowy ser”. Proces oczyszczania trwa przez kilka dni po zakończeniu planu, więc po powrocie do codziennych zajęć zachowaj spokój dla ciała i umysłu. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami przez 2-3 dni po oczyszczeniu, aby w pełni zintegrować to, co zyskało Twoje ciało - i czerpać trwałe korzyści.

• Jedz gotowane potrawy. Są łatwiejsze do strawienia, zwłaszcza w porze vata późną jesienią.
• Unikaj gęstszych, cięższych potraw, które wymagają więcej energii trawiennej, takich jak czerwone mięso, twarde sery i makarony.
• Pij ciepłą wodę z cytryną rano, aby zachować nawodnienie. Oznaki odwodnienia obejmują pragnienie, suchość ust lub skóry oraz zaparcia.
• Śpij co najmniej 8 godzin każdej nocy.
• Stopniowo wracaj do zwykłych ćwiczeń lub ćwiczeń jogi.
• Jedz uważnie.

Pamela Bond jest starszym redaktorem w  Yoga Journal. Larissa Hall Carlson, E-RYT, jest dziekanem Kripalu School of Ayurveda.