Podczas studiów w Indiach z BKS Iyengarem lata temu usłyszałem, że podróżuje do Bangalore, aby uczyć, i zapytałem, czy mogę do niego dołączyć. Odpowiedział, że w Bangalore nie mam nic do roboty. Kiedy odszedłem tego dnia, dotarło do mnie, że nie powiedział „nie” - i miałem palące pytanie, które chciałem zadać. Więc zarezerwowałem miejsce obok niego w samolocie (mogłeś to wtedy zrobić).
Kiedy dotarłem na lotnisko, zastałem pana Iyengara siedzącego przy bramce. Podszedłem, usiadłem obok niego i powiedziałem żartobliwie: „Mr. Iyengar! Czy też wybierasz się do Bangalore? ” Zaśmiał się z mojego śmiałego manewru i rozmawialiśmy, czekając na wejście na pokład. W końcu, po starcie samolotu, zwróciłem się do niego i zadałem mu pytanie, na które chciałem odpowiedzieć: „Mr. Iyengar, jaki jest klucz do opanowania jogi? ”
Nie odpowiedział, zwalniając mnie, ani nie udzielił standardowej odpowiedzi, takiej jak „Po prostu ćwicz”. Zamiast tego powiedział: „Aby opanować jogę, musisz zrównoważyć energie i siły w całym ciele”. Aby zademonstrować, uniósł jedną rękę i drugim palcem wskazującym wskazał zewnętrzną stronę swojego palca wskazującego, a następnie wnętrze i tak dalej przez wszystkie palce oraz przód i tył nadgarstka, wyjaśniając, że energia powinna być zrównoważone po obu stronach. „Musisz to robić na całym ciele w każdej pozie, po każdej stronie każdego stawu, zgodnie z siłami potrzebnymi w każdej pozycji” - powiedział mi.
Zobacz także Anatomia 101: Jak wykorzystać prawdziwą moc swojego oddechu
Słowa pana Iyengara zawierały wielką mądrość i kiedy poświęciłem swoje badania tej koncepcji w następnych latach, dowiedziałem się, że równoważenie sił jest szczególnie istotne, jeśli chodzi o rozwiązanie problemu „napięcia”, jakie wielu z nas ma w biodrach. Ponieważ tak wielu z nas żyje, aby zarobić na życie - lub przez zbyt wiele godzin, kiedy wracamy do domu z pracy każdej nocy - nasze biodra są narażone na wiele niezrównoważonych sił. To znaczy: siedzenie prowadzi do skrócenia zginaczy biodrowych (w tym mięśnia lędźwiowego, biodrowego i prostego uda) i słabych prostowników bioder (zwłaszcza pośladków maksymalnych), co skłania ścięgna podkolanowe do cięższej pracy. Połączenie tego wszystkiego prowadzi do typowego zestawu zaburzeń równowagi mięśniowej, które mogą powodować, między innymi, nieprawidłowe ciśnienie w samym stawie biodrowym i przerażający ucisk.
Rozciąganie mięśni otaczających biodro może pomóc w utrzymaniu zdrowej ruchomości stawów, poprawie krążenia mazi stawowej (która zmniejsza tarcie w chrząstce stawowej podczas ruchu) oraz przeciwdziałaniu niektórym zaburzeniom równowagi powodowanym przez nasze chronicznie siedzące życie. Jednak o ile utrzymanie zakresu ruchu w biodrach jest bardzo ważne, nie chodzi tylko o elastyczność. Opierając się na doświadczeniach z pierwszej ręki, zarówno z mojej perspektywy, jako lekarza, który leczy pacjentów z bólem stawu biodrowego, jak i jako osoba z okazjonalnym bólem biodra, jestem przekonany, że równowaga elastyczności z siłą mięśni wokół stawu biodrowego jest kluczem do mobilność i stabilność.
Mobilność i stabilność w stawach biodrowych
Aby lepiej zrozumieć, przyjrzyjmy się, co decyduje o mobilności i stabilności stawów biodrowych. Po pierwsze jest to kształt przegubu: kulka umieszczona w gnieździe. Wokół kości znajduje się torebka i twarde więzadła (które łączą kość z kością w stawach). Wreszcie istnieją „dynamiczne” stabilizatory stawu - Twoje mięśnie. Kości nie zmieniają kształtu i ogólnie więzadła nie rozciągają się zbytnio. Tak więc, jeśli nie możesz zmienić kształtu kości, a twoje więzadła i chrząstki mają ustalony kształt i długość, co możesz dostosować, aby łatwiej uzyskać pozycje otwierające biodra? Odpowiedź: Twoje mięśnie i ścięgna.
Zobacz także Anatomia 101: Zrozum swoje biodra, aby zbudować stabilność
Znajdź własne zaburzenia równowagi w stawach biodrowych
Aby aktywować mięśnie bioder - i dowiedzieć się, gdzie są twoje słabości i zaburzenia równowagi, aby w końcu znaleźć więcej otwartości - spróbuj tego ćwiczenia: Wejdź do Baddha Konasana (pozycja pod kątem). Twoje kolana powinny być zgięte, podczas gdy biodra zostaną uprowadzone i obrócone na zewnątrz. Teraz przyciśnij łydki do ud i zwróć uwagę, że ścięgna podkolanowe się kurczą. Następnie ściśnij zewnętrzne strony bioder i pośladków, aby opuścić kolana, a następnie zwróć uwagę, że wchodzisz głębiej w pozę. Ćwiczenie to angażuje wiele mięśni, które tworzą formę pozy - w tym powięź szeroką na napięcie napinające, pośladek pośladkowy i ścięgna podkolanowe - w wyniku czego najprawdopodobniej doświadczysz bardziej „otwartych” bioder w pozycji.
Teraz powtórz to ćwiczenie i zwróć uwagę, czy jest różnica między mięśniami po obu stronach. Czy Twoje prawe kolano łatwiej topi się w kierunku podłogi niż lewe? Czy Twoje lewe ścięgna podkolanowe wydają się słabsze? Po stronie, która wydaje się mniej silna, zaangażuj mięśnie nieco mocniej niż po drugiej stronie (nadal utrzymując aktywną stronę silniejszą), aby znaleźć większą równowagę. Możesz zastosować tę samą obserwację do swoich bioder: czy pośladki po jednej stronie są silniejsze od drugiej? Jeśli tak, poćwicz angażowanie słabszego pośladka, nie pozwalając silniejszemu się rozluźnić.
Aby popracować nad aktywacją mięśni bioder w celu uzyskania większej równowagi, wypróbuj tę sekwencję .
Emocjonalne skutki otwieraczy bioder
Piękno znalezienia większej równowagi i otwartości w biodrach polega na tym, że nie tylko doprowadzi Cię to do najpełniejszej ekspresji pozycji otwierających biodra, ale także pomoże na poziomie emocjonalnym. Dzieje się tak, ponieważ stres powoduje, że nasze ciała kurczą się i zwijają do wewnątrz - naturalne działanie chroniące najważniejsze organy. Ale otwieracze bioder przeciwdziałają temu energicznemu zamknięciu, co oznacza, że istnieje duża szansa, że wpłyną na twój stan psychiczny i postrzeganie dobrego samopoczucia na lepsze.
Zobacz także Anatomia 101: Celuj w prawe mięśnie, aby chronić kolana
O NASZYM EKSPERCIE
Nauczyciel Ray Long, MD, jest ortopedą w Detroit i założycielem Bandha Yoga, strony internetowej i serii książek poświęconych anatomii i biomechanice jogi. Trenował z BKS Iyengarem.
