Jak Yoga Nidra może pomóc Ci lepiej spać

Za każdym razem, gdy praktykujesz medytację jogi nidra, uspokajasz fale umysłu poprzez świadome wejście w stan snu. W jaki sposób?

Zaczynasz od wyczuwania ciała i oddychania w określony sposób, aby wywołać reakcję relaksacyjną. Reakcja relaksacyjna równoważy współczulny i przywspółczulny układ nerwowy oraz równoważy lewy i prawy mózg. W tym procesie mózg przechodzi z beta, stanu przebudzenia z dużą aktywnością mózgu, do alfa, bardziej zrelaksowanego stanu. W fazie alfa uwalnia się serotonina, hormon regulujący nastrój, który uspokaja. Ludzie, którzy spędzają mało czasu w stanie fal mózgowych alfa, odczuwają większy niepokój niż ci, którzy spędzają więcej czasu w stanie alfa. Pomyśl o samochodzie: jeśli chcesz zatrzymać i wyłączyć silnik, musisz najpierw zredukować bieg. Przeniesienie mózgu do stanu alfa rozpoczyna proces „wyłączania się” lub przechodzenia w stan spoczynku z wolniejszą, regenerującą aktywnością fal mózgowych.

Zobacz także 10 kroków Yoga Nidra

Jak działa medytacja z przewodnikiem Yoga Nidra

Z poziomu alfa przechodzisz w stan głębokiej fali mózgowej alfa i wysokiego theta, stan snu, sen REM. W theta twoje myśli zwalniają do 4 do 8 myśli na sekundę. Tu właśnie dzieje się super-nauka. Dzieci i artyści doświadczają znacznie większej aktywności theta w swoich mózgach. Tutaj również zachodzi integracja emocjonalna i uwolnienie, a struktury w mózgu ulegają zmianie. To tutaj niektórzy ludzie czasami mają przypadkowe myśli lub widzą obrazy. Osoba w theta może widzieć kolory lub wizje lub słyszeć głos osoby mówiącej, ale jednocześnie nie słyszy tego głosu. To jest miejsce, w którym jesteś, aby wkroczyć w lukę nicości.

Po theta jesteś kierowany do delta, gdzie twoje myśli są tylko od 1 do 3,9 myśli na sekundę. Jest to najbardziej regenerujący stan, w którym twoje narządy regenerują się, a hormon stresu kortyzol jest usuwany z organizmu.

Kiedy jesteś znieczulony, wpadasz w stan fali mózgowej delta. Osoby w śpiączce są również w stanie delta fali mózgowej, co daje ich organizmom szansę na przywrócenie ich systemów. W naszej kulturze bardzo niewielu ludzi regularnie zapada w głębokie stany snu, takie jak theta i delta, w wyniku czego nasze ciała nie wyłączają się i nie mają szansy na regenerację. Osoby z depresją przechodzą w stany beta i alfa, ale rzadko przechodzą w stan theta i delta.

Zobacz także  10-minutowe Yoga Nidra Eleny Brower, aby złagodzić stres

Od delta, kierowane doświadczenie jogi nidra przenosi cię w jeszcze głębszy stan fal mózgowych - taki, do którego nie można dotrzeć poprzez konwencjonalny sen. W tym czwartym stanie świadomości, poniżej delty, twój mózg jest bez myśli. Ten stan przypomina całkowitą utratę przytomności, ale nie śpisz. Ten stan jest jednym z tak głębokiego poddania się, kiedy twoja świadomość jest tak daleko od ciała fizycznego, że życie tutaj każdego dnia byłoby trudne. Nie każdy, kto praktykuje jogę nidra, dotyka tego stanu, ale im więcej ćwiczysz, tym więcej otrzymasz przebłysków tego stanu.

Po dotknięciu czwartego stanu świadomości, jesteś prowadzony z powrotem do stanu przebudzenia. Ponownie, nie możesz żyć w tym czwartym stanie, ale w wyniku dotknięcia go, przywracasz trochę jego spokoju z powrotem do swojego codziennego stanu mózgu. Jesteś również w stanie zmienić swoje myśli i emocje, ponieważ twój podświadomy umysł w tym czwartym stanie jest płodny, bardziej otwarty na intencje i afirmacje niż wtedy, gdy jesteś w stanie przebudzenia. W konsekwencji w swoim codziennym życiu zaczynasz coraz bardziej odpoczywać w przestrzeni między emocjami i myślami, a ten odpoczynek w tej przestrzeni rodzi poczucie wolności, w której nie jesteś tak bardzo wyzwalany przez rzeczy w twoim życie.

Ponadto w medytacji jogi nidra często jesteś proszony o zwrócenie uwagi na przestrzeń między brwiami - miejsce znane jako trzecie oko. Za tym miejscem znajduje się szyszynka i ten gruczoł jest stymulowany, gdy zwrócisz tam swoją uwagę. Badania potwierdzają, że hormon szyszynki, melatonina, jest silnym środkiem zmniejszającym stres, wywołującym bardziej spokojny sen i wzmacniającym układ odpornościowy, co pomaga zapobiegać chorobom, sprzyja gojeniu i spowolnieniu przedwczesnego starzenia.

Zobacz także  Łatwiejsza medytacja: wypróbuj jogę z przewodnikiem Nidra

Korzyści z Yoga Nidra: więcej snu + lepsze zdrowie

Chociaż joga nidra nie jest substytutem snu, najważniejszym powodem, dla którego większość kobiet, jakie znam, jest to, że joga nidra zgadza się z tym, że powszechnie mówi się, że 45 minut jogicznego snu to 3 godziny normalnego snu. Trwa debata na temat nauki, która to potwierdza, ale prawdopodobnie efekt ten jest spowodowany serią zmian fal mózgowych, których doświadcza się podczas jogi nidra. W mojej pracy cały czas słyszę, jak kobiety mówią mi, że budzą się głęboko wypoczęte po ćwiczeniu jogi nidra i że joga nidra pomaga im zasnąć i ponownie zasnąć w nocy. Kto może odmówić spania?

Jak możesz sobie wyobrazić, dobre wypoczęcie zmienia życie, ale joga nidra poprawia również ogólny stan zdrowia. Badanie z 2013 roku wykazało, że praktykowanie jogi nidra poprawiało lęk, depresję i ogólne samopoczucie u kobiet doświadczających nieprawidłowości miesiączkowania i problemów psychologicznych. Pracowałem z wieloma kobietami, które odniosły ogromny sukces stosując jogę nidra, aby pomóc im radzić sobie z operacjami przed- i pooperacyjnymi oraz zmniejszyć ból. Jeszcze więcej badań wskazuje, że joga nidra może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu oraz poprawić wahania poziomu glukozy we krwi i objawy związane z cukrzycą.

Eksplozja badań potwierdzających korzyści płynące z medytacji dotyczy również jogi nidry, ponieważ joga nidra jest formą medytacji. Zarówno medytacja, jak i joga nidra pomagają aktywować reakcję relaksacyjną i poprawiają funkcjonowanie układu nerwowego i układu hormonalnego, co wpływa na hormony. Zarówno medytacja, jak i joga nidra pomagają komórkom regenerować się i naprawiać, a także pomagają zmniejszyć niepokój i poprawić nastrój.

Kobiety cały czas opowiadają mi, jak praktykowanie medytacji jogi nidra pozytywnie wpłynęło na ich życie rodzinne. Pewna matka, która została wyrzucona z życia z powodu wyczerpania, teraz praktykuje jogę nidra i mówi, że używa bardziej kochającej mowy do siebie, swoich dzieci i małżonka oraz rodzicielstwa z bardziej spokojnego miejsca. Ogólnie rzecz biorąc, inna kobieta, która czuła się uwięziona przez swój lęk, mówi mi, że jest teraz w stanie prowadzić pełne życie z rodziną w spokojnym miejscu. Jest dla mnie jasne, że kobiety odzyskują rodzinę i wolność, kiedy regularnie ćwiczą jogę nidra.

Zobacz także  Odkryj pokojową praktykę Yoga Nidra

Fragment książki DARING TO REST: Odzyskaj swoją moc dzięki Yoga Nidra Rest Meditation autorstwa Karen Brody. Brzmi prawda, listopad 2017 r. Przedruk za zgodą.

o autorze

Karen Brody jest mówczynią i założycielką Daringtorest.com, firmy oferującej medytację jogi nidra dla współczesnych kobiet za pośrednictwem produktów do pobrania i szkoleń. 

Zalecane

Najlepsze opaski na głowę
Nigdy nie przestawaj się uczyć
Leczenie traum życiowych za pomocą jogi