12 pozycji jogi dla poprawy zdrowia piersi

Miesiączka, ciąża, karmienie piersią, okres okołomenopauzalny i menopauza to tylko niektóre z elementów, które zmieniają kształt kobiety w ciągu jednego życia. A piersi, ściśle związane ze zdrowiem kobiety, mają głęboki związek z tymi fizycznymi przejściami. Jedna na osiem amerykańskich kobiet w ciągu swojego życia otrzyma diagnozę raka piersi. Cysty, problemy mięśniowo-powięziowe, choroby serca i nadciśnienie, które mogą skutkować zatrzymaniem krążenia i operacją na otwartym sercu, są również powszechne. Jednak poza zaleceniem comiesięcznego samokontroli amerykańskich kobiet, nie ma zbyt wielu wskazówek dotyczących utrzymania zdrowia piersi. Dobra wiadomość jest taka, że ​​praktyka jogi może być potężnym narzędziem dla zdrowszych piersi.

Czego joga może nauczyć amerykańskie kobiety o ich piersiach

Amerykańskie podejście kulturowe do piersi zmienia się dziko od świętowania do represji: podczas gdy jesteśmy przyzwyczajeni do uprzedmiotawiania kobiecych piersi na okładkach magazynów i reklam, kobiety karmiące piersią często potrzebują miejsca, w którym mogą się ukryć, aby pożywić swoje dzieci. Ale obrazy Bogini na całym świecie świadczą o bardziej czcigodnym i głębszym połączeniu z tym ważnym obszarem ciała. W sztuce tantrycznej i ikonografii hinduskiej boginie z odkrytymi piersiami, takie jak współczująca Tara i Okrutna Obrończyni Kali, uosabiają bardziej święty pogląd na piersi. Te bóstwa są otwarte, odważne i odważne, o czym świadczy ich język fizyczny na obrazach, rzeźbach oraz współczesnych plakatach i reklamach. Skrzynia od dawna kojarzona jest z miłością, odwagą i pewnością siebie w wielu kulturach. W medycynie ajurwedyjskiej 5,Tysiącletnia mądrość i tradycja uzdrawiania Indii, serce i klatka piersiowa są postrzegane jako ośrodki inteligencji. „Serce jest siedliskiem lub korzeniem mózgu”, wyjaśnia dr Sheila Patel, dyrektor medyczny Centrum Chopra. Jak więc możesz lepiej pielęgnować te ważne części ciała?

Jak praktyka jogi może poprawić zdrowie piersi

„Wszechstronna praktyka jogi przyniesie korzyści dla piersi” - zauważa Bobby Clennell, nauczyciel jogi Iyengara i autor książki Joga dla pielęgnacji piersi: co każda kobieta musi wiedzieć . Poszerzenie ośrodka serca w wygięciach i skrętach powoduje przepełnienie klatki piersiowej i układu limfatycznego krążeniem, ułatwiając optymalne funkcjonowanie układu odpornościowego. Chociaż nie są rozstrzygające, badania z kilku badań sugerują, że ciasne lub źle dopasowane staniki mogą przyczyniać się do ryzyka raka piersi, ograniczając krążenie i blokując przepływ limfy. Asana może również przeciwdziałać problemom postawy - garbieniu się, zaciskaniu i zamykaniu klatki piersiowej - stwarzają nowoczesne urządzenia. Głębokie oddychanie (jak  Sama Vritti  i  Kapalabhati ) i retencja ( Kumbhaka) praktyka joginów w pranajamie umożliwia dotarcie tlenu do górnych płatów płuc, ułatwiając uwolnienie większej ilości tlenu do górnej części klatki piersiowej i obszarów limfatycznych, wzmacniając funkcje odpornościowe.

Według badań opublikowanych w International Journal of Yoga , pozycje i praktyki jogi zmniejszają stres i wzmacniają odporność. Niektóre badania naukowe wykazują pozytywną korelację między reakcją na stres i rakiem piersi, szczególnie w przypadku nawrotów lub nawrotów, a odpowiedzią relaksacyjną i współczynnikami przeżycia. Zwłaszcza fałdy do przodu i pozycje spoczynkowe uspokajają współczulny układ nerwowy, który reguluje reakcję stresową typu walcz lub uciekaj, oraz włączają układ przywspółczulny, który umożliwia optymalne funkcjonowanie układu odpornościowego. 

Ponadto badanie Yoga Journal w Ameryce przeprowadzone w 2016 r. W Yoga Journal wykazało, że osoby praktykujące jogę są bardziej skłonne do wykonywania ćwiczeń sercowo-naczyniowych, o których wiadomo, że zmniejszają ryzyko chorób serca i raka. Element uważności jogi sprzyja również intymnemu połączeniu z ciałem, co może zwiększyć świadomość zmian i pomóc we wczesnym wykryciu choroby. 

Zobacz także:  Jak używać ciała i wpływać na umysł

Anatomia piersi

Aby zrozumieć, jak praktyka jogi może lepiej wpływać na ten ważny obszar ciała, przyjrzyjmy się pokrótce jego anatomii. Gruczoły sutkowe lub piersi składają się z zrazików, struktur gruczołowych wytwarzających mleko u kobiet. Płatki spływają do przewodów, łącząc się z kanałami transportującymi mleko do sutka. Między tkanką gruczołową a przewodami znajdują się komórki i tkanka tłuszczowa. (Anatomia męskiej piersi jest prawie identyczna jak u kobiet, z wyjątkiem zrazików mleka). Piersi nie zawierają mięśni, ale sąsiadują z mięśniami piersiowymi górnej części klatki piersiowej. Naczynia krwionośne, gruczoły chłonne i sieci węzłów chłonnych do drenażu i detoksykacji zanieczyszczeń przebiegają przez piersi, okolice pach, górnej części klatki piersiowej i pachwiny.

Centrum energii serca

Energicznie, Anahata Chakra, czyli ośrodek serca, siedlisko mądrości medycyny ajurwedyjskiej, znajduje się na mostku, pomiędzy piersiami. Otwarcie tego energetycznego i fizycznego obszaru skutkuje uczuciem ekspansji, wrażliwości, radości, a czasem bólu, ponieważ również tutaj mieszka smutek. Wydaje się więc właściwe, aby piersi i serce były tak blisko połączone. Klasyczna ikona Zielonej Tary, bogini Współczucia, z odkrytymi piersiami, uosabia ten pogląd na świętą kobiecą moc. A Kali o otwartym sercu i nagich piersiach, okrutna, ale współczująca manifestacja kobiecego boskości, przypomina nam, że życie z głębi serca wymaga odwagi.

Użyj poniższej praktyki, aby poprawić krążenie, przepływ limfy i energię przez serce i klatkę piersiową, aby piersi były zdrowsze.

Zobacz także 23 zacięcia, które rozpalą twojego wewnętrznego wojownika na miesiąc świadomości raka piersi

Sekwencja jogi dla zdrowia klatki piersiowej i piersi

Nasmaskar (modlitwa)

1/12

Zobacz też  Dlaczego trzeba masować piersi - i wypróbować technikę ajurwedy zrób to sam

O naszych plusach

Annelise Hagen jest nowojorską nauczycielką jogi, performerką i autorką (The Yoga Face, Avery Press), która stworzyła Yoga Face, zabieg odnowy twarzy poprzez zajęcia i system jogi.

Daphne Youree jest niezależną fotografką fitness, lifestyle'ową i eventową. Mieszka na Brooklynie w Nowym Jorku z mężem i dwoma synami. Obecnie Daphne pracuje nad projektem Fem Forward, dokumentującym kobiety w świecie sportu i fitnessu.

Zalecane

Wyrównanie czakr: Uzyskaj dostęp do swojego Najwyższego Ja poprzez ciało subtelne
Jak joga uratowała mi życie
Ostateczna Wibracja: Moc Bhakti Jogi i Kirtanu