Praktyka Sivanandy jest głęboko zakorzeniona w klasycznej jodze i relacji dharmicznej, która prowadzi i motywuje nauczycieli i uczniów do wzrastania w ich poszukiwaniu świadomości i wiedzy o uniwersalnej, duchowej naturze Jaźni. Ostatecznie samorealizacja przychodzi dzięki samodoskonaleniu opartemu na praktyce.
W Sivananda Jodze asana jest zawsze zrównoważona pranajamą i relaksacją, oferując pośrednią kontrolę nad umysłem. Tę praktykę wspiera zdrowa dieta wegetariańska. Wreszcie medytacja połączona z pozytywnym myśleniem działa bezpośrednio na opanowanie umysłu. Poprzez te pięć zasad praktykujący poznaje i czuje z pierwszej ręki, co jest zdrowe, dodaje energii, redukuje stres, skupia umysł, kultywuje integralność i łączy się z nurtem uniwersalnego życia.
Te zasady pochodzą od Swamiego Vishnudevanandy, starszego ucznia założyciela Sivanandy Jogi, HH Swamiego Sivanandy. Swami Sivananda był alopatycznym lekarzem urodzonym pod koniec XIX wieku, który umiejętnie zintegrował rozległą część uniwersalnych nauk jogi i Wedanty i podzielił się tą wiedzą w ponad 200 książkach. Widział jogę jako narzędzie, które praktykujący mogą używać do samoleczenia i urzeczywistniania zarówno świętej jedności, jak i różnorodności życia.
Zobacz także: Medytacja z przewodnikiem, aby połączyć się ze swoim rdzeniem
Swami Vishnudevananda, jogin o wyjątkowym skupieniu umysłowym i oddaniu, był pierwszym z uczniów Swamiego Sivanandy wysłanych na Zachód w 1957 roku. Systematyzował praktykę swojego guru i wydestylował rozległe nauki jogi na pięć punktów, aby uczynić je dostępnymi i odpowiednimi wszystkim. Swami Vishnudevananda był jednym z głównych międzynarodowych autorytetów w dziedzinie hatha i radża jogi swoich czasów, autorem książki The Complete Illustrated Book of Yoga, opublikowanej w 1960 roku. W 1969 roku stworzył pierwsze szkolenie nauczycieli Jogi Sivananda i Międzynarodowe Centra Sivananda Joga Vedanta, które wyszkolili ponad 45 000 nauczycieli jogi na całym świecie, aby „ćwiczyć i uczyć starożytnej wiedzy jogicznej w zakresie zdrowia, spokoju, jedności w różnorodności i samorealizacji”. Nauki nie tylko oferują pełne doświadczenie hatha jogi,ale również połącz praktykę z radżajogą mędrca Patańdżalego i naukami Bhagavad Gity (służba, medytacja, oddanie i filozofia Vedanty).
Nauki Swamiego Sivanandy wywarły ogromny wpływ na rozwój przyszłych guru jogi i ich szkół jogi, w tym Swami Satchidananda i Integral Yoga oraz Swami Satyananda i Bihar School of Yoga.
Zobacz także Pierwsza Księga Jogi: Trwały wpływ Bhagavad Gity
Za sekwencją: metodologia
Praktyka asan Sivanandy, stworzona przez Swamiego Vishnudevanandę, opiera się na podstawowej sekwencji, która obejmuje zrównoważony zestaw 12 pozycji wykonywanych w określonej kolejności, przeplatanych okresowymi pozami relaksacyjnymi, takimi jak Savasana (Pozycja zwłok). Każda asana wzmacnia lub równoważy poprzednią. Praktyka Sivananda Jogi obejmuje również pranajamę oraz relaksację otwierającą i zamykającą. Intencją praktyki jest kultywowanie medytacyjnego stanu umysłu, sadhany lub samokształcenia, które ewoluują w skupiony rytuał mający na celu obudzenie świadomości Jaźni i świętej Obecności.
Sekwencja podstawowa może być modyfikowana w celu dostosowania do sprawności fizycznej lub ograniczeń czasowych. Oznacza to, że sekwencję można skondensować w 30-minutowej rutynie konserwacji lub można ją przedłużyć do trzech godzin, aby uzyskać głębokie zanurzenie w pranajamie i każdej pozycji. Pozycje szybko ćwiczone maksymalizują czas, jednocześnie budując siłę, równowagę i elastyczność. Ćwiczona powoli, każda postawa staje się medytacją.
Cała praktyka zaczyna się w pozycji zwłok, z zamkniętymi oczami i długim, rytmicznym oddechem. Po pozycji zwłok następuje dhyana slokas (pieśni medytacyjne), aby dostroić uwagę i intencję. Pranajama zbliża się do początku krótszych praktyk i zbliża się do końca dłuższych praktyk. Praktyka zawsze kończy się 10-15 minutową Pozą Zwłok i końcową medytacją, której towarzyszy śpiew. Postępując zgodnie z tą sekwencją, wykonuj co najmniej 3-sekundowe wdechy i 3-sekundowe wydechy w każdej pozycji. Oddechy stają się dłuższe wraz z ćwiczeniami. Rozgrzewamy się do głównej sekwencji z pozdrowieniami słońca.
Sekwencja - część 1
1. SAVASANA
1/10Sekwencja - część 2
11. Kolana, klatka piersiowa, podbródek
1/6Sekwencja - część 3
17. SIRSASANA
1/8Sekwencja - część 4
25. PASCHIMOTTANASANA
1/6Sekwencja - część 5
31. DHANURASANA
1/10Zobacz też Jaki jest Twój styl? Poznaj rodzaje jogi
O naszych ekspertach
Nauczyciel Swami Sivadasananda jest starszym uczniem Swamiego Vishnudevanandy i dyrektorem Międzynarodowych Ośrodków Sivananda Joga Vedanta w Europie. Jest autorem Yoga, Your Home Practice Companion i Sivananda Beginner's Guide to Yoga .
Nauczyciel Srinivasan jest starszym uczniem Swamiego Vishnudevanandy i dyrektorem Sivananda Ashram Yoga Ranch w Woodbourne w Nowym Jorku. Wyreżyserował ośrodki Sivananda Yoga Vedanta w Paryżu, Los Angeles, Chicago i Nowym Jorku.
Model Swami Paramananda jest starszym nauczycielem Sivanandy, który szkoli nauczycieli jogi w ośrodkach Sivananda w Nowym Jorku, Chicago, na Bahamach iw Indiach. Dowiedz się więcej na sivananda.org.
