Pytania i odpowiedzi: Kiedy najlepiej ćwiczyć?

Czy są jakieś konkretne asany, które powinienem ćwiczyć o określonej porze lub o określonej porze dnia?

- James, Nowy Jork

Odpowiedź Cyndi Lee:

Twój osobisty rytm w ciągu 24 godzin, a także stosunek do słońca i księżyca, ciepła i zimna, a także kruchość lub grubość zmieniających się pór roku, mogą rzeczywiście wpływać na to, które asany ćwiczysz i kiedy. Niektórzy ludzie mają ochotę wyjść z samego rana, podczas gdy inni nie będą mówić nawet przez co najmniej godzinę po włączeniu alarmu. Niektórzy kochają zimę i zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak jazda na nartach i snowboardzie. Inni przybierają kilka kilogramów i hibernują zimą i ożywają energią ognia lipca i sierpnia. Ponieważ ważną częścią praktyki jogi jest poznanie siebie i tego, jak zmieniasz się z chwili na chwilę, warto pozwolić swojej energii informować cię, jak ćwiczyć w zależności od pory roku lub pory dnia.

Na początek warto wiedzieć, że niektóre pozy dodają energii, a inne uspokajają. Na przykład wygięcia do tyłu są ożywcze i nie są zalecane przed pójściem spać w nocy. Skłony do przodu są uspokajające i pomocne, gdy czujesz się nadmiernie pobudzony. Powitania słońca wytwarzają ciepło i płynący ruch związany z oddechem. Pozycja stojąca buduje siłę, wytrzymałość i poczucie ugruntowania, ponieważ twoje stopy są zakorzenione w ziemi. Równoważenie pozy pielęgnuje koncentrację. Skręty odtruwają organizm i łagodzą napięcie w głowie, szyi i plecach. Odwrócenia, które wywracają nas do góry nogami, dosłownie zmieniają nasz pogląd na świat i przypominają o nietrwałej naturze wszystkiego, zwłaszcza gdy tkwimy w rutynie.

Ogólnie praktyka jogi jest zalecana rano lub wczesnym wieczorem. Poranna sesja jogi może być dość aktywna i składać się z pełnej praktyki. Zawsze kończ z Savasaną (Corpse Pose), bez względu na porę dnia lub sezon.

Możesz wybrać inny rodzaj ćwiczeń po południu. Chociaż nadal może to być kompletna praktyka, możesz chcieć podkreślić serię siedzących zgięć do przodu, takich jak Baddha Konasana (Bound Angle Pose), Janu Sirsasana (Head-to-Knee Forward Bend), Upavistha Konasana (Seated Wide Angle Pose) lub Paschimottanasana (pochylony do przodu w pozycji siedzącej). Następnie z małym wygięciem do tyłu, takim jak Bhujangasana (Cobra Pose), proste zwroty akcji neutralizujące kręgosłup - Reclining Twist lub Ardha Matseyandrasana (Half Lord of the Fishes Pose) działają dobrze - i odwrócenie.

Każdy sezon zachęca nas do innego kształtowania naszej praktyki. Jeśli mieszkasz w miejscu, w którym latem jest bardzo gorąco, najlepiej nie przemęczać się. Jeśli temperatura jest w górnych latach 80., 90. lub nawet 100 stopniach, pamiętaj o szybkości, z jaką poruszasz się podczas ćwiczeń. Możesz nawet spróbować wykorzystać pogodę, aby odkryć, jak odejść od krawędzi i zmniejszyć wysiłek, aby pomóc zrównoważyć ciepło ciała.

Latem możesz spróbować łączenia praktyk. Zacznij od medytacji w pozycji siedzącej, po której następuje chłodząca pranajama, a następnie seria Powitanie Słońca bez przeskakiwania. Następnie spróbuj wzmocnionych, regenerujących zgięć pleców, takich jak leżenie na plecach z zrolowanym kocem pod łopatkami. Twoja inwersja może być Viparita Karani (nogi w górę ściany) lub Salamba Sarvangasana (stojak na ramię), z których oba są bardziej chłodzące niż Salamba Sirsasana (Headstand). Po zakończeniu praktyki możesz umyć twarz, ręce i stopy chłodną myjką nasączoną wodą lawendową, zanim odpoczniesz w Savasanie.

Jesień to okazja do dzielenia się i otwierania serc poprzez Święto Dziękczynienia, przyjęcia z okazji powrotu do domu, powrót do szkoły i pracę z kolegami. Temperatura jest łagodna, a powietrze rześkie, co zachęca do dużych, energetyzujących ruchów, takich jak Urdhva Dhanurasana (Backbend).

Zima może być czasem cichej kontemplacji. Możesz skupić się na zakrętach do przodu, które działają uspokajająco i regenerująco, chyba że uważasz, że zima jest przygnębiająca. Jeśli tak jest, kontynuuj pracę nad wygięciami do tyłu i innymi elementami otwierającymi klatkę piersiową, takimi jak Dhanurasana (pozycja łuku), Ustrasana (pozycja wielbłąda) lub Eka Pada Raja Kapotasana (pozycja jednego gołębia króla). Możesz także wypróbować balans ręczny, taki jak Adho Mukha Vrksasana (Handstand), Astavakrasana (Ośmiokątna pozycja) i Bakasana (Crane Pose), z których wszystkie wymagają zabawnej energii i otwartego umysłu.

Ponieważ jest zimno, nawet jeśli w twojej sali do jogi jest ciepło - mam nadzieję, że tak - będziesz musiał spędzać dużo czasu na rozgrzewaniu mięśni. Spróbuj zrobić kilka pozdrowień słońca przed przejściem do pełnych skoczków i powoli i uważnie wchodź do wszystkich asan. Pielęgnuj zainteresowanie tym, co czuje twoje ciało w tym sezonie. Zamiast myśleć: „Ugh, czuję się taki sztywny i napięty”, zbadaj, jak możesz odpuścić tę myśl i jak to może stworzyć wolność w twoich stawach.

Wiosna to wspaniały czas na powitanie słońca. Ponieważ każdy dzień staje się trochę dłuższy, praktyka oddawania hołdu słońcu zaczyna wydawać się pięknym wezwaniem i odpowiedzią między wami. Jest to również czas nowych początków i może być świetnym czasem na wprowadzenie nowych pozycji do praktyki.

Na koniec proponuję, abyś zastanowił się nad własnym doświadczeniem pór roku i czy chcesz pracować z energią, którą dostarcza pora roku, czy też przeciwdziałać energii, koncentrując się na ćwiczeniach przeciwnie.

Pamiętaj też, że jeśli będziesz zmieniać praktykę zbyt często, nie będziesz rozwijać poczucia ugruntowania się w zewnętrznej zmianie. Uważam, że cenne jest utrzymanie struktury podobnej do mojej praktyki, bez względu na porę dnia lub roku. Nacisk może się zmienić, ale trzymanie się tego samego ogólnego formatu jest potężną techniką sięgania głębiej. Pomocne może być również tworzenie rytuałów w ramach codziennej praktyki, które są niezmienne, takich jak codzienna medytacja siedzenia i / lub chodzenia, rozpoczynając praktykę od śpiewania Om lub pozdrowienia Słońca.

Zalecane

Joga po mastektomii
Ta playlista jogi wdzięczności pomoże Ci ponownie połączyć się w Święto Dziękczynienia
Najlepsze zestawy piłek na stres i siłę