Powitania słońca lub Surya Namaskar są tradycyjnie wykonywane rano, aby powitać nowy dzień. Sekwencja 8 pozycji może być kompletną praktyką samą w sobie lub może przygotować cię do dłuższej rutyny asan. Saluty słoneczne są często wykonywane w seriach po 5, ale jeśli jesteś nowy w tej praktyce, rozsądnie jest rozpocząć od 2 lub 3. Za każdym razem, gdy przepływasz przez tę sekwencję, zsynchronizuj swój oddech z ruchami ciała.
1. Aby rozpocząć, stań w Tadasanie (pozycja górska). Rozłóż ciężar równomiernie na obu stopach. Ustanów powolny, stały rytm swojego oddechu. Znajdź swoje centrum.
2. Następnie weź wdech i wyciągnij ramiona na boki i nad głową w Urdhva Hastasana (Salut w górę). Wyciągnij swoje serce i ramiona do niebios, wysyłając pozdrowienie słońcu.
3. Podczas wydechu wydrąż brzuch i złóż w Uttanasanę (skłon do przodu), łącząc się z ziemią. Mocno trzymaj nogi.
4. Zrób wdech i wydłuż kręgosłup do przodu w Ardha Uttanasana (półstojący skłon do przodu). W tej pozie spojrzenie jest uniesione, kręgosłup wyciągnięty, a opuszki palców mogą pozostać na podłodze lub unieść się do łydek.
5. Zrób wydech i zrób krok lub lekko wskocz nogi z powrotem za siebie do pozycji deski. Twoje nadgarstki powinny leżeć płasko na podłodze, w odległości ramion, a stopy w odległości bioder. Weź pełny wdech, wydłużając kręgosłup.
6. Zrób wydech i opuść się do Chaturanga Dandasana (pozycja kija czteroczłonowego), trzymając nogi prosto i wsuwając je do pięt lub opierając kolana na podłodze. Zbuduj ciepło w środku ciała, utrzymując tę trudną pozycję.
7. Zrób wdech i wyrzeźb swoją klatkę piersiową do przodu w Urdhva Mukha Svanasana (pies zwrócony ku górze), kierując tę energię z serca. Odciągnij ramiona do tyłu i otwórz obojczyki. Zaangażuj nogi, ale rozluźnij mięśnie pośladków.
8. Zrób wydech i przeturlaj się nad palcami, wchodząc w Adho Mukha Svanasana (pozycja psa skierowanego w dół). Ugniataj dłonie i stopy, wydłużając kręgosłup. Pozostań tutaj przez pięć oddechów.
9. Na piątym wydechu ugnij kolana i spójrz między dłonie. Następnie weź wdech i stań lub lekko przeskocz stopy między rękami, wracając do Ardha Uttanasany.
10. Zrób wydech z powrotem do Uttanasany, poddając się fałdowi.
11. Weź wdech, wyciągając ramiona szeroko na boki i przechodząc przez płaskie plecy. Poczuj odnowione poczucie energii, kiedy wyciągasz ramiona nad Urdhva Hastasana.
12. Zrób wydech i wróć do Tadasany, twojej bazy domowej. Pozostań tutaj przez kilka oddechów, czując ruch energii w swoim ciele lub przejdź do następnego salutowania.
