Kiedy moi uczniowie czują się ciepło, dobrze i szczęśliwi po zajęciach, żartobliwie pytam, czy czują, że właśnie dostali tuning i wymienili olej. W rzeczywistości, chociaż joga nie zmienia żadnych płynów, wykonuje cudowną pracę polegającą na przemieszczaniu płynów w ciele. Twoja krew krąży w tętnicach i żyłach, a limfa przepływa przez przestrzenie wokół wszystkich komórek; oba płyny można oczyścić z produktów ubocznych przemiany materii, a krew uzupełnić tlenem i substancjami odżywczymi. Joga pomaga również w krążeniu mazi stawowej wewnątrz stawów, ale - wbrew powszechnemu przekonaniu - nie rozgrzewa ani nie stymuluje produkcji tej ważnej substancji.
Więc co to jest płyn maziowy? A jeśli joga pomaga się poruszać, jaki ma to wpływ na twoje zdrowie i mobilność?
Zobacz także 3 kluczowe rzeczy, które należy wiedzieć o anatomii kręgosłupa
Zrozumienie mazi stawowej
Płyn maziowy to śliski płyn, który wypełnia większość stawów ciała. Wszystkie stawy występują, gdy dwie oddzielne kości przecinają się lub zachodzą na siebie, ale jest kilka, które nie zawierają płynu maziowego i mają bardzo ograniczony ruch, w tym krążki międzykręgowe (między kręgami) i dwa stawy krzyżowo-biodrowe z tyłu miednicy. Reszta to stawy maziowe, które są swobodnie ruchome i wymagają systemu, który amortyzuje końce kości, pozwalając im ślizgać się po sobie bez tarcia. System ten składa się z chrząstki szklistej, gładkiej, białawej powłoki na końcach kości oraz mazi stawowej, która wypełnia przestrzeń między powierzchniami chrząstki i ułatwia płynne, bezbolesne przemieszczanie się między kośćmi. To jasne,Lekko lepki płyn jest również ważny, ponieważ dostarcza składniki odżywcze i tlen do chrząstki szklistej, która - w przeciwieństwie do większości tkanek ciała - nie ma własnego dopływu krwi. Każdy ruch stawu pomaga w krążeniu mazi stawowej, która zasila chrząstkę; Dlatego ćwiczenie pozycji jogi pomaga w utrzymaniu dobrego odżywienia chrząstki.
Każdy staw maziowy ma włóknistą torebkę otaczającą staw, która pomaga utrzymać kości razem, wraz z więzadłami (które łączą kość z kością) i ścięgnami (które łączą mięśnie z kością). Torebka stawowa jest wyściełana błoną maziową, która wytwarza płyn maziowy. Twoje ciało automatycznie wytwarza niezbędną ilość tego płynu smarującego. Chociaż pomysł, że joga stymuluje produkcję mazi stawowej, tworzy piękny obraz, w rzeczywistości nie ma czasu, kiedy studnia wysycha.
Zobacz także Anatomia 101: Zrozumienie stawu krzyżowo-biodrowego
Zapalenie: ile płynu maziowego jest za dużo
W rzeczywistości jedyny problem z ilością mazi stawowej pojawia się, gdy jest jej za dużo. Ten problem jest częścią procesu zapalnego, który charakteryzuje się obecnością obrzęku, bólu, zaczerwienienia i gorąca. Zapalenie to reakcja organizmu na uraz, a także część procesu zapalenia stawów, który obejmuje ścieranie się chrząstki szklistej. (W bardziej zaawansowanych przypadkach choroby zwyrodnieniowej stawów - znoszącego się zapalenia stawów, często towarzyszącego starości - oraz w reumatoidalnym zapaleniu stawów - choroby autoimmunologicznej, w której organizm atakuje własne tkanki stawowe - błona maziowa również ulega bolesnemu zapaleniu, a chrząstka może się ścierać, aż kość boleśnie oprze się na kości.)
Ponieważ zwiększona produkcja mazi stawowej - postrzegamy to jako obrzęk - jest związana z urazami i stanami zapalnymi, nie chcesz, aby Twoja praktyka jogi stymulowała tę produkcję. W rzeczywistości my, nauczyciele, powinniśmy zachęcać uczniów do ćwiczeń w taki sposób, aby z biegiem miesięcy i lat ich stawy stawały się zdrowsze i silniejsze oraz aby unikali nadwyrężeń i kontuzji. Jednym z najlepszych sposobów uniknięcia uszkodzenia stawów jest nauczenie uczniów zwracania uwagi na ból w stawie lub bezpośrednio wokół niego oraz modyfikowanie lub zmiana ułożenia pozycji w celu wyeliminowania bólu. Ból w stawie lub w jego okolicy oznacza jedną z dwóch rzeczy: nadmiernie rozciągasz tkankę łączną, taką jak ścięgna i więzadła (które mają na celu stabilizację stawów i powodują, że staw staje się hipermobilny w przypadku nadmiernego rozciągnięcia); lub ściskasz powierzchnie złącza,które mogą przyczyniać się do zapalenia stawów. Tak więc „brak bólu stawów” powinno być twoją zasadą nauczania. Prace nad stawami pozostaw przeszkolonym pracownikom służby zdrowia, którzy wiedzą, czy i dokładnie w jaki sposób poprawić ruchomość stawów bez uszkadzania chrząstki stawu lub układu podporowego.
Z drugiej strony, co powinien zrobić nauczyciel, jeśli uczeń przyjdzie na zajęcia z już zapalonym stawem? Typowym przykładem jest skręcona kostka, która jest bolesna, opuchnięta, gorąca i może być czerwona. Więzadła stawu skokowego są często gwałtownie naciągane przez wejście do dziury lub ześlizgnięcie się z pięty, ale każdy staw może ulec zapaleniu w wyniku uszkodzenia więzadła lub ścięgna. Typowymi przykładami są łzy, które często są związane z wypadkami i aktywnością sportową oraz przepracowaniem stawu poza jego obecnym stanem. Przepracowanie stawu do punktu zapalnego może wystąpić podczas uprawiania jogi, na przykład poprzez powtarzające się ćwiczenie pozycji w nieprawidłowym ustawieniu, a tym samym obciążanie więzadeł lub ścięgien. Ponadto, na przykład poważnie pozbawione kondycji lub nawet atroficzne mięśnie ramion mogą być łatwo przepracowane nawet przez kilka Powitań Słońca.A zapalenie stawów, oczywiście, zapewnia stany chorobowe, które łatwo wywołać stan zapalny.
Jak joga może cyrkulować płyn maziowy
Najważniejsze jest to, że stan zapalny nigdy nie powinien być wciskany, rozciągany w bólu ani energicznie pracujący, ponieważ ryzyko nasilenia lub przedłużenia zapalenia jest duże. O wiele lepiej jest trenować swoich uczniów, aby reagowali na stan zapalny w sposób sprzyjający zdrowiu. Użyj przykładu skręconej kostki, aby pomóc rozwiązać problem. Skręcenie stawu skokowego jest zwykle stabilizowane za pomocą owiniętego bandaża, klamry lub, w ciężkich przypadkach, nawet gipsu. Te stabilizatory zapobiegają ruchowi, pozwalając napiętym tkankom leczyć się bez zakłóceń. Ale jeśli zamiast tego będziesz się poruszać, rozciągać i pracować nad stanem zapalnym stawu, prawdopodobnie spowodujesz powtarzający się mikrouraz, który zakłóci proces gojenia i może w rzeczywistości spowodować więcej uszkodzeń.
Tak więc, gdy masz do czynienia ze stanem zapalnym, zachęć swojego ucznia do energicznej pracy nad innymi częściami ciała i do wybierania pozycji, które utrzymają stan zapalny stosunkowo cicho, aż ból i obrzęk znacznie ustąpią. Nie oznacza to, że w ogóle nie powinno się poruszać stawem: łagodne, niewymuszone ruchy wspomagają proces gojenia poprzez krążenie krwi do więzadeł, ścięgien i mięśni oraz poprzez krążenie mazi stawowej do chrząstki szklistej. Jeśli jednak stan zapalny lub ból jest ciężki lub problem nie wykazuje poprawy lub nawet się pogarsza, zachęć ucznia, aby skontaktował się z lekarzem w celu oceny problemu, przeprowadzenia niezbędnych testów i przepisania planu leczenia.
Zobacz także Vinyasa 101: 4 sposoby na uniknięcie kontuzji jogi
O naszym ekspercie
Julie Gudmestad jest certyfikowaną nauczycielką jogi Iyengara i licencjonowaną fizjoterapeutką, która prowadzi połączone studio jogi i gabinet fizjoterapii w Portland w stanie Oregon.
