Dlaczego twoja przepona może być najważniejszym czynnikiem zmieniającym grę, którego przeoczyłeś

Jako jogin wiesz, jak ważny dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia jest dobry oddech. Twój oddech wpływa na wszystkie Twoje systemy życiowe, aż do poziomu komórkowego. Wpływa na sen, pamięć, poziom energii i koncentrację. Ale w intensywnym życiu, nawet joginów, łatwiej jest powiedzieć, niż zrobić, dobrze oddychać. Zła postawa ciała (wszystkie godziny zgarbione nad klawiaturą lub kierownicą), stres emocjonalny, presja psychiczna, świadome lub nieświadome wzorce ruchowe oraz brak ruchu mogą przyczyniać się do ograniczonego, płytkiego oddychania i napięcia przepony, czyli podstawowego mięśnia oddechowego. Chociaż możesz nie być świadomy słabej mechaniki oddechowej w ciągu dnia, skutki mogą być poważne. Czy wiesz, że sposób, w jaki oddychasz (lub nie) wpływa również na skuteczność pracy Twoich mięśni? 

Zobacz także 7 pozycji dla siły rdzenia

Jak twoja przepona wpływa na siłę rdzenia

O przeponie zwykle się nie mówi w kontekście twojego rdzenia. Ale umiejscowiony dokładnie w środku brzucha, łączy się z wieloma stabilizatorami twojego ciała. Pracując w ścisłym związku z głębokimi mięśniami brzucha, dnem miednicy i mięśniami wielodrożnymi w dolnej części pleców, przepona jest częścią wewnętrznego rdzenia. Możesz myśleć o tych mięśniach jako o bokach pojemnika pod ciśnieniem: dno miednicy jest dnem, głębokie mięśnie brzucha i pleców tworzą boki, a przepona jest pokrywą na górze. Jeśli któryś z tych mięśni nie wykona perfekcyjnie swoich ważnych zadań, pojemnik zacznie tracić nacisk, osłabiając stabilną podstawę potrzebną do skutecznego poruszania się. Rezultatem jest spadek ogólnej siły z powodu braku wsparcia ze strony rdzenia, co może powodować wszelkiego rodzaju wzorce kompensacyjne.

Mózg organizuje pracę wszystkich mięśni, aby Twoje ruchy były płynne i efektywne. Jeśli jeden mięsień utknie lub nie działa prawidłowo, coś innego będzie musiało przyspieszyć, aby zapewnić stabilność i umożliwić ruch. Więc jeśli twoja przepona jest napięta i mniej elastyczna - co z kolei powoduje osłabienie innych mięśni rdzeniowych - inne pobliskie mięśnie, takie jak biodra lub bardziej powierzchowne części tułowia, mogą zostać zaangażowane, aby zrekompensować brak stabilności tułowia.

Nadreaktywna przepona może również powodować nadwyrężenie oddechu, a nawet napięcie szyi. Mięśnie szyi są wtórnymi mięśniami oddechowymi, pomagającymi przy wdechu, a zatem często angażują się w problemy z przeponą i rdzeniem. Czy kiedykolwiek poczułeś, jak szyja zaciska się podczas pracy brzucha? Może to kompensować brakującą wytrzymałość rdzenia.

Dodatkowo przepona łączy się z prostownikami klatki piersiowej i lędźwiowej, mięśnia czworobocznego lędźwi w dolnej części pleców i mięśnia lędźwiowego, który przecina obwód miednicy, łącząc nogi z kręgosłupem. Są to wszystkie ważne mięśnie w poruszaniu się i stabilizacji kręgosłupa, a każdy z nich, który nie działa prawidłowo, może mieć wpływ na cały system w organizmie. Jak więc widać, prawidłowe funkcjonowanie przepony jest niezbędne dla organizmu, który porusza się efektywnie i bez wysiłku. 

Na szczęście dla joginów, praktyka oferuje wiele wspaniałych narzędzi do wyjaśnienia negatywnych skutków współczesnego stylu życia. Proste oddychanie przeponowe, regenerujące postawy, medytacja, uważny ruch w pozycjach jogi, koordynacja oddechu i ruchu oraz skupienie się na wyrównaniu mogą pomóc złagodzić napięcie przepony i pogłębić oddech. Kiedy przepona jest mniej napięta, Twoje mięśnie rdzeniowe mają większą szansę na wykonanie swojego podstawowego zadania. Kiedy optymalizujesz swój oddech, możesz zobaczyć wszystkie inne zmiany, których się nie spodziewałeś.

Zobacz także  Anatomia 101: Jak wykorzystać prawdziwą moc swojego oddechu

3 sposoby na rozluźnienie przepony i zwiększenie siły rdzenia 

1. Rozciągnij przeponę

O naszym ekspercie

Gry Bech-Hanssen pracuje obecnie nad swoim 500-godzinnym szkoleniem dla nauczycieli jogi z Tiffany Cruikshank. Mieszka w Oslo w Norwegii, ma doświadczenie w tańcu współczesnym i uczy ruchu od ponad 10 lat. Uczy jogi i pilates w grupach i prywatnych sesjach terapeutycznych, jest również przeszkolona w zakresie Strukturalnej Pracy z Ciałem, masażu i Terapii Neurokinetycznej. Gry pasjonuje się używaniem jogi w połączeniu ze wszystkimi innymi narzędziami w swoim zestawie narzędzi, aby pomóc ludziom dokonać trwałych zmian w ich ciele i życiu. Więcej na jej temat można znaleźć na stronie www.somawork.no.