(hah-LAHS-anna)
hala = pług
Pozycja pługa: instrukcje krok po kroku
Krok 1
Od Salamba Sarvangasana, zrób wydech i zginaj się od stawów biodrowych, aby powoli opuścić palce na podłogę powyżej i powyżej głowy. O ile to możliwe, trzymaj tułów prostopadle do podłogi, a nogi w pełni wyprostowane.
Zobacz także Heal Thyself Head to Toe: Plough Pose
Krok 2
Opierając palce stóp na podłodze, unieś górne uda i kość ogonową w kierunku sufitu i wciągnij wewnętrzne pachwiny głęboko w miednicę. Wyobraź sobie, że Twój tułów zwisa z wysokości pachwin. Kontynuuj odsuwanie brody od mostka i zmiękczanie gardła.
Zobacz także Obcasy nad głową w pozycji pługa
Krok 3
Możesz nadal dociskać dłonie do tylnej części tułowia, wypychając plecy w kierunku sufitu, jednocześnie naciskając grzbiety ramion w dół na podporę. Możesz też oderwać ręce od pleców i wyciągnąć ręce do tyłu na podłodze, naprzeciw nóg. Chwyć ręce i aktywnie dociśnij ramiona do podparcia, unosząc uda w kierunku sufitu.
Więcej inwersji
Krok 4
Halasana jest zwykle wykonywana po Sarvangasanie przez okres od 1 do 5 minut. Aby wyjść z pozycji, ponownie połóż ręce na plecach, unieś z powrotem do Sarvangasany z wydechem, a następnie opuść się na plecy lub po prostu przeturlaj się z pozycji podczas wydechu.
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Halasana
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
- Biegunka
- Miesiączka
- Uraz szyi
- Astma i wysokie ciśnienie krwi: ćwicz halasanę z nogami wspartymi na rekwizytach.
- Ciąża: Jeśli masz doświadczenie w tej pozie, możesz kontynuować ją do późnej ciąży. Jednak nie podejmuj praktyki Halasana po zajściu w ciążę.
- Ze stopami na podłodze ta pozycja jest uważana za pośrednią lub zaawansowaną. Nie jest wskazane wykonywanie tej pozycji bez odpowiedniego doświadczenia lub bez nadzoru doświadczonego instruktora.
Modyfikacje i rekwizyty
Większość początkujących uczniów nie może wygodnie oprzeć stóp na podłodze (nie jest to również zalecane w przypadku szyi). Ale nadal możesz ćwiczyć tę pozę z odpowiednim rekwizytem. Przytrzymaj oparcie metalowego krzesła składanego o ścianę (jeśli chcesz, przykryj siedzisko złożoną lepką matą) i odsuń jedną długą krawędź podpórki mniej więcej na stopę od przedniej krawędzi siedzenia. Dokładna odległość między krzesłem a wspornikiem będzie zależeć od Twojego wzrostu (wyżsi uczniowie będą dalej, niżsi uczniowie bliżej). Połóż się na podpórce z głową na podłodze między podporą koca a krzesłem. Zwiń podczas wydechu, oprzyj stopy na siedzeniu (i sprawdź, czy nie jesteś zbyt blisko ani zbyt daleko od krzesła), a następnie najpierw podnieś się do Salamba Sarvangasana, zanim przejdziesz do Halasany.
Pogłęb pozę
Przyjmując tę pozę (i jej towarzyszkę, Salamba Sarvangasana), możesz ścisnąć łopatki razem, aby pomóc sobie unieść się na szczyty ramion. Ale po ustawieniu się w tej pozycji, poszerzyć łopatki w poprzek pleców, do oporu zewnętrznych ramion.
Pozy przygotowawcze
- Salamba Sarvangasana
- Setu Bandha Sarvangasana
Dalsze pozy
- Adho Mukha Svanasana
- Paschimottanasana
Wskazówka dla początkujących
W tej pozie (i jej towarzyszce, Salambie Sarvangasanie) występuje tendencja do nadmiernego rozciągania szyi, odciągając ramiona zbyt daleko od uszu. Podczas gdy szczyty ramion powinny wciskać się w podporę, należy je lekko unieść w kierunku uszu, aby zachować miękkość karku i gardła. Otwórz mostek, dociskając łopatki do pleców.
Korzyści
- Uspokaja mózg
- Pobudza narządy jamy brzusznej i tarczycę
- Rozciąga ramiona i kręgosłup
- Pomaga złagodzić objawy menopauzy
- Zmniejsza stres i zmęczenie
- Terapeutyczny na bóle pleców, bóle głowy, bezpłodność, bezsenność, zapalenie zatok
Partnerstwo
Partner może pomóc ci dowiedzieć się o uniesieniu przednich ud w tej pozie. Wykonuj Halasanę ze stopami na podłodze lub krześle. Następnie niech twój partner okrakiem na twoich nogach, twarzą do twojego tułowia. Zapnij pasek wokół górnych ud w zagłębieniach pachwin. Twój partner może pociągnąć prosto w górę za pasek, prostopadle do linii twoich nóg i unieść górne uda w kierunku sufitu. Wyciągnij mocno przez pięty i mocno wsuń łopatki w plecy.
Wariacje
Parsva Halasana (wymawiane PARSH-vah, parsva = bok lub bok)
Ta pozycja może być wykonana tylko ze stopami na podłodze. Wykonaj Halasanę, trzymając ręce na plecach. Podczas wydechu przesuń stopy w lewo tak daleko, jak to tylko możliwe. Jedno lub drugie biodro może opadać w kierunku podłogi, więc staraj się utrzymywać miednicę w stosunkowo neutralnej pozycji, biodra równolegle do podłogi. Przytrzymaj przez 30 sekund do 1 minuty, a następnie wdychaj stopy z powrotem do środka. Weź 2 lub 3 oddechy, następnie zrób wydech stopami w prawo przez taki sam czas, wróć do środka i wypuść Halasanę.
