Rozszerzona pozycja szczenięcia

Rozszerzona pozycja szczenięcia: instrukcje krok po kroku

Krok 1

Chodź na czworakach. Upewnij się, że ramiona znajdują się powyżej nadgarstków, a biodra nad kolanami. Podejdź dłońmi do przodu o kilka cali i podepnij palce u nóg.

Więcej pozycji jogi dla kręgosłupa.

Krok 2

Podczas wydechu przesuń pośladki do połowy w kierunku pięt. Miej aktywne ramiona; nie pozwól łokciom dotykać ziemi.

Zobacz także  Joga jako pomoc w skoliozie

Krok 3

Opuść czoło na podłogę lub koc i rozluźnij szyję. Zachowaj lekki łuk w dolnej części pleców. Aby poczuć przyjemny, długi odcinek kręgosłupa, naciśnij dłonie w dół i rozciągnij ramiona, jednocześnie przyciągając biodra do pięt.

Krok 4

Oddychaj w plecy, czując, jak kręgosłup wydłuża się w obu kierunkach. Przytrzymaj przez 30 sekund do minuty, a następnie opuść pośladki na pięty.

POWRÓT DO AZ POSE FINDER

Informacje o pozycji

Nazwa w sanskrycie

Uttana Shishosana

Poziom pozy

1

Przeciwwskazania i przestrogi

  • Kontuzja kolana

Pozy przygotowawcze

  • Adho Mukha Svanasana
  • Virasana

Dalsze pozy

  • Balasana

Wskazówka dla początkujących

Możesz dłużej utrzymać tę pozę i chronić kolana i dolną część pleców, umieszczając zwinięty koc lub wałek między udami i łydkami.

Korzyści

  • Rozciąga kręgosłup i ramiona

Zalecane

Najlepsze opaski na głowę
Nigdy nie przestawaj się uczyć
Leczenie traum życiowych za pomocą jogi