Rozszerzona pozycja szczenięcia: instrukcje krok po kroku
Krok 1
Chodź na czworakach. Upewnij się, że ramiona znajdują się powyżej nadgarstków, a biodra nad kolanami. Podejdź dłońmi do przodu o kilka cali i podepnij palce u nóg.
Więcej pozycji jogi dla kręgosłupa.
Krok 2
Podczas wydechu przesuń pośladki do połowy w kierunku pięt. Miej aktywne ramiona; nie pozwól łokciom dotykać ziemi.
Zobacz także Joga jako pomoc w skoliozie
Krok 3
Opuść czoło na podłogę lub koc i rozluźnij szyję. Zachowaj lekki łuk w dolnej części pleców. Aby poczuć przyjemny, długi odcinek kręgosłupa, naciśnij dłonie w dół i rozciągnij ramiona, jednocześnie przyciągając biodra do pięt.
Krok 4
Oddychaj w plecy, czując, jak kręgosłup wydłuża się w obu kierunkach. Przytrzymaj przez 30 sekund do minuty, a następnie opuść pośladki na pięty.
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Uttana Shishosana
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
- Kontuzja kolana
Pozy przygotowawcze
- Adho Mukha Svanasana
- Virasana
Dalsze pozy
- Balasana
Wskazówka dla początkujących
Możesz dłużej utrzymać tę pozę i chronić kolana i dolną część pleców, umieszczając zwinięty koc lub wałek między udami i łydkami.
Korzyści
- Rozciąga kręgosłup i ramiona