Master Chair Pose w 4 krokach

KOLEJNY KROK W YOGAPEDII 4 sposoby na zmianę pozycji krzesła 

ZOBACZ WSZYSTKIE WPISY W JOGAPEDII

Utkatasana: utkata = ostra · asana = poza

Fierce Pose, bardziej znana jako Chair Pose

Korzyści

Wzmacnia mięśnie ud i stóp; zwiększa ruchomość kostki; tonizuje mięśnie rdzenia; nie podnoś palców; zamiast tego utrzymuj je uziemione. Podobnie jak czułki owadów, palce u nóg zapewniają zmysłową informację zwrotną potrzebną do świadomości ciała. Unoszenie palców u nóg zmniejsza tę informację zwrotną.

Instrukcja

1. Stań ze złączonymi stopami, oprzyj ręce na biodrach. Aby stworzyć stabilną platformę potrzebną do tego głębokiego przysiadu, znajdź środek równowagi w każdej stopie. Baw się przenosząc ciężar między wewnętrzną i zewnętrzną krawędzią każdej stopy, a także między piłką a piętą, aż znajdziesz idealne miejsce. Dowiesz się, że go znalazłeś, gdy poczujesz „efekt statywu” - poczucie równego nacisku między podstawą dużego i małego palca a piętą. Utrzymuj równomierne rozłożenie ciężaru ciała na każdą nogę.
2. Zrób wydech, zginając kolana, przesuwając pośladki za siebie, gdy siedzisz na wyimaginowanym krześle. Kiedy nie możesz dłużej utrzymać efektu statywu w stopach, przestań zginać kolana. Zaangażuj nogi i biodra, delikatnie dociskając nogi do siebie i przytulając biodra w kierunku linii środkowej.
3. Podnieś ręce nad głowę, z dłońmi skierowanymi do siebie. Jeśli Twoja dolna część pleców zacznie się nadstawiać (poczujesz ucisk lub ucisk), przyciągnij dolne żebra w kierunku bioder, aż poczujesz, że miednica się wyrównuje. Po prostu nie przesadzaj - nie chcesz przesadzać do tego stopnia, że ​​górna część miednicy odchyla się do tyłu. Na koniec stwórz poczucie przestrzeni równomiernie na przednim i tylnym ciele, rozsuwając górną część pleców, obracając na zewnątrz ramiona i rozszerzając na klatkę piersiową. Pozostań na 5 do 10 oddechów.
4. Aby wyjść z tej postawy, mocno przepchnij stopy, aby wyprostować nogi, a następnie opuść ręce po bokach.

Zobacz także Pozycja krzesła: Dostosuj Utkatasanę dla lepszego wyrównania

O naszym Pro 

Nauczycielka i modelka Robyn Capobianco, mgr, E-RYT 500, jest specjalistą od ćwiczeń korekcyjnych; Jej zajęcia są wyjątkowym połączeniem samodzielnego rozluźnienia mięśniowo-powięziowego, klasycznej jogi i ćwiczeń korekcyjnych przeplatanych odrobiną nauki. Inspiracją dla twórczości Capobianco były jej studia u Jill Miller, Sianny Sherman, Richarda Freemana i Douglasa Brooksa, a także jej formalne wykształcenie w zakresie fizjologii integracyjnej. Jest również doktorantką w Neurophysiology of Movement Laboratory na University of Colorado w Boulder i zajmuje się neuromechaniką rozciągania i jogi. Dowiedz się więcej na functionalflow.com.