Pozycja dużego palca: instrukcje krok po kroku
Krok 1
Stań prosto z wewnętrznymi stopami równolegle i około sześciu cali od siebie. Napnij mięśnie przednich ud, aby podnieść rzepki. Utrzymując nogi całkowicie prosto, zrób wydech i pochyl się do przodu od stawów biodrowych, poruszając tułowiem i głową jako jedną całość.
Wypróbuj matę do jogi TOPLUS
Krok 2
Wsuń palec wskazujący i środkowy każdej dłoni między duże a drugie palce. Następnie zawiń te palce pod spód i mocno chwyć duże palce u nóg, owijając kciuki wokół pozostałych dwóch palców, aby zabezpieczyć opaskę. Dociśnij palce do palców. (Jeśli nie możesz dosięgnąć palców u nóg bez nadmiernego zaokrąglania pleców, przełóż pasek pod podbiciem każdej stopy i przytrzymaj je).
Zobacz także: Rozłożona pozycja dużego palca
Krok 3
Wykonując wdech, unieś tułów tak, jakbyś miał znowu wstać, prostując łokcie. Wydłuż przednią część tułowia, a przy następnym wydechu unieś kości siedzące. W zależności od Twojej elastyczności, dolna część pleców będzie w mniejszym lub większym stopniu zapadnięta. Kiedy to robisz, zwolnij ścięgna podkolanowe i wydrąż również dolną część brzucha (poniżej pępka), lekko unosząc go w kierunku tylnej części miednicy.
Wypróbuj grubą matę do jogi Gaiam Essentials
Krok 4
Podnieś górną część mostka tak wysoko, jak to możliwe, ale uważaj, aby nie unieść głowy tak daleko, że uciskasz tył szyi. Rozluźnij czoło.
Zobacz także Back in Traction: Reclining Hand-to-Big-Toe Pose
Krok 5
Podczas następnych kilku inhalacji mocno unieś tułów, nadal aktywnie napinając przednie uda; przy każdym kolejnym wydechu mocno unieś kości siedzące, świadomie rozluźniając ścięgna podkolanowe. Robiąc to, pogłęb zagłębienie w dolnej części pleców.
Wypróbuj blok do jogi Gaiam Essentials
Krok 6
Na koniec zrób wydech, zegnij łokcie na boki, podciągnij palce u stóp, wydłuż przód i boki tułowia i delikatnie opuść się do zgięcia do przodu.
Zobacz także więcej pozycji jogi z pochyleniem do przodu
Krok 7
Jeśli masz bardzo długie ścięgna podkolanowe, możesz przyciągnąć czoło do goleni. Ale jeśli twoje ścięgna podkolanowe są krótkie, lepiej skupić się na utrzymaniu długiego przedniego tułowia. Zgięcie do przodu nie jest bezpieczne dla dolnej części pleców i nie wydłuża ścięgien.
Zobacz także więcej pozycji jogi na stojąco
Krok 8
Utrzymaj ostatnią pozycję przez jedną minutę. Następnie opuść palce u nóg, oprzyj ręce na biodrach i ponownie wydłuż przedni tułów. Podczas wdechu odchyl tułów i głowę jako pojedynczą jednostkę z powrotem do pozycji pionowej.
POWRÓT DO AZ POSE FINDER
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Padangusthasana
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
Unikaj tej pozycji z urazami dolnej części pleców lub szyi
Wypróbuj paski do jogi / opaski stretch Tumaz
Pozy przygotowawcze
- Supta Padangusthasana
- Adho Mukha Svanasana
- Uttanasana
- Pashchimottanasana
Dalsze pozy
- Utkatasana
- Trikonasana
Wskazówka dla początkujących
Jeśli nie możesz łatwo utrzymać palców u nóg z wyprostowanymi kolanami, zapnij pasek do jogi na środku każdego łuku, aby uzyskać uchwyt, zamiast zginać kolana.
Wypróbuj Lotuscrafts Yoga Bolster
Korzyści
- Uspokaja mózg i pomaga złagodzić stres, niepokój i łagodne
- Pobudza wątrobę i nerki
- Rozciąga ścięgna i łydki
- Wzmacnia uda
- Poprawia trawienie
- Pomaga złagodzić objawy menopauzy
- Pomaga złagodzić bóle głowy i bezsenność
Należy pamiętać, że niezależnie pozyskujemy wszystkie produkty, które prezentujemy na yogajournal.com. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na naszej stronie, możemy otrzymać prowizję partnerską, która z kolei wspiera naszą pracę.
