Po 45 latach praktyki Lilias Folan uważa, że właściwe ustawienie jest ważne, ale nie wtedy, gdy powoduje nadmierne przemyślenia lub surową samoocenę. Przede wszystkim chce, abyś połączył się z radością i „soczystością” chwili obecnej. Aby to zrobić, gwiazda wieloletniego hitu telewizyjnego Lilias! Yoga and You utrzymuje proste ruchy i zachęca do uśmiechów, które podnoszą mięśnie policzków.
Podczas długiego utrzymywania trudnej pozy Folan zapyta: „Czy nadal mnie kochasz?” co zwykle powoduje uśmiech ludzi. „Prawdziwy uśmiech może pomóc Ci połączyć się z ciałem szczęścia” - mówi. Uwielbia też sugerować zabawne pozy, takie jak Pozycja Bogini Zwycięstwa: otwórz usta, unieś brwi, wystaw język i poruszaj nim. To jeden z ulubionych przez Folan.
Ale praktyka to nie tylko zabawa i gry. Ostatecznym celem Folan jest wyciągnięcie cię z królestwa twojego umysłu, z jego dyskursywnymi wzorcami myślowymi, do twojego serca. Tak więc, zwracając uwagę na fizyczne wyrównanie, prosi cię, abyś obserwował swoje myśli i kultywował wdzięczność i poczucie zdumienia podczas całej praktyki. A jeśli jakaś postawa jest niewygodna, dostosuj ją tak, aby szanować swoje ciało.
„Nie pomijaj - dostosuj się” - mówi, dopóki nie będziesz w stanie delikatnie się uśmiechać w pozie. Kiedy pracujesz nad swoim ciałem fizycznym, stań się świadomy siebie-świadka: tego zawsze obecnego wewnętrznego przyjaciela. „Czujesz więcej i myślisz mniej. W końcu dochodzimy do spokojnego, cichego, świadomego miejsca, które jest dość radosne” - mówi.
Zacząć
Usiądź na złożonym kocu. Zamknij oczy i przez minutę obserwuj swój oddech. Porozmawiaj ze swoim świadkiem na początku praktyki. Świadcząca część ciebie nie ocenia. Po prostu obserwuje i akceptuje to, co się dzieje, jak najlepszy przyjaciel.
Zmartwychwstanie. Odwróć głowę w lewo. Wypuść powietrze na siłę przez usta, wykonując dwa lub trzy krótkie wydechy.
Symbolicznie odpuszczasz i „umierasz” w przeszłość. Podczas wdechu powoli przywróć głowę do środka i przynieś poczucie zmartwychwstania i odnowienia tej wiecznej chwili obecnej.
Obejrzyj: Film przedstawiający tę sekwencję Praktyki domowej można znaleźć na stronie yogajournal.com/livemag.
Skończyć
Skręcać. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej i podczas wydechu opuść je w prawo. Delikatnie obróć głowę w lewo. Wykręcenie tułowia wycisza ciało i umysł. Powtórz po drugiej stronie.
Wybierz się na jednominutowe wakacje. Ciesz się Savasaną (Corpse Pose) z miękką szczęką i uniesionymi policzkami. Znajdź swój wewnętrzny uśmiech. Rozważ wszystkie błogosławieństwa w swoim życiu. Odpocznij w tej ponadczasowej chwili.
Obejrzyj: Film przedstawiający tę sekwencję Praktyki domowej można znaleźć na stronie yogajournal.com/livemag.
