Wszyscy mamy różne typy ciała i różne wyzwania, jeśli chodzi o asany lub fizyczne pozy. W mojej własnej praktyce odkryłem, że jest pięć drobnych poprawek, które mogę wprowadzić, które poprawiają moją formę w prawie każdej pozycji.
Oto moje pięć wskazówek, jak poprawić prawie każdą pozę. Mam nadzieję, że ci też pomogą!
1. Znajdź swoje korzenie. W pozycjach stojących oznacza to dociskanie stóp do podłogi, aby zapewnić stabilność. W pozycjach siedzących mielą się kości siedzące. W Downward Dog twoje dłonie i stopy stają się korzeniami. Mocny fundament prawie zawsze zapewnia silniejszą i bezpieczniejszą pozę.
2. Wydłuż kręgosłup. To jedyna instrukcja, którą słyszę częściej niż jakiekolwiek inne na moich zajęciach jogi - i nie bez powodu! Kiedy nauczyłem się znajdować jak najwięcej długości w moim kręgosłupie, moje pozy wydawały się lekkie, bardziej prężne i o wiele bezpieczniejsze.
3. Wyciągnij klatkę piersiową z powrotem w jednej linii i wydłuż kość ogonową. W większości pozycji mam tendencję do wystawiania tyłka i klatki piersiowej do przodu, tworząc super łuk w dolnej części pleców. Powoduje również brzydki tępy ból. To nie jest rodzaj wygięcia do tyłu, który pomoże ci zdobyć siłę i stabilność. Dlatego zawsze proszę o sprawdzenie, czy moja kość ogonowa się wydłuża (tj. Mój tyłek nie wystaje), a klatka piersiowa jest w jednej linii.
4. Napnij mięśnie ud. Jestem hiper-przedłużaczem. Oznacza to, że moje stawy są zbyt elastyczne - szczególnie moje kolana. Kiedy kładę ciężar na nogach, tak jak w pozycjach stojących, takich jak Trikonasana, muszę uważać, aby nie stawiać kolan w kompromitującej pozycji. Muszę więc mieć pewność, że mięśnie moich ud są napięte i pracują, aby chronić kolana.
5. Odpręż się. Bez względu na to, jaką pozę ćwiczę, staram się znaleźć swoją przewagę. Potem biorę głęboki oddech i trochę się cofam. W ten sposób pracuję ... ale to nie jest walka. W ten sposób mogę dłużej utrzymywać pozy i jestem mniej podatny na kontuzje.
Jakich małych sztuczek używasz, aby poprawić swoje pozy?
Erica Rodefer jest pisarką i entuzjastką jogi w
Charleston, SC. Odwiedź jej blog Spoiledyogi.com,
śledź ją na Twitterze lub polub
ją na Facebooku.
