YJ LIVE! Prezenter Michael Hayes, założyciel Buddha Body Yoga, oferuje porady dotyczące pracy z większymi ciałami na zajęciach jogi.
Jako nauczyciel jogi w lokalizacjach Equinox w Los Angeles, może być trochę onieśmielający, gdy widzę dużego ucznia wchodzącego do mojej klasy. Ale to wszystko Michael Hayes, Yoga Journal Live! prezenter i założycielka Buddha Body Yoga w Nowym Jorku, widzi (jak również niedawno donosiła New York Times). Chciałem poznać jego sekrety. Szukałem wskazówek dotyczących modyfikacji, ale otrzymałem znacznie więcej.
1. Wiedz, że nie chodzi tylko o rozmiar.
Hayes zwrócił uwagę, że duże ciała są całkowicie zdolne do wykonywania pięknych, silnych asan. Chodzi o to, że podobnie jak w przypadku wszystkich uczniów należy oceniać jednostkę, a nie stereotyp. Naprawdę nie możesz niczego zakładać.
„Jeśli jesteś dużą osobą i jesteś w stanie uprawiać jogę, naprawdę dobrze, czy chodzi o wagę? Nie. Jeśli jesteś małą osobą i masz trudności z uprawianiem jogi, czy chodzi o wagę? Nie - mówi Hayes.
Zobacz także Bądź szczęśliwy we własnej skórze
2. Dowiedz się, jak poruszają się większe ciała.
Hayes zwraca uwagę, że ludzie z większymi ciałami spędzają dużo czasu próbując utrzymać się „w środku”, aby zająć mniej miejsca - w pociągu lub autobusie, na krześle lub w samochodzie, w sklepie spożywczym lub w centrum handlowym. Większe ciała nieustannie walczą z grawitacją, aby się nie rozszerzać, co powoduje, że ich mięśnie są napięte i napięte.
Hayes zachęca nauczycieli do obserwowania, zauważania i zaciekawienia się tym, jak dana osoba porusza się w życiu codziennym. Po chwili zaczniesz przyswajać różne wzorce trzymania w ciałach o różnej wadze, które możesz następnie zastosować w praktyce jogi. Wykorzystaj te wzorce trzymania, aby pomóc dużym uczniom zwiększyć ich świadomość tego, jak się poruszają, a następnie zaoferować niezbędne wsparcie, aby móc poruszać się w swoich ciałach, a także uwolnić.
Zobacz też Living Large: Hatha Yoga for All Sizes
3. Pracuj z grawitacją, zamiast próbować z nią walczyć.
Więksi ludzie również inaczej trzymają wagę. Weźmy na przykład psa skierowanego w dół: Jeśli jesteś osobą o większej budowie ciała, ciężar brzucha nieustannie ciągnie cię do przodu, napinając między innymi pośladki. Więc pierwszym krokiem jest uwolnienie napiętych mięśni. Pracując z grawitacją, zamiast walczyć z nią, Hayes wykonuje dużo pracy na podłodze, używając rekwizytów jako dźwigni, aby pozwolić, aby ciężar zaczął spadać, a mięśnie zaczęły się rozluźniać.
„Jeśli możesz zacząć się uwalniać, masz możliwość zmiany” - mówi Hayes. „Nie tyle z asan, ile dla własnego życia osobistego. Aby móc się poruszać, móc bez problemu wsiąść do taksówki, być szczęśliwym bez myślenia: „jedyny sposób, w jaki będę szczęśliwy, to schudnąć”.
WSKAZÓWKA Poszukaj sposobów wykorzystania klocków jako podparcia, aby ciężarek mógł spaść i odpocząć bez przytrzymywania.
Na przykład umieść klocek pod tylnym kolanem w trakcie wykopu, wydłużając tylną część uda i pozwalając biodrom i brzuchowi wypuścić się do przodu.
Zobacz także 3 sposoby, dzięki którym pies skierowany w dół poczuje się lepiej
4. Miej dostępne większe rekwizyty w rozmiarze plus.
Hayes zwraca również uwagę, że większość studiów i większość zajęć nie jest przygotowana dla większych ciał. Wszystko, od mat i bloków po worki z piaskiem i pasy, musi być większe. Sugeruje posiadanie większych mat i klocków do jogi (trzykrotnie większych niż bloki, które można znaleźć w większości studiów), a także dłuższych pasków, podpórek i krzeseł, gdy masz w klasie dużych uczniów.
WSKAZÓWKA Poszukaj sposobów wykorzystania bloków jako dźwigni.
Na przykład, użyj klocków pod dłońmi w Powitaniu słońca, gdy wchodzą z powrotem na deskę, opuszczają się przez Czaturanga Dandasana i wysuwają się do przodu w Psa zwróconego ku górze. Pomaga to utrzymać ich ciała uniesione z podłogi i pozwala na lepszą artykulację kręgosłupa.
Zobacz także Zapytaj eksperta: Jak wykorzystać rekwizyty, aby w pełni wykorzystać swoją praktykę?
5. Podziel pozy na poszczególne części.
„Zdałem sobie sprawę, że jeśli połamiesz pozycje i pracujesz z artykulacją tego, co wszystko robi, masz szersze pojęcie o tym, jak pracować” - mówi Hayes. Spędził więc lata na studiowaniu i analizowaniu pozycji jogi we własnym ciele, a następnie budowaniu ich z powrotem. „Może nie wyglądać tak ładnie jak asany, ale w końcu wszystko się żeluje”.
Na zajęciach dekonstruuje asany do najniższego mianownika. Pracując z większymi blokami, podparciem, pasami, krzesłami i tym, co Hayes nazywa „wielką ścianą jogi”, pomaga uczniom znaleźć swobodę pozwalającą ciału zrozumieć wymagane czynności. Kiedy w końcu zbudują ostateczną pozę, uczniowie są zdumieni tym, do czego są zdolne ich ciała. Nagłe wybuchy łez są powszechne na zajęciach Hayesa, ponieważ ludzie zaczynają robić w swoich ciałach rzeczy, których nigdy nie wyobrażali sobie, że są możliwe.
Zobacz także My Body Image, My Self: Weighty Stories of Self-Acceptance
6. Powitaj większe ciała w swojej klasie lub studio.
Hayes naprawdę chciałby zobaczyć jedną lub dwie klasy specjalnie dla większych ciał w studiach w całym kraju, aby służyć całej subpopulacji ludzi, którzy naprawdę potrzebują jogi. „Najwyższy czas, aby studia jogi ustąpiły miejsca osobom w rozmiarze plus” - mówi. „Nawet jeśli nie mają nikogo w klasie, zacznij oferować zajęcia. Naprawdę nie ma sposobu, aby ludzie czuli się komfortowo, chyba że są tak tępi jak ja ”. To znaczy, chyba że odwrócisz chudszych ludzi, w co Hayes całym sercem wierzy.
Zobacz także Jacoby Ballard o Budowaniu przyjaznej społeczności jogi
Meagan McCrary to 500 E-RYT i pisarka, której pasją jest pomaganie ludziom w znajdowaniu większego komfortu, jasności, współczucia i radości na macie iw życiu. Jest autorką książki Pick Your Yoga Practice: Exploring and Understanding Different Styles of Yoga, encyklopedii współczesnych systemów jogi. Możesz znaleźć jej harmonogram nauczania i rekolekcji, a także jej najnowsze oferty na MeaganMcCrary.com, a także na Facebooku, Twitterze i Instagramie.
