Czy regularnie praktykujesz jogę, ale nadal czujesz się „zablokowany” w niektórych miejscach? Starszy nauczyciel jogi, Allison Candelaria, stworzył ten przepływ uwalniający mięśnie i powięzie, aby dostroić całą przednią część ciała.
Przednia część ciała jest narażona na duży stres, utrzymując nas w pozycji pionowej każdego dnia i dostosowując do naszych nieoptymalnych nawyków postawy w życiu codziennym. W rezultacie kończy się ciasno i / lub słabo od góry do dołu.
W przypadku stresu i niepokoju możemy nawet nie zdawać sobie sprawy, na przykład, ile napięcia i zaciskania robimy w szczęce. Uwolnienie tego obszaru może pomóc złagodzić stres w innych obszarach głowy i szyi, a także w reszcie ciała jako całości. Garbienie się, jazda samochodem i wysyłanie SMS-ów również powodują, że przechodzimy przez górną część pleców, co powoduje, że mięśnie piersiowe są napięte i trudne do otwarcia. Siedzenie, stanie i chodzenie sprawiają, że zginacze bioder stale pracują, tworząc ucisk w tym obszarze, który może wpływać na zdrowie naszych bioder i kręgosłupa. Mięsień lędźwiowy większy, który zaczyna się od odcinka lędźwiowego kręgosłupa, i kość biodrowa, który zaczyna się z przodu biodra, tworzą zginacz biodrowy, który przyczepia się do górnej części nogi. Ten bardzo ważny mięsień ciężko pracuje jako jedyny mięsień łączący górną i dolną połowę naszego ciała.Innym obciążonym obszarem na przedniej stronie naszego ciała jest mięsień czworogłowy, z których jeden przechodzi przez biodro. Te mięśnie szybko się napinają, utrzymując nas przez cały dzień i trudno je uwolnić.
Skupiając się na rozluźnieniu powięzi, ten przepływ rozprawi się z tymi wspólnymi obszarami napięcia w jednym miejscu na raz, a następnie ponownie wyszkoli mięśnie, aby wydłużyć, wzmocnić i wydajniej strzelać. Ponieważ wszystkie tkanki są połączone systemem powięziowym, praca nad jakąkolwiek częścią tej przedniej linii mięśni wpływa na resztę łańcucha. Ten przepływ nie tylko może zmniejszyć ból i zwiększyć zakres ruchu, ale dzięki konsekwentnej praktyce możemy nauczyć nasze mięśnie, jak poruszać się wydajniej. Po uwolnieniu mięśniowo-powięziowym przetestujemy nasz zakres ruchu, aby zobaczyć natychmiastowe rezultaty pracy. Zalecam stosowanie tej sekwencji w razie potrzeby (codziennie dla większego ograniczenia lub kilka razy w tygodniu dla mniej), przytrzymując każdy obszar punktu spustowego przez 30–60 sekund.
Zobacz także Powięź: czynnik elastyczności, którego prawdopodobnie brakuje na macie
12 pozycji dla powięzi przedniego ciała
POTRZEBUJESZ dwóch piłek tenisowych, dwóch bloków i ręcznika, aby pomóc w dotarciu do głębszych tkanek powięziowych mięśni z przodu ciała.
PAMIĘTAJ Te tkanki zawierają wiele zakończeń nerwowych. Ważne jest, aby rozpoznać dobry rodzaj bólu, na przykład tępy ból zęba, i wycofać się, jeśli wystąpi ostry uraz, ostry ból, przeszywający ból lub drętwienie. Pozostawanie zrelaksowanym jest pomocne podczas pracy nad punktami w tym przepływie. W razie potrzeby można zmiękczyć miejsca wkładania, umieszczając koc lub ręcznik między ciałem a piłkami.
