Ma nieco ponad pięć stóp wzrostu, ale kiedy Gurmukh Kaur Khalsa wchodzi do pokoju, wszyscy to zauważają. Wyróżnia ją nie tylko jej turban, powiewający biały strój czy ogromny gong. Obecność Khalsy można wytłumaczyć jedynie ogromną ilością energii, którą emanuje, bez względu na to, czy jest pogodna, radosna, czy nawet złośliwa. W kategoriach Kundalini ma bardzo silną aurę.
Khalsa, współzałożyciel i dyrektor centrum jogi Golden Bridge w Los Angeles, przypisuje to uprawianiu tej formy jogi od ponad 30 lat. Kundalini daje ci energię i siłę do radzenia sobie z wyzwaniami w twoim życiu ", mówi." Wzmacnia twoją aurę i otwiera cię na dawanie i otrzymywanie miłości. "Jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś Kundalini, zauważysz pewne różnice z innych rodzajów jogi. Zamiast utrzymywania pozycji, zajęcia Kundalini obejmują różne rodzaje ruchu, od machania lub kopania kończynami w powtarzalny, uporządkowany sposób po taniec w nieuporządkowany sposób. Khalsa często używa muzyki podczas zajęć, a każda sesja się kończy z Corpse Pose na dźwięk gongu. Ponadto, każda krija lub sekwencja jest nauczana dokładnie tak, jak została przekazana przez mistrzów Kundalini.
Tutaj Khalsa dzieli krija dla optymalnego zdrowia i dobrego samopoczucia, której nauczył ją jej nauczyciel Yogi Bhajan, który zmarł w 2004 roku. Sekwencja ta stymuluje czakrę pępka, która reguluje siłę i jasność umysłu.
Zanim zaczniesz
Przygotuj się: nie jedz co najmniej dwie godziny przed treningiem. Jeśli potrzebujesz pożywienia, wypij trochę soku. Rozgrzej się kilkoma rozciągnięciami, aby rozluźnić kręgosłup, biodra i ramiona.
Chant: Intonuj „Ong Namo Guru Dev Namo”. Tłumaczy się jako „Otwieram się na Boską Twórczość Wszechświata. Kłaniam się Subtelnemu Przejrzystemu Nauczycielowi wewnątrz i na zewnątrz”. Intonowanie tej mantry jest jak dostrojenie radia do określonej długości fali, włączenie kanału do Nieskończoności. Rozciąga twój umysł od codziennego ziemskiego życia do ponadczasowości.
1. Leżąc na plecach, zegnij prawe kolano i przesuń je w poprzek ciała w lewą stronę. Podnieś prawą rękę do ucha. Twoje ramiona pozostają na podłodze. Rozciągnij w lewo, a następnie w prawo, 21 razy z każdej strony.
2. Wciąż leżąc na plecach, unieś lewą nogę do 90 stopni i opuść ją, unosząc prawą do 90 stopni. Kontynuuj naprzemiennie unoszenie nóg przez 1,5 minuty.
3. Wciąż leżąc na plecach, unieś ręce i nogi do 90 stopni, a następnie opuść je i ponownie szybko podnieś na 2 minuty.
4. Leżąc na brzuchu, sięgnij do tyłu i złap lewą kostkę i pociągnij nogę w dół, aby dotknąć lewego pośladka. Następnie zwolnij lewą kostkę i chwyć prawą kostkę i rozciągnij ją w dół, aby dotknąć prawego pośladka. Kontynuuj, poruszając się szybko i naprzemiennie przez 1 minutę.
5. Ciągle leżąc na brzuchu, złap obie kostki i podejdź do Bow Pose. Tocz się na brzuchu w tę iz powrotem jak konik hobbystyczny, wyciągnij język z ust i oddychaj ogniem przez 1,5 minuty. (Aby wykonać oddech ognia, wdech i wydech przez nos. Środek pępka będzie się poruszał podczas wydechu i wydechu podczas wdechu. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj do 60 oddechów na minutę. Rozluźnij twarz i ramiona. )
6. Przewróć się szybko na plecy i zacznij skakać całym ciałem dookoła, w górę iw dół przez 2 minuty.
7. Wejdź do Cobra Pose i zacznij przesuwać się w górę iw dół od Cobra Pose do leżenia na podłodze iz powrotem do Cobra Pose. Wyciągnij język do końca i oddychaj przez usta. Do 54 windy Cobra.
8. Leżąc na plecach, ugnij kolana i przytul je do klatki piersiowej. Umieść nos między kolanami i kołysz się do przodu i do tyłu na kręgosłupie przez 2 minuty.
9. Połóż się na plecach i z nogami sześć cali nad ziemią krzyżuj ręce i nogi w tę iz powrotem przez 2 minuty.
10. Leżąc na plecach, przyjmij pozycję Half Wheel Pose, chwytając za kostki i wyginając kręgosłup, opierając ramiona i głowę na podłodze. Przytrzymaj przez 6 1/2 minuty. Posłuchaj relaksującej muzyki medytacyjnej.
11. Połóż się na brzuchu i zrelaksuj przez kolejne 8 minut.
12. Obróć się jednym ruchem z brzucha na plecy i zrelaksuj się, udając, że śpisz. Posłuchaj „Guru Ram Das Lullaby” przez 11 minut lub zagraj inną muzykę do medytacji.
13. Unieś ręce i nogi i obracaj nadgarstkami i kostkami w obu kierunkach. Następnie wykonaj Cat Stretch, zginając prawą nogę i kładąc lewą rękę na zewnętrznej stronie prawego kolana. Pociągnij kolano w poprzek ciała, wykonując skręt. Spójrz na swoją prawą rękę wyciągniętą na podłodze. Ciesz się rozciąganiem, a następnie przyłóż prawe kolano z powrotem do klatki piersiowej i opuść nogę na podłodze. Zrób drugą stronę.
14. Zakończ swoją praktykę tą medytacją: Jeśli ją masz, podczas medytacji odtwórz nagranie „Wahe Guru Wahe Guru Wahe Guru Wahe Jio”. Usiądź w pozycji łatwej z zamkniętymi oczami, patrząc na czubek nosa przez zamknięte oczy przez 3 i pół minuty. Następnie zmień skupienie na czakrze korony (czubku głowy) na 4 minuty.
Po zakończeniu
Śpiewać:
Niech długo słońce
świecić nad tobą,
Otacza cię cała miłość.
I czyste światło w tobie,
Poprowadź swoją drogę. Sat Nam.
Ta piosenka jest formą bezinteresownej służby lub oddania światu. Uczy cię wysyłania swojej nowo rozszerzonej energii promienistej, aby leczyć i pocieszać innych.
Zaczerpnięte z Podręcznika właściciela ludzkiego ciała, Joga Kundalini, nauczana przez Yogi Bhadżana. Opracował i zredagował Harijot K. Khalsa. Opublikowane przez Kundalini Yoga Research Institute (KRI).
