Pionier terapii jogi, Michael Lee, dzieli się swoim systemem Phoenix Rising

Przed 1984 rokiem, gdyby ktoś powiedział mi, że kilka minut w rozszerzonej pozycji trójkąta zmieniłoby bieg całego mojego życia, mógłbym się z niego śmiać . Ale tak właśnie się stało.

Pewnego dnia podczas ćwiczeń mój przyjaciel nauczyciel jogi, Don Stapleton, prowadził mnie w pozycji, w której zacząłem odczuwać gorące i silne emocje. Przypomniałem sobie dawno zakopane wspomnienie bicia na szkolnym boisku przez grupę starszych chłopców. Chociaż chciałem wycofać się z intensywności wizji, wsparcie mojego przyjaciela pomogło mi pozostać przy niej.

Później, dzięki dziennikarstwu, zdałem sobie sprawę, że od czasu tego incydentu nadal byłem zastraszany - i unikany - przez ludzi, których uważałem za silniejszych ode mnie w jakiś sposób, na przykład pod względem autorytetu lub rozmiaru. Skończyło się to ograniczeniem mojego własnego wzrostu; Nie osiągałem swojego potencjału. Kiedy doznałem tego objawienia, coś się we mnie zmieniło i zacząłem łączyć się z liderami i innowatorami w sposób, w jaki wcześniej nie byłem w stanie. Stałem się silniejszy, bardziej świadomy i skuteczniejszy w kontaktach z innymi.

Zobacz także  Wprowadzenie do terapii jogą

Rok później stworzyłem Phoenix Rising Yoga Therapy (PRYT), aby podzielić się tym, czego nauczyłem się, łącząc jogę z głębokimi osobistymi dociekaniami. W końcu to połączenie pomogło zmienić mój świat - bardziej niż joga czy sama terapia.

PRYT łączy pracę z oddechem, delikatne pozy, medytację i kierowane pytanie o siebie, mające na celu pomóc praktykującym bezpiecznie pokonywać swoje fizyczne ograniczenia w celu uzyskania mentalnego i emocjonalnego wglądu w siebie. Nie zastępuje psychoterapii (psychoterapia), ale raczej zapewnia somatyczną ścieżkę do głębszego zrozumienia siebie.

Dzięki inżynierii odwrotnej mojego doświadczenia, uważnym eksperymentom i wykorzystaniu moich umiejętności nauczania jogi znalazłem proste sposoby wykorzystania pozycji i oddechu, aby przygotować ciało i umysł do głębszej świadomości. PRYT pomaga moim uczniom lepiej zrozumieć, jak ich myśli, pomysły, przekonania i nawyki wpływają na ich życie.

Zobacz także Jak joga pomaga w PTSD?

Metodologia

Sesja PRYT składa się z sześciu faz i opiera się na ośmiu gałęziach jogi. Uwzględnia również zasady buddyjskie, psychologię, neuronaukę i badania nad traumą oraz podkreśla wagę, aby doświadczenie praktyka określało, co jest dla niego właściwe. PRYT używa trzech kotwic do praktyki, aby pomóc praktykującym wcieleć: oddech, świadomość ciała i coś, co nazywa się „krawędzią”, miejscem, w którym uczysz się pozostawać obecnym z nieco niewygodnymi doznaniami.

Sześć faz zajęć jogi z rosnącej popularności feniksa

Faza 1: Oddech i ruch

Faza 1

Oddech brzucha

1/3

Ta 3-5-minutowa rozgrzewka wykorzystuje energiczne ruchy zsynchronizowane ze słyszalnym oddechem, aby ustanowić połączenie ciała i oddechu, aby fizycznie i psychicznie przygotować praktykujących do asan i medytacji. Na przykład wchodzimy i wychodzimy z przysiadów, budząc ciało, gdy ćwiczymy podnoszenie rąk (podczas wdechu, aby wstać), a następnie opuszczamy je (wydech i zginanie kolan). Każdy pełny wydech ułatwia uwolnienie z głośnym haasem, gdy powietrze opuszcza płuca.

Faza 2: granie w Edge

Faza 2

Zakręt na boki stojący

1/3

PRYT zachęca praktykujących, aby pozostawali obecni w niewygodnych momentach fizycznych, psychicznych i emocjonalnych, aby spowolnić fluktuacje umysłu. Dyskomfort związany z postawą fizyczną wycisza zewnętrzne czynniki rozpraszające i przenosi świadomość do ciała oraz tu i teraz. W tym bardziej ugruntowanym stanie możemy potwierdzić lub zaprzeczyć przekonaniom, które mamy na temat nas samych i świata, ujawnić wzorce, a nawet odkryć pierwotne przyczyny zachowań, podobnie jak to, co wydarzyło się podczas mojego objawienia Triangle Pose.

Pozwolenie tej nowo odkrytej świadomości na informowanie i zmianę codziennych działań może prowadzić do potężnej transformacji, nie tylko w nas samych, ale także w zakresie tego, jak poruszamy się po świecie. W asanie oznacza to wchodzenie na tyle głęboko, aby znaleźć tolerowany dyskomfort - lub, jak to nazywam, krawędź - i zatrzymanie się w tym miejscu, aby go doświadczyć, koncentrując się na oddechu i pozwalając mu wspierać nas w nieprzyjemnym uczuciu. PRYT wykorzystuje pozycje takie jak stojące wygięcia w bok, wygięcia do tyłu i Utkatasana (pozycja krzesła), które pomagają praktykującym ustalić, zbadać i ostatecznie przyjąć fizyczne doświadczenie krawędzi.

Znalezienie miejsca między przepracowaniem a niedostatecznym wykonaniem daje nam skupienie niezbędne do zachowania wrażliwości. Bazowanie na naszych doświadczeniach w czasie rzeczywistym buduje głębsze skupienie na następnej fazie naszej praktyki.

Zobacz także Dowiedz się o jodze opartej na traumie z Hala Khouri

Faza 3: Wpadnięcie

Faza 3

Bhujangasana (pozycja kobry)

1/5

Kiedy nasz strumień myśli zwalnia do strugi, oficjalnie „spadamy” według standardów PRYT. Jeśli myśl, uczucie lub doznanie pojawia się w tej fazie, zachęcamy się do ich obserwowania bez ścigania ich, przywiązywania się do nich lub tworzenia wokół nich historii. PRYT prosi, abyśmy obejmowali, akceptowali i ufali wszystkiemu, co się pojawi i pozostali przywiązani do teraźniejszości poprzez ciało i oddech. Pozycje, które pomagają nam wpaść, obejmują odmiany Bhujangasana (Cobra Pose) i Navasana (Boat Pose), ponieważ stanowią wyzwanie dla naszego skupienia, otwartości i siły.

Faza 4: Medytacja

Zainspirowany vipassaną (czystym widzeniem), ten etap obejmuje siedzącą praktykę medytacji skoncentrowaną na pranajamie, prowadzoną przez instruktora. Znalezienie stanu medytacji może być łatwiejsze po celowym poruszeniu ciałem i oddechem, ponieważ aktywność fizyczna pomaga uspokoić paplaninę umysłu - po części poprzez uwolnienie uspokajających endorfin. Tutaj możemy skupić się na przerwach między wdechami i wydechami, aby jeszcze bardziej wyciszyć i skoncentrować umysł. Na koniec skoncentrujemy się na ciele i wszelkich odczuciach lub emocjach, które pojawiają się, aby przenieść naszą kultywowaną świadomość na ostatnie etapy sesji.

Faza 5: Nasłuchiwanie wglądu

Aby zakończyć medytację, połóż dłoń na środku klatki piersiowej. Skieruj swoją uwagę na połączenie między ciałem a oddechem i zatrzymaj się. Zwróć uwagę, czy pojawiają się jakieś myśli, uczucia lub wizualizacje. Dobrze jest też, jeśli nic się nie dzieje - po prostu zwróć uwagę.

Faza 6: Wgląd w działanie 

Dziennik może pomóc w zintegrowaniu wszelkich spostrzeżeń uzyskanych podczas sesji. Jeśli czujesz gotowy przypływ myśli, pisz dalej. W przeciwnym razie rozważ następujące wskazówki, które pomogą stymulować tworzenie dzienników:

Co zauważyłem w sobie podczas tej praktyki?

Jakie zrozumienie lub świadomość znalazłem?

• W jaki sposób cokolwiek z tego, co zaobserwowałem, ma znaczenie dla mojego życia, teraz lub w przyszłości?

Opierając się na moich przemyśleniach, jakie małe zmiany mogę wprowadzić każdego dnia, aby działać zgodnie z tą świadomością i ulepszać swoje życie?

Wypróbuj rozszerzoną wersję wideo tego ćwiczenia.

Twórca Phoenix Rising Yoga Therapy, Michael Lee, pochodzi z Australii, gdzie pracował jako behawiorysta i profesor w dziedzinie zmian osobistych i organizacyjnych. Jego przeprowadzka w 1984 r. Do Stanów Zjednoczonych przywiodła go do Kripalu, gdzie jego badania nad skutecznością jogi i wschodnimi praktykami ostatecznie doprowadziły go do podjęcia terapii jogą. Jest autorem książki Phoenix Rising Yoga Therapy - Bridge from Body to Soul and Turn Stress Into Bliss . Dowiedz się więcej na PRYT.com.

Model Tania Medel jest nauczycielką jogi i praktykującą PRYT w Boulder w Kolorado. Znajdź ją na originsyogatherapy.com.

Zalecane

Najlepsze opaski na głowę
Nigdy nie przestawaj się uczyć
Leczenie traum życiowych za pomocą jogi