KOLEJNY KROK W YOGAPEDII Zmodyfikuj pozycję ryby dla radości i zadowolenia
ZOBACZ WSZYSTKIE WPISY W JOGAPEDII
Matsyasana
matsya = ryba · asana = poza
Pozycja ryby
Zasiłek
Otwiera ramiona i klatkę piersiową; zmiękcza często ciasne środkowe plecy; rozciąga szyję i tarczycę; zapewnia równowagę między otwieraniem bez chwytania i relaksacją bez zapadania się.
Instrukcja
1. Usiądź w Dandasanie (pozycja kija), z nogami wyciągniętymi przed siebie i długim kręgosłupem.
2. Powoli przewróć się na plecy. Dociśnij dłonie i podnieś je na czubek głowy.
3. Chodź palcami w kierunku stóp, aż ramiona będą wyprostowane - łokcie powinny oderwać się od podłogi. Ponownie naciśnij mocno dłońmi i wsuń łopatki do pleców; to podniesie i otworzy twoją klatkę piersiową i podtrzyma twoją szyję.
4. Mocno trzymaj nogi i stopy. Jeśli czujesz, że głowa lub kręgosłup wywiera zbyt duży nacisk, zapoznaj się z modyfikacjami na stronie 32.
5. Skoncentruj swoją uwagę na odczuciu oddechu tuż przy krawędzi nozdrzy. Nie myśl o oddechu ani nie wizualizuj go, ale dostrój się do odczuwania energii wiatru przechodzącej i wychodzącej z twojego ciała. Pozwól swojemu umysłowi skupić się na praktyce uważnej uwagi.
Unikaj tych typowych błędów
Nie opuść się przez klatkę piersiową i nie zgniataj szyi i ramion.
Nie pozwól, aby twoje stopy opadły na boki. Może to wywierać nacisk na dolną część pleców.
O naszym Pro
Nauczycielka i modelka Cyndi Lee jest pierwszą zachodnią nauczycielką jogi, która połączyła asanę jogi z buddyzmem tybetańskim. Założycielka OM Yoga Center w Nowym Jorku (1998–2012), obecnie jest właścicielką Yoga Goodness Studio w środkowej Wirginii i prowadzi warsztaty i szkolenia na całym świecie. Lee, autor Yoga Body, Buddha Mind, regularnie pisze dla czasopism Yoga Journal, Real Simple, Lion's Roar i innych. Posiada tytuł magistra tańca na Uniwersytecie Kalifornijskim w Irvine, jest długoletnią studentką Gelek Rimpoche, a obecnie przygotowuje się do święceń kapłańskich buddyjskich zen. Dowiedz się więcej na cyndilee.com.
