Joga? Czek. Balet? Czek. „Trochę Jane Fonda?” Czek. Barre3, balet-joga-pilates, który od czasu debiutu w 2008 roku rozprzestrzenił się w ponad 70 lokalizacjach w USA i na całym świecie, otworzył dziś swoją pierwszą siedzibę w Nowym Jorku we wspaniałym studiu z widokiem na Greenwich Village. Barre3 jest oczywiście synonimem baletu, ale możesz nie wiedzieć, że założycielka Sadie Lincoln wzbogaciła swoje zajęcia o „mądrość jogi”, włączając różne asany. W rzeczywistości nazywa nawet zajęcia barre3 „podstępną jogą”.
„Zacząłem regularnie ćwiczyć jogę, kiedy byłem w ciąży z moją córką, około 11 lat temu” - mówi Lincoln, który rozpoczął prowadzenie tradycyjnych grupowych zajęć fitness. „Natychmiast połączyłem się z mądrością jogi i siłą pracy z ciałem w powolny, uważny sposób. To spowolnienie w porównaniu z intensywnymi sesjami cardio, do których byłem przyzwyczajony, było dla mnie przełomem. Zacząłem zmieniać swoje wyobrażenie o tym, co oznacza sukces na treningu. Sukces stał się skoncentrowany i uczyć się o swoim ciele w porównaniu ze spalaniem X kalorii, aby schudnąć ”.
Po urodzeniu dwójki dzieci Lincoln ukończyła 200-godzinne intensywne szkolenie dla nauczycieli w YogaWorks, co zainspirowało ją do opracowania własnego treningu, łączącego wszystko, co kochała w jodze, z „odrobiną Jane Fondy”, a także innymi dyscyplinami, które równoważą ciało. W rzeczywistości „3” w barre3 symbolizuje równowagę. „Jeśli nie równoważy ciała lub życia, nie jest to barre3” - mówi. Brzmi całkiem jogicznie, prawda?
Tutaj Lincoln demonstruje sześć pozycji inspirowanych jogą, których możesz się spodziewać na zajęciach barre3. (Nie ma studia w pobliżu? Sprawdź aplikację mobilną barre3).
Gołąb w Barre
Stań w odległości przedramienia od pręta. Podnieś prawą goleń na szczycie drążka i przytrzymaj. Trzymaj biodra poziomo i prosto. Obróć prawe kolano w naturalny sposób. Zegnij prawą stopę i stań prosto, wydłużając kręgosłup. Weź 5 głębokich oddechów i zmień strony. (Jeśli nie masz dostępu do beczki, Lincoln zaleca użycie dowolnej wytrzymałej powierzchni sięgającej do pasa, takiej jak blat kuchenny, tył ławki w parku lub sofa.)
Rolls Pose Boat z paskiem
Rozstawienie: usiądź na podłodze i owiń środek paska do jogi wokół śródstopia, trzymając końce paska w obu dłoniach. Podczas wdechu usiądź prosto i odchyl się do tyłu z tułowiem, podnosząc stopy z podłogi, aż nogi będą proste. Utrzymać. Równomiernie obciąż biodra i wyprostuj nogi oraz kręgosłup, rozluźniając ramiona w dół pleców. Trzymaj pasek napięty z lekko ugiętymi łokciami.
Ruch: Podczas wydechu przeturlaj się w dół przez kręgosłup, utrzymując napięty pasek i długie nogi. Zatrzymaj się na dole, aby wykonać wdech. Podczas wydechu podnieś głowę, szyję i ramiona i przeturlaj się przez kręgosłup do pozycji łodzi. Wdychaj na górze. Powtórz 5 razy.
Warrior II w Side Angle at the Barre
Rozstawienie: stań na odległość nóg z dala od drążka, odwrócony w bok. Na zewnątrz obróć wewnętrzną nogę i umieść ją pod sztangą. Zegnij kolano. Podnieś ramiona prosto i w jednej linii z ramionami. Utrzymać. Ustaw równolegle zewnętrzną stopę z drążkiem i naciśnij przez zewnętrzną krawędź stopy. Wyrównaj i wyprostuj biodra, układając nad nimi ramiona i wydłużając kręgosłup.
Ruch: Podczas wdechu przejdź do kąta bocznego i wyprostuj ręce dłońmi do góry. Chwyć drążek od dołu wewnętrzną ręką. Podczas wydechu wyciągnij zewnętrzną rękę do góry i do góry, pociągając wewnętrzną ręką drążek w dół i pochylając się w kierunku drążka torsem. Weź 5 głębokich oddechów i powtórz po drugiej stronie.
Half Moon / Starfish
Umieść dłonie na dystansie ramion na drążku i cofnij stopy o odległość tułowia od pręta. Zawias z bioder z długim kręgosłupem i trzymaj. Podczas wdechu przejdź do Half Moon i unieś prawą nogę na wysokość bioder. Podczas wydechu obróć prawe biodro i ramię otwarte, podnosząc prawą rękę w kierunku sufitu. Utrzymać. Naciśnij lewą stopę. Ułóż biodra i ramiona, wydłużając kręgosłup. Sięgnij przez prawą nogę. Weź 5 głębokich oddechów i powtórz po drugiej stronie.
Pozycja podstawowa (inaczej Mountain Pose lub Tadasana)
Stań ze stopami rozstawionymi na odległość bioder, z wszystkimi 10 palcami skierowanymi do przodu, z jednakowym ciężarem w czterech rogach stóp. Wyrównaj i wyprostuj biodra, angażując rdzeń. Rozszerz ramiona, unosząc się przez czubek głowy. Weź 5 głębokich oddechów.
Wojownik III
Połóż dłonie w odległości ramion na drążku, stopami cofnij się o odległość tułowia od drążka, poniżej bioder. Zawias z bioder z długim kręgosłupem i trzymaj. Zrób wdech, przechodząc do Warrior III i unieś prawą nogę na wysokość bioder. Utrzymać. Naciśnij lewą stopę. Rozszerzając ramiona, utrzymuj proste biodra i długi kręgosłup. Weź 5 głębokich oddechów i powtórz po drugiej stronie.
- Jennifer D'Angelo Friedman
