Padangustha Dhanurasana

Nigdy nie byłam złoczyńcą. W rzeczywistości byłem na nich okropny. Mogę wyglądać jak mała, wygłupowata dziewczyna, ale moja siła zawsze była większa w wydziale równowagi ramion. Z tego powodu zawsze powtarzałem sobie, że nigdy nie będę dobry w wyginaniu do tyłu i że najlepiej będzie skupić się na innych obszarach mojej praktyki.

Ta okropna postawa przez lata powstrzymywała mnie od szybowania w piersi. Powiedziałem sobie, że nie mogę i dlatego całkowicie się ograniczyłem. Dopiero rok ćwiczeń z super backbendy Noah Maze sprawił, że doznałem całkowitego objawienia. Ćwiczyliśmy pozy Bow (Dhanurasana) i Big Toe Bow (Padangustha Dhanurasana). Bawiłem się paskiem od lat i właśnie zdałem sobie sprawę, że mogę uzyskać pełny obrót ramion po jednej stronie. Postanowiłem spróbować i spróbować również drugiej ręki. Następnie POOF. . . Byłem w pełnej pozie. Było to jedno z tych: „Czy ktoś naprawdę to widzi ?!” chwile. Byłem w ogromnym, pięknym zakręcie w tył - JA! Wyszedłem, jeśli poza płacząc łzami radości. To był jeden z najbardziej wyzwalających i wzmacniających momentów w mojej praktyce jogi. Nigdy więcej nie powiedziałem nigdy.Zdałem sobie sprawę, że mogę zrobić wszystko, na co przyjdzie mi ochota, o ile wierzę w siebie, robię wszystko, co w mojej mocy i wiem, że wszystko potoczy się tak, jak powinno.

Mam nadzieję, że ta poza również kultywuje w tobie trochę magii i mocy. Nie przestawaj wierzyć, a poszybujesz.

Krok 1:

Zanim spróbujemy czegoś wymyślnego, ważne jest, aby najpierw zrozumieć podstawową postawę (pozycja łuku). Zacznij leżeć płasko na brzuchu. Zegnij oba kolana i sięgaj po jedną rękę do tyłu, aby złapać stopy na zewnątrz. Twoje kciuki będą skierowane w dół, a stopy mogą być spiczaste lub zgięte, co zawsze daje ci więcej mocy. Chcesz tej mocy, ponieważ ostatecznie to nogi podnoszą cię do wygięcia do tyłu. Nie myśląc nawet o uniesieniu klatki piersiowej, mocno odsuń golenie od siebie. Ta czynność automatycznie podniesie twoją głowę i klatkę piersiową. Kontynuuj naciskanie do tyłu, aż ramiona będą proste, a ramiona rozchylone i do tyłu. Dociśnij mięśnie brzucha do maty, aby dodatkowo unieść klatkę piersiową. Delikatnie unieś stopy do góry, odsuwając uda od podłoża. Rozłóż palce i czekaj.Weź 5 głębokich oddechów, a następnie zwolnij.

Krok 2:

Chwyć dwa paski do jogi i zrób lassy wystarczająco duże, aby pasowały do ​​podeszew twoich stóp. Umieść po jednym lassie nad kulką każdej stopy i połóż się na brzuchu z paskiem przechodzącym przez ramiona, aby mieć do nich łatwy dostęp. Oprzyj się na przedramionach i obejrzyj swoją dominującą stronę. Zegnij to kolano, zbliżając stopę do siebie. Sięgnij do tyłu tym samym ramieniem, dłonią skierowaną do góry i lekko zgiętym w łokciu. Chwyć pasek tak blisko stopy, jak to tylko możliwe. Pamiętaj tylko, że im bliżej będziesz chwytać stopy, tym głębsze będzie wygięcie do tyłu. Gdy masz już pasek, wykonaj wdech. Zrób wydech, zginaj łokieć i obracaj go do środka, na zewnątrz i do góry, tak aby był skierowany w stronę sufitu. Przytul łokieć mocno do twarzy i rozluźnij podstawę szyi. Powtórz na drugiej stronie. Kiedy jesteś nawet,być może opuść ręce po pasach bliżej stóp. Po osiągnięciu dobrego wrażenia równomiernie przyciśnij goleni, dociśnij rdzeń i unieś serce. Weź 5 oddechów. Aby odpiąć, powoli poluzuj uchwyt na paskach i połóż ręce na ziemi przed sobą.

Krok 3:

Są dwa sposoby na przyjęcie ostatniej pozycji. Jednym z nich jest wykonanie kroku 2 i ostatecznie przejście rękami aż do stóp. Drugi sposób to sięgnięcie po stopy bez użycia pasków. Pełna pozycja wymaga praktyki, elastyczności i czasu, więc nie spiesz się, aby zgubić paski. Ćwicz z rekwizytami, aż ramiona będą gotowe do usunięcia pasków!

Zacznij od brzucha wspartego na przedramionach. Spójrz przez swoje dominujące ramię i zegnij to samo kolano. Sięgnij do tyłu tym samym ramieniem, dłonią do góry i lekko zgiętym łokciem, aby utrzymać ramię w gnieździe. Chwyć palec dziecka od strony paznokcia i wspinaj się po każdym palcu, aż będziesz mógł chwycić się od strony dużego palca od spodu uchwytu. Weź duży wdech, a przy wydechu obróć łokieć w dół, do wewnątrz i do góry. Sięgnij z powrotem drugą ręką, aby zrobić to samo. Przytul łokcie mocno dookoła głowy i mocno przyciśnij nogi do tyłu, tak jak w Bow Pose. Rozłóż palce i ciesz się ogromną ilością miejsca w klatce piersiowej. Uwolnij jedną rękę na raz, aby usztywnić wyjście i weź vinyasę w pozę dziecka.

Kathryn Budig jest nauczycielką jogi ustawiającą odrzutowce, która uczy online w Yogaglo. Jest ekspertem od jogi dla magazynu Women's Health, Yogi-Foodie dla MindBodyGreen, twórcą DVD Gaiam's Aim True Yoga, współzałożycielką Poses for Paws, a obecnie pisze książkę Rodale's The Big Book of Yoga. Śledź ją na Twitterze; Facebook; lub na swojej stronie internetowej.

Zalecane

Stroga: Idealna letnia praktyka jogi dla nowych mam
4 Korzyści z uważnego oddychania poparte badaniami
6 wspaniałych (i szalenie kreatywnych!) Wzorów mat do jogi, które kochamy