Oddech oczyszczający kanał

(nah-dee show-DAH-nah)

nadi = kanał

shodhana = czyszczenie, oczyszczanie

Krok po kroku

Krok 1

Usiądź w wygodnej asanie i zrób Mrigi Mudra. Początkujący uczniowie pranajamy mogą mieć pewne trudności z utrzymaniem podniesionej ręki w pozycji przez cały czas trwania praktyki. Możesz przełożyć wałek na nogi i użyć go do podparcia łokcia.

Krok 2

Delikatnie zamknij prawe nozdrze kciukiem. Zrób wdech przez lewe nozdrze, a następnie zamknij je małymi pierścieniowymi palcami. Otwórz i powoli zrób wydech przez prawe nozdrze.

Krok 3

Otwórz prawe nozdrze, zrób wdech, a następnie zamknij je, a następnie otwórz i wydychaj powoli lewą dziurką. To jest jeden cykl. Powtórz 3 do 5 razy, a następnie zwolnij rękę mudrę i wróć do normalnego oddychania. (UWAGA: niektóre szkoły jogi rozpoczynają tę sekwencję od zamknięcia lewego nozdrza i wdechu przez prawe; kolejność ta jest zalecana w Hatha Yoga Pradipika, 2.7-10).

Krok 4

Tradycyjnie Nadi Shodhana obejmuje zatrzymywanie oddechu, oddychanie ze stałym współczynnikiem i powtarzanie pewnych mantr „nasiennych” (por. Gheranda Samhita 5.38-54). Początkującym studentom pranajamy najlepiej jest skupić się tylko na wdechach i wydechach.

Informacje o pozycji

Nazwa w sanskrycie

Nadi Shodhana Pranayama

Poziom pozy

1

Przeciwwskazania i przestrogi

  • Ostrożnie podchodź do praktyki wszystkich bandh i mudr ciała, zwłaszcza bez bezpośredniego przewodnictwa doświadczonego nauczyciela

Pozy przygotowawcze

  • Virasana
  • Baddha Konasana

Dalsze pozy

  • Bharadvajasana I

Korzyści

  • Obniża tętno i zmniejsza stres i niepokój
  • Mówi się, że synchronizuje dwie półkule mózgu
  • Mówi się, że oczyszcza kanały subtelnej energii (nadi) ciała, dzięki czemu prana płynie łatwiej podczas praktyki pranajamy

Zalecane

Joga po mastektomii
Ta playlista jogi wdzięczności pomoże Ci ponownie połączyć się w Święto Dziękczynienia
Najlepsze zestawy piłek na stres i siłę