To połączenie regenerującej jogi, medytacji, olejków eterycznych i Reiki - od zespołu snów Colleen Saidman Yee i Rodney Yee - pomoże złagodzić niepokój i bezsenność, aby zapewnić Ci najlepsze zzzs nocy. Lubię to? W takim razie pokochasz Foundations of Urban Zen, trzydniowe szkolenie z technik renowacji ostatecznych z Yees, w YJ LIVE w Nowym Jorku, 21-24 kwietnia. Zapisz się dzisiaj!
Około 15 lat temu wybitna nauczycielka jogi Colleen Saidman Yee zaczęła mieć problemy ze snem. Układała się w łóżku, a potem rzucała się i odwracała, lista rzeczy do zrobienia przebiegała przez jej głowę. Albo budziła się w środku nocy, nie mogąc ponownie zasnąć. To było wyczerpujące fizycznie i psychicznie. „Kiedy cierpię na bezsenność, wszystko wydaje się zbyt dużym wysiłkiem; mój system nerwowy jest wyczerpany, mózg jest zamglony, a rzeczy, które normalnie by mnie nie denerwowały, przygnębiają mnie ”, wyjaśnia. „Potem, gdy nadchodzi wieczór, zaczynam się martwić, że nie zasnę, co przynosi efekt przeciwny do zamierzonego”.
Saidman Yee nie jest sam: zaburzenia snu, takie jak bezsenność i zaburzenia snu związane z rytmem okołodobowym (w których nie można zasnąć o zwykłej porze snu) są plagą co najmniej 40 milionów Amerykanów, według National Institutes of Health. Szacuje się, że 84 miliony dorosłych w Stanach Zjednoczonych śpi mniej niż siedem godzin w nocy. To może wydawać się wystarczającym snem, a dla niektórych szczęśliwców może tak być, ale mniej niż siedem godzin może zwiększyć ryzyko nadciśnienia, udaru, otyłości, cukrzycy i innych schorzeń, które skracają długość życia, Kontrola i zapobieganie chorobom.
Dlaczego Amerykanie są chronicznie zmęczeni? „Wielu dorosłych poświęca sen na potrzeby pracy” - wyjaśnia dr Carol Landis, emerytowany profesor i badacz snu w School of Nursing Uniwersytetu Waszyngtońskiego. W ciągu ponad 25 lat studiowania snu zauważyła powszechne powiedzenie: mogę sobie radzić z bardzo małą ilością snu. „Taka postawa wynika z braku zrozumienia konsekwencji zdrowotnych niedostatecznej ilości snu” - mówi.
Stres, brak aktywności fizycznej i czas przed snem przed snem są również winowajcami, które nie pozwalają nam zasnąć, według fundacji Sleep Foundation z Waszyngtonu. Gdy Saidman Yee walczył z bezsennością, znalazła praktyki, które pomogły jej w uspokojeniu się. Klucz do jej rutyny: ćwiczenie wymagającej sekwencji asan, zwłaszcza pozycji stojących, w ciągu dnia, aby upewnić się, że wieczorem nie ma stłumionej energii; i regenerujące pozy przed snem, promujące relaksację psychiczną i mięśniową.
Naukowcy od dawna uznają, że praktyki rozluźniające mięśnie i medytacja mogą leczyć bezsenność, mówi dr Roger Cole, dyplomowany nauczyciel Iyengara i badacz snu wykształcony na Uniwersytecie Stanforda. „Joga regeneracyjna - która zawiera oba te elementy - może pomóc Ci zasnąć” - dodaje. Cole wyjaśnia: Fizjologiczna głęboka relaksacja jogi regeneracyjnej i proces zasypiania są prawie identyczne - bicie twojego serca zwalnia, a oddech staje się spokojniejszy; twoje mięśnie się rozluźniają; i twoje fale mózgowe zwalniają.
Wejdź do Terapii Integracyjnej Urban Zen (UZIT), stworzonej przez Yees i zapoczątkowanej we współpracy z projektantką mody Donną Karan w 2007 r. (Przeczytaj więcej o ich współpracy w naszych nagrodach Good Karma Awards). System UZIT opiera się na synergicznych efektach ruchów w łóżku, regenerujące pozy, ćwiczenia świadomości oddechu, medytacja, olejki eteryczne i reiki (równoważenie energii) w celu złagodzenia bezsenności, bólu, niepokoju, nudności, zaparć i zmęczenia - rzeczy, których doświadczamy w życiu codziennym, ale które są wzmacniane podczas choroby lub pobytu w szpitalu . Yees stworzyli sekwencję UZIT, aby pomóc nam wszystkim spać spokojnie. Wypróbuj sam, a do zobaczenia rano!
Zobacz także Poznaj założycieli Fundacji Urban Zen
Pierwsze kroki
Ta sekwencja UZIT zaprojektowana przez Colleen Saidman Yee i Rodney Yee oferuje pozy, które pomogą Ci odpocząć. Dodatkowe leczenie olejkami eterycznymi, medytacja świadomości oddechu (zawarta poniżej) i samodzielna praca Reiki z pozami może zwiększyć twoją zdolność do dobrego snu w nocy. Rozpocznij sekwencję, wykonując kilka prostych kroków: Wyłącz wszystkie ekrany; zbierz koce, zagłówki, poduszki, pasek, klocek, worek z piaskiem (lub inny ciężar) i poduszkę na oczy; i przyciemnij światła. Umieść kilka kropli olejku lawendowego lub kadzidłowego na waciku i umieść go blisko głowy lub do dyfuzora. Wiadomo, że oba zapachy pomagają zmniejszyć napięcie układu nerwowego i sprzyjają zasypianiu. Jeśli zauważysz wkradający się niepokój lub stres, policz długość swoich wdechów i wydechów,pracując nad ostatecznym wydłużeniem wydechu o kilka wartości lub skorzystaj z medytacji świadomości oddechu na tej stronie. Jeśli zaczniesz zasypiać w którejkolwiek z tych pozycji, nazwij to nocą i wczołgaj się pod kołdrę.
Wymieszaj to
- Jeśli jesteś pobudzony fizycznie i psychicznie, ćwicz pozy 7, 5, a następnie 1.
- Jeśli jesteś wyczerpany, przećwicz pozy 9, 6, a następnie 2.
- Jeśli zmagasz się z małpim umysłem, ćwicz pozy 8, 4, a następnie 3.
