Jako pełnoetatowa instruktorka jogi z napiętym harmonogramem, który sprawia, że przez większość dnia biegam między zajęciami a prywatnymi sesjami, moja osobista praktyka yin stała się niezbędna, aby naładować się i przywrócić mojemu ciału, umysłowi i duchowi. Yin to introspektywna praktyka, która daje szansę zwrócenia się do wewnątrz i pielęgnowania spokojnego, cichego centrum, które jest wrodzone w każdym z nas. Jest to praktyka w bezruchu, cierpliwości i niereaktywności. Poprzez yin jogę stajemy się biegli w dbaniu o siebie. Stajemy się lepszymi słuchaczami dzięki ćwiczeniom dostrajania; stajemy się mądrzejsi, gdy poznajemy siebie od podszewki; i stajemy się bardziej ciekawi świata poprzez eksplorację naszych wewnętrznych światów.
Praktykowanie yin oznacza zrzeczenie się kontroli - tak nowatorska i terapeutyczna koncepcja w naszym współczesnym życiu. Na pierwszy rzut oka praktyka yin może wydawać się pozbawiona wydarzeń. Ale jeśli jesteś w stanie dostroić się, napotkasz całkiem fascynujące zdarzenia zachodzące w warstwach pod skórą. Nieprzekonany? Zagłęb się w 10 odżywczych właściwości i korzyści terapeutycznych, z którymi spotkałem się zarówno z moimi studentami, jak i dzięki mojej własnej praktyce tej formy medycyny, jak żadna inna.
1. Praktyka yin może pomóc ciału przywrócić zakres ruchu.
Aby zapewnić zdrowy zakres ruchu, warstwy tkanki łącznej muszą umożliwiać mięśniom ślizganie się po sobie. Ale kontuzja, nawykowa postawa w życiu codziennym i starzenie się, między innymi, mogą związać te tkanki łączne ze sobą, tworząc tak zwane zrosty i ograniczając ruch między przesuwającymi się powierzchniami mięśni. Podobnie jak korek uliczny, zrosty blokują przepływ składników odżywczych i energii przez organizm, powodując ból i ograniczając mobilność. Trzymanie pozycji, które delikatnie wydłużają mięśnie i powięź, pomaga zerwać zrosty, a przykładanie łagodnego obciążenia do stawów i tkanki łącznej może zwiększyć ich zakres ruchu.
Zobacz także: Uwolnij przednie ciało: przepływ dla powięzi
2. Joga Yin rewitalizuje tkanki ciała.
Tkanki naszego ciała można ożywić przez dobre, długie moczenie w taki sam sposób, jak stara, sztywna gąbka. Gdy trzymasz pozycję yin, subtelne uwolnienie, które prowadzi cię głębiej do tej pozy, to wydłużanie się, nawilżanie i elastyczność tkanek. Jeśli będziesz uważać, możesz wyczuć, że tkanki są rozciągane, ściskane, skręcane i ściskane. Praktyka yin może sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś miał masaż.
3. Yin oferuje wyjątkową okazję do kultywowania wdzięczności dla ciała.
Prostota praktyki yin pozwala nam wrócić do naszych ciał i wyraźnie zobaczyć, jak niezwykli jesteśmy naprawdę. Podróżując do głębszych warstw nas samych, dostrajamy się do naszych wewnętrznych działań, łącząc się z funkcjami oddechowymi i krążeniowymi, narządami wewnętrznymi i odczuciami w mięśniach i stawach. Ta podwyższona świadomość fizjologicznych procesów zachodzących w ciele ostatecznie przybliża nas do śantosza , czyli zadowolenia.
Zobacz także: Uwolnij swoje plecy jak nigdy dotąd: przepływ dla powięzi
4. Praktyka yin zmusza nas do zwolnienia.
Długie chwyty Yin dają szansę na marynowanie się w bezruchu. Kiedy pozwalasz sobie pozostać obecnym i doświadczać prawie niezauważalnych zmian, które zachodzą podczas utrzymywania pozycji yin, czas się otwiera. Terminy, zobowiązania, pilne sprawy i listy rzeczy do zrobienia schodzą na dalszy plan, pozostawiając ogromną przestrzeń na odpoczynek i odnowę.
5. Joga Yin uczy współczucia dla siebie.
Zdolność do zajmowania się wszystkimi aspektami nas samych (fizycznymi, psychicznymi, emocjonalnymi i duchowymi) jest podstawą naszego dobrego samopoczucia. Praktyka yin daje możliwość obserwowania, pielęgnowania, uspokajania i wyciszania siebie. Akt ostrożnego przyjęcia postawy i zaspokojenia unikalnych potrzeb twojego ciała na czas trzymania jest formą samoopieki i serdecznej życzliwości.
Zobacz także 10-minutowa medytacja z przewodnikiem dla współczucia dla siebie
6. Długie czasy praktyki yin dają szansę usiąść z naszymi emocjami.
Nasze ciała przechowują emocje i nierzadko zdarza się, że wrażliwe myśli, uczucia i wspomnienia wychodzą na powierzchnię podczas praktykowania jakiejkolwiek formy jogi. Yin uczy nas, jak być delikatnym, cierpliwym i niereagującym. Kiedy emocje wypływają na powierzchnię, warunki są bezpieczne.
7. Joga Yin może pomóc nam stać się bardziej odpornymi na stres.
Trzymanie pozy przez kilka minut może wywołać niepokój. Ale kiedy podchodzimy do tego z czułością, organizm się aklimatyzuje. Poddanie się jest częstym tematem w yin jodze, a rezygnacja z potrzeby kontrolowania sytuacji jest lekcją, którą możemy nieść ze sobą w naszym codziennym życiu. Zdolność przystosowania się do wzlotów i upadków życia oraz radzenia sobie ze zmianami z gracją może zmniejszyć nasze predyspozycje do stresu.
8. Joga Yin może pomóc nam wykorzystać przywspółczulny układ nerwowy.
Oddychanie przeponowe lub oddychanie brzuszne to potężny sposób na wyzwolenie przywspółczulnego układu nerwowego. Być może słyszałeś o niektórych powodach, dla których aktywacja przywspółczulnego układu nerwowego jest korzystna (stres, napięcie, ciśnienie krwi, sen, trawienie, funkcje odpornościowe, hormony itp.) - i że większość z nas nie robi tego wystarczająco często. Zamiast tego spędzamy dni zamknięte we współczulnym przesterowaniu układu nerwowego, nieustannie przenoszeni z jednego zbyt ważnego terminu do drugiego. Oddychanie brzuchem może być szybkim i łatwym sposobem, aby to zmienić. Zwróć szczególną uwagę podczas oddychania z brzucha, a natychmiast zauważysz znaczną zmianę. Może wydawać się, że fala odprężenia obmywa ciało. Najgłębsze warstwy brzucha miękną, czoło mrowi, a mózg się rozluźnia. To tak, jakby całe ciało wzdychało przez długi czas.Kiedy wchodzisz głębiej w praktykę yin, oddech znacznie zwalnia, wciągając cię coraz głębiej w ten tryb przywspółczulny, czyli relaksacyjny. To tutaj narządy wewnętrzne mają szansę nadrobić zaległości na liście rzeczy do zrobienia (strawić, wyeliminować toksyny, wyleczyć, naprawić).
Zobacz także 7 pozycji Yin Yoga dla kultywowania wdzięczności
9. Bezruch praktyki yin przygotowuje nas do medytacji.
Medytacja niekoniecznie jest czymś, co musisz znaleźć; czasami cię odnajduje. Praktyka yin pozwala nam wykorzystać przepustowość medytacji. Rzadko widzimy, kim naprawdę jesteśmy, ponieważ chmura myśli i rozproszeń blokuje widok. Kiedy stwarzamy okazje do fizycznego bezruchu w praktyce yin, tworzymy również idealne warunki, aby mózg stał się jasny. W tych cennych chwilach możemy zobaczyć nasze prawdziwe ja.
10. Joga Yin kultywuje równowagę.
Twoje własne zdrowie i dobre samopoczucie to akt równowagi. Jeśli spojrzysz na symbol yin / yang, zobaczysz, że białe i czarne formy są w doskonałej równowadze. Wielu z nas prowadzi bardzo aktywny tryb życia (yang) i pozostawia niewiele lub wcale czasu na pielęgnowanie cichej, introspekcyjnej strony. Z biegiem czasu może to wyczerpać fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Dzięki praktyce yin możemy przywrócić równowagę i czuć się całością.
Zobacz także 10 pozycji Yin Yoga dla jasności tej jesieni
O naszym ekspercie
Shannon Stephens pracuje obecnie nad 500-godzinnym zaawansowanym treningiem z Yoga Medicine. Prowadzi różnorodne zajęcia i przeszła szkolenie w zakresie medycyny chińskiej, tajskiej jogi z ciałem, rozluźniania mięśniowo-powięziowego, jogi yin i medytacji. Shannon jest pełnoetatową nauczycielką jogi w Oklahoma City. Prowadzi zajęcia grupowe i prywatne. Jest współwłaścicielką małej firmy Routed Connection, która specjalizuje się w międzynarodowych zajęciach jogi. Dowiedz się więcej na shannonstephensyoga.com.
