P: Praktykuję Ashtanga Yoga i odczułem bardzo bolesny ból w okolicy kości siedzącej. Próbowałem zginać kolana w zgięciach do przodu, ale to pogarsza ból. Teraz nawet chodzenie może wywołać ból. Czy możesz coś zasugerować?
-Sympatyczny
Odpowiedź Tima Millera:
Obszar wokół kości biodrowej to miejsce, w którym powstają ścięgna podkolanowe i wchodzą do głowy kości udowej lub udowej. Ten dokuczliwy i zbyt powszechny uraz zwykle występuje, gdy brzuch mięśnia nie rozciąga się wystarczająco,
zmuszanie początku - miejsca, w którym mięśnie stają się ścięgnami - do kompensacji przez nadmierne rozciąganie.
Praktyczna zasada w praktyce jogi jest taka, że kiedy posuwasz się za daleko w jednym kierunku, sposobem na naprawienie tego jest wykonanie
ruch przeciwny. Kiedy mięsień lub ścięgno się rozciąga, słabnie, a kiedy nadmiernie się rozciąga, aż do urazu, staje się bardzo słabe. Aby wzmocnić zraniony obszar, musisz go skurczyć. Niektóre asany, które wzmacniają pochodzenie ścięgien podkolanowych, to Purvottanasana (Intensywne rozciąganie przedniej części ciała) i Salabhasana (Pozycja szarańczy).
Całkowite unikanie zgięć do przodu utrudnia ćwiczenie. Dlatego staraj się wykonywać zgięcia do przodu z mocno zaciśniętymi i napiętymi mięśniami czworogłowymi, aby zachęcić do wydłużania brzucha ścięgien podkolanowych. Kiedy mięsień czworogłowy kurczy się, staw kolanowy jest wyprostowany, a kolano proste, dlatego zginanie kolan nie było pomocne. Zginanie kolan w zgięciach do przodu uniemożliwia pełne zaangażowanie mięśnia czworogłowego mięśnia czworogłowego i jedynie skraca brzuch mięśnia, co powoduje większe obciążenie u źródła ścięgien.
Jednym ze sposobów radzenia sobie z tym urazem w zgięciach do przodu w pozycji siedzącej jest wykonanie ekscentrycznego skurczu ścięgien podkolanowych. W przeciwieństwie do normalnego skurczu, gdy mięsień się skraca, w ekscentrycznym skurczu mięsień wydłuża się w miarę kurczenia. Ekscentryczny skurcz wymaga dużej siły mięśnia. W tym przypadku wzmocni kontuzjowany obszar zachowując elastyczność.
Usiądź w Paschimottanasana (pochyleniu do przodu w pozycji siedzącej) ze stopami przyciśniętymi do ściany. Naciskaj na podłogę tylną stroną zranionej nogi, jednocześnie przyciskając stopą do ściany. Naciskając śródstopie na ścianę, napnij mięśnie czworogłowe, a gdy piętę dociskasz do ściany, napnij ścięgna podkolanowe. Podczas inhalacji mocno przyciśnij tylną część nogi do podłogi, a stopą do ściany. Podczas wydechu zwiększ lekko ugięcie do przodu, zachowując opór.
Aby wykonać pozycje stojące, spróbuj mocno zacisnąć pasek wokół kontuzjowanego obszaru, aby uzyskać wsparcie i świadomość. Ty też możesz pomóc
rozerwać blizny w miejscu zranienia, umieszczając małą kulkę pod miejscem i tocząc się po niej.
Tim Miller był uczniem Ashtanga Yoga od ponad dwudziestu lat i był pierwszym Amerykaninem certyfikowanym przez Pattabhi Joisa w Ashtanga Yoga Research Institute w Mysore w Indiach. Tim ma gruntowną wiedzę na temat tego starożytnego systemu, którą przekazuje w dynamiczny, a jednocześnie pełen współczucia i zabawy sposób.
