Chcesz pogłębić swoją praktykę medytacyjną? Okazuje się, że przytulenie kogoś w uważnym uścisku może ci w tym pomóc. Medytacja przytulania, rozsławiona przez mistrza zen Thich Nhat Hanha, jest zakorzeniona w przekonaniu, że dobre przytulenie może mieć transformujący wpływ.
„Kiedy się przytulamy, nasze serca łączą się i wiemy, że nie jesteśmy oddzielnymi istotami” - pisze Hanh. „Przytulanie się z uważnością i koncentracją może przynieść pojednanie, uzdrowienie, zrozumienie i wiele szczęścia”.
Przytulanie jest dobre nie tylko dla naszych związków. W rzeczywistości społeczność naukowa od dawna reklamowała wiele korzyści zdrowotnych. Po pierwsze, eksperci twierdzą, że dotykanie interpersonalne zmniejsza poziom stresu, spowalniając tętno i produkcję kortyzolu, hormonu stresu. W sezonie przeziębień i grypy znalezienie czasu na regularne przytulanie może zapewnić zdrowie, ponieważ wydają się one wzmacniać układ odpornościowy i chronić przed przeziębieniem. Uważa się również, że przytulanie jednocześnie uspokaja nasze lęki i łagodzi uczucie samotności. Pamiętaj, że następnym razem poczujesz się przygnębiony.
Najlepsze jest to, że nasze codzienne interakcje mogą podwoić się jako okazja do łatwego czerpania tych korzyści. Ekspert od uważności, Susan Piver, autorka książki Start Here Now , mówi, że planowanie formalnych sesji medytacji przytulania prawdopodobnie nie jest konieczne.
„Zamiast tego, kiedy przytulasz kogoś w swoim codziennym życiu, zrób z tego medytację” - mówi. „Naprawdę uważaj, bo jest tak ciepło, fizycznie i intymnie. Kiedy kogoś przytulam, zauważam, że przyjemnie jest zmieniać skupienie między tym, jak to jest przytulać, a tym, jak to jest być przytulanym ”.
Zobacz także Joga relacji
Gotowy, aby wypróbować medytację przytulania?
Aby jak najlepiej wykorzystać to doświadczenie, mistrz Zen Thich Nhat Hanh radzi wykonać następujące czynności:
1. Zacznij od rozpoznania drugiej osoby.
Zacznij od ukłonu w stronę drugiej osoby jako sposobu na potwierdzenie jej obecności. Następnie w pełni oddaj się tej chwili, biorąc trzy świadome oddechy.
2. Idź do przytulenia (i pamiętaj o oddychaniu).
Szybkie poklepanie po plecach nie wystarczy tutaj. Zamiast tego trzymaj drugą osobę w swoich ramionach przez trzy głębokie oddechy. Hanh pisze, że pierwszy oddech należy poświęcić tobie, uhonorowaniu twojej obecności w danej chwili. Drugi powinien uhonorować drugą osobę, podczas gdy ostatni oddech powinien być skoncentrowany na poczuciu szczęścia i wdzięczności za to, że jesteście razem.
3. Zakończ z wdzięcznością.
Po uwolnieniu się, zakończ to doświadczenie, kłaniając się ponownie, aby wyrazić wdzięczność drugiej osobie.
Zobacz też Czy unoszenie się w nowej medytacji?
