1. Znajdź odpowiednią krawędź
Przyjmując pozę, powoli i delikatnie przyjmij sugerowany kształt - bez obrazu, jak daleko powinieneś się posunąć. Jak mówi Sarah Powers: „Nie ma ideału estetycznego; nie ma efektu końcowego, którego szukamy”. Zatrzymaj się i posłuchaj ciała. Poczekaj na informację zwrotną, zanim przejdziesz głębiej do pozycji. Wiele osób, zwłaszcza tancerzy i sportowców, straciło wiele ze swojej wrażliwości na sygnały ciała i jest przyzwyczajonych do ignorowania tych komunikatów. Szukaj odpowiedniej intensywności, równowagi między doznaniami a przestrzenią. „To dobra okazja, aby stworzyć nowy rodzaj niewinności, wysłuchanie inteligencji ciała, która dostarcza informacji zwrotnych na temat tego, kiedy zostało wyzwolone, aby poczuć się poza swoją strefą komfortu” - mówi Powers. Relaks w ciele;odkryj i zbadaj każdą subtelną warstwę w drodze do swojego głębokiego miejsca odpoczynku.
Zobacz także Dlaczego warto wypróbować Yin Yoga?
2. Nie ruszaj się
Zdecyduj się nie wiercić. Nie próbuj poprawiać ani zmieniać pozy, wzmacniać jej lub uciec od wrażeń. Świadomie staraj się wypuścić (lub po prostu wyobrazić sobie wypuszczanie) do kształtu. Takie postępowanie pomaga rozluźnić mięśnie wokół tkanki łącznej, na którą najbardziej próbujesz wpłynąć. Ponadto poruszanie się może powodować niebezpieczne napięcie tkanki łącznej, powodując obrażenia: Aby być bezpiecznym, trzymaj się statycznie na skraju zakresu ruchu i angażuj mięśnie wokół wrażliwych obszarów lub w razie potrzeby użyj rekwizytów.
3. Przytrzymaj przez chwilę
Powers zaleca utrzymywanie czasu w dowolnym miejscu od 1 do 3 minut dla początkujących i do 5 minut lub więcej dla zaawansowanych. Użyj minutnika, aby zrelaksować się bez patrzenia na zegar. Istotne chwyty ćwiczą umysł umiejętnego reagowania na trudne okoliczności. Uczą cię, że nie potrzebujesz pocieszenia, aby czuć się swobodnie. Zamiast ograniczać się wokół uczuć i wrażeń, zaproś przestrzeń i spokojnie oddychaj.
4. Zwolnij ostrożnie
W praktyce Yin trzymasz swoje ciało w długich chwytach ze stawami w trudnych pozycjach - pozycjach, które mogą być niebezpieczne, jeśli wchodzisz lub wychodzisz z nich szybko lub agresywnie. Kiedy wychodzisz z pozycji (na przykład Dragonfly), użyj rąk do podparcia nóg i lekko napnij mięśnie, które stoją naprzeciw otworów, które pracowałeś. Pomocne może być wykonanie bardzo krótkiej, aktywnie ćwiczonej kontrpozycji: na przykład po ćwiczeniu Saddle (wersja Yin Supta Virasana) usiądź z wyprostowanymi nogami i zacznij czworakami.
Rzucasz wyzwanie bardzo głębokim tkankom, które organizm zwykle chroni przed wydłużaniem - ponieważ jeśli zostaną nagle rozciągnięte, łatwo ulegną uszkodzeniu. Po wyjściu na zewnątrz możesz odczuwać dyskomfort, drżenie i niestabilność. Nie martw się; te odczucia się zmienią.
