Jak jogini robią przysiady: Malasana

Uziemić

Joga uczy, że każda pozycja ma właściwości energetyczne. Na przykład niektóre pozy podnoszą na duchu i dodają energii, a inne uspokajają i stabilizują. Malasana ma właściwości uziemiające - czerpie ze spływającej w dół energii znanej w jodze jako apana vayu - i jest dobrą pozą do ćwiczenia, kiedy potrzebujesz wprowadzić spokój.

Podróżując po ulicach Indii lub Indonezji, zauważysz, że wiele osób spędza czas - gotując uliczne jedzenie, czytając, czekając na autobus - przykucnęło w pozycji kucznej. Ta tradycja ma niesamowite korzyści. Kucanie to jeden z najskuteczniejszych sposobów na ujędrnienie całej dolnej części ciała. Działa na mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowego, pośladków i łydek nóg, dodatkowo wzmacnia dolną część pleców i rdzeń. Jednak w codziennym życiu w kulturze zachodniej rzadko widzimy kogoś w pełnym przysiadie poza siłownią.

Kiedy ludzie z Zachodu przytulali się do siedzenia - w samochodach, przy biurkach, przed telewizorem - zaczęliśmy tracić sprężystość i siłę nóg oraz elastyczność łydek, kostek i zewnętrznych bioder. Mięśnie brzucha i dolnej części pleców również ucierpiały, gdy zaczęliśmy siadać na krzesłach, ponieważ oparcia pozwalają nam rozluźnić się i zaniedbać mięśnie rdzenia.

Ale joga może pomóc przywrócić to, co straciliśmy. Malasana lub Garland Pose to przysiady jogina. Wykorzystujesz w nim pełny zakres ruchu nóg, zginając całkowicie kolana, aż miednica oprze się z tyłu pięt. Ćwiczenie tu pozycji przygotowawczych i ostatecznie pełna ekspresja Malasany pomoże ci odzyskać ten podstawowy i podstawowy ruch oraz pomoże tonizować i wzmacniać nogi. Uważa się również, że kucanie pomaga w trawieniu: gdy miednica opada, pobudzasz przepływającą w dół energię apana vayu, która zgodnie z niektórymi tradycjami jogi pomaga ciału wyeliminować marnotrawstwo i oczyścić umysł.

Wielu z nas doświadcza mniej intensywnej wersji Malasany na zajęciach jogi, podczas których nasze stopy są rozstawione na odległość bioder, a nasze kręgosłupy wyprostowane. Wyzwanie Malasany w jej najpełniejszym wyrazie polega na tym, że musisz spaść do przysiadu, jednocześnie pochylając się do przodu. Te dwie pozycje przygotowawcze mogą pomóc w osiągnięciu pełnej pozy. Ćwiczenie pierwszego, zmodyfikowanego przysiadu ze złączonymi stopami, pomoże Ci zwiększyć zakres ruchu w kolanach, biodrach, kostkach i łydkach oraz zbudować stabilność, której będziesz potrzebować, gdy zaczniesz się pochylać do przodu. Druga pozycja przygotowawcza, odmiana Marichyasana I, pomoże ci znaleźć przedłużenie tułowia, którego potrzebujesz do pełnej Malasany.

W ostatniej pozie jesteś w kucki, stopy razem i kolana rozstawione, z ramionami owiniętymi wokół goleni i głową opuszczoną na podłogę. W ostatniej pozie możemy sobie wyobrazić girlandę, tłumaczenie Malasana. Kiedy girlanda jest zakładana na czyjąś głowę, zwisa z szyi, a kwiaty zdobią i otaczają serce. Akt ofiarowania girlandy jest oznaką czci, szacunku i wdzięczności. Kiedy praktykujesz Malasanę, twoje własne ramiona stają się girlandą, twoja głowa pochyla się do przodu, a twoja uwaga jest skierowana do wewnątrz. W tym kształcie nie ma innego miejsca do patrzenia, jak tylko w swoim własnym sercu. Wpływ tego przysiadu na ciało i umysł jest zarówno uziemiający, jak i wyciszający.

ZMODYFIKOWANY PRZYSIAD

Ustawiać

2. Zegnij obie nogi, pojedynczo, aż kolana będą skierowane w stronę sufitu, a łydki zbliżyły się do tylnej części ud.

3. Pochyl się do przodu i podnieś swoje siedzenie.

4. Przykucnij na nogach.

5. Jeśli pięty się unoszą, umieść pod nimi zwinięty koc.

Oczyścić

koniec

Original text


MARICHYASANA I, wariacja

Ustawiać

2. Zegnij jedną nogę, zbliżając kolano do klatki piersiowej, a łydkę do tylnej części uda.

3. Sięgnij do przodu tą samą ręką co zgięta noga i przytrzymaj stopę, łydkę lub udo. Przyciśnij drugą rękę do podłogi za sobą.

Oczyścić

koniec

MALASANA

Ustawiać

2. Zegnij obie nogi, pojedynczo, aż kolana będą skierowane w stronę sufitu, a łydki zbliżyły się do tylnej części ud.

3. Pochyl się do przodu, aby podnieść siedzenie.

4. Przykucnij na nogach.

5. W razie potrzeby użyj zwiniętego koca pod pięty.

Oczyścić

koniec

Zoptymalizuj swoją praktykę

Aby nauczyć się kucać lub jeśli jesteś w ciąży:

Aby utrzymać równowagę:

Aby odciążyć kolana:

Aby złagodzić ból w dole pleców:

Nikki Costello jest certyfikowaną nauczycielką Jogi Iyengara mieszkającą w Nowym Jorku.

Zalecane

Pozycja wojownika II
Mudras 101: Sacred Hand Gestures
Pozycja psa skierowanego do góry