—Nie mogę wykonywać pozycji, które wymagałyby ode mnie siedzenia na piętach lub na podłodze między nimi. Czy to napięte kolana, napięte zginacze bioder czy napięte mięśnie lędźwiowe? Które pozy zwiększą moją elastyczność? - Kim, Baltimore, Maryland
Odpowiedź Barbary Benagh:
Nie spotykając się z tobą, mogę jedynie spekulować na temat przyczyny twoich problemów. Oba twoje problemy - niezdolność do siedzenia na piętach w Vajrasana (pozycja pioruna) i balasana (pozycja dziecka), a także wykonywanie Virasany (pozycja bohatera), która wymaga siedzenia na podłodze między stopami, są nieodłączną częścią ten sam problem.
Najbardziej prawdopodobnym źródłem twojego problemu są napięte pachwiny - te nieznośne zginacze bioder. A te pozy, które sprawiają ci najwięcej kłopotów, są najlepsze dla ciebie, więc nie unikaj ich. Ponadto zgięcia do przodu pomogą przywrócić elastyczność bioder, jednocześnie zwiększając przestrzeń w stawach. Supta Baddha Konasana (pozycja leżąca) z kocami podpierającymi kolana jest również wspaniała do ułatwienia przestrzeni i ruchu w ciasnych biodrach, szczególnie jeśli relaksujesz się w okolicy pachwiny.
Jeszcze inną możliwością jest to, że masz słabe łuki w stopach. Jeśli masz płaskostopie, pamiętaj o ćwiczeniu pozycji stojących. Stanie w Tadasanie (pozycja górska) i podnoszenie palców to po prostu świetny sposób na budowanie siły w łukach.
Wreszcie, niektórzy ludzie są ograniczeni, ponieważ ich uda i łydki po prostu nie pozwalają im całkowicie usiąść ze względu na ich rozmiar. Jeśli to twój dylemat, pogódź się z użyciem rekwizytu.
Jeśli nie masz problemów z kolanami w innych pozach, prawdopodobnie nie będą one źródłem twoich nieszczęść. Mimo to musisz uważać, aby nie nadwyrężać kolan, gdy wieszasz się, tak jak to robisz, w Wadżrasanie i Wirasanie bez ciężaru tułowia na piętach lub podłodze. Tak więc, bez względu na źródło problemu, połóż klocek lub koc pod pośladkami, aby pomóc Ci utrwalić pozę.
Prawie wszystkie nasze ograniczenia zmniejszają się wraz z praktyką i to jest moja główna rada dla Ciebie. Mimo to najprawdopodobniej uzyskasz wgląd od eksperta, który przyjrzy się, jak wykonujesz pozy, które sprawiają ci kłopoty. Ponieważ mieszkasz w Baltimore, proponuję zadzwonić do Stana Andrejewskiego z Greater Baltimore Yoga Centres - znakomitego nauczyciela jogi i fizjoterapeuty.
Barbara Benagh, felietonistka YJ Asana 2001, założyła Yoga Studio w Bostonie w 1981 roku i prowadzi seminaria na terenie całego kraju. Obecnie Barbara pisze podręcznik do jogi dla astmatyków i jest dostępny pod adresem
www.yogastudio.org
.
