Znajdź wygodne miejsce i skieruj swoje wewnętrzne spojrzenie na trzecie oko, między brwi. Zacznij od Gyan Mudra, z wyprostowanymi ramionami, grzbietami dłoni opartymi na kolanach, a koniuszkami kciuków i palcami wskazującymi delikatnie dotykającymi. Śpiewaj saa (reprezentujące nieskończoność, kosmos i początek czasu); następnie przyłóż koniuszki kciuków do czubków środkowych palców i powiedz taa (życie i istnienie); następnie przyłóż koniuszki kciuków do czubków palców serdecznych i powiedz naa (śmierć, zmiana i przemiana); na koniec zbierz koniuszki kciuków i małych palców i powiedz maa(odrodzenie). Poświęć około 3–4 sekund na każdą mantrę i palec. Powtarzaj cykl przez 11 minut. Zacznij od normalnego głosu wewnętrznego przez 2 minuty; następnie przełącz się na szept na 2 minuty; następnie śpiewaj cicho przez 3; wróć do szeptu za 2; następnie intonuj głośno przez 2. Robiąc to, wyobraź sobie energię każdego dźwięku przemieszczającą się w dół przez twoją czakrę korony, znajdującą się na czubku twojej głowy, i na zewnątrz przez trzecie oko. Po zakończeniu zwolnij palce i siedź w ciszy przez 1 minutę.
Zobacz także The Brain Science Behind Meditation
