Wracam do tej medytacji, ilekroć czuję się wyczerpany w jakiś sposób - z powodu tego, co dzieje się na świecie lub w mediach społecznościowych, lub jeśli po prostu nie jestem w stanie kultywować energii, której potrzebuję, aby przetrwać dzień. W tym ćwiczeniu przypominamy sobie wszystkie rzeczy, które przynoszą nam radość, zdumienie i podziw. Mam nadzieję, że ci się spodoba.
Najpierw znajdź wygodną pozycję siedzącą. Zwróć uwagę, jak czuje się twoje ciało połączone z ziemią w dowolny sposób i pozwól sobie być tutaj, w tej chwili, w tym oddechu. Jakie to uczucie być tutaj teraz? Może to być przerażające, niewygodne lub po prostu właściwe. Pozwólcie temu być bez osądzania, bez wstydu. Zwróć uwagę, jak odczuwasz teraźniejszość w twoim oddechu. Pozwól, aby oddech był krótki i płytki lub długi i głęboki. Kiedy oddychasz, zwróć uwagę, czy masz miejsce na trochę więcej powietrza przy każdym wdechu, być może wciągając i wydychając przez nos. Pozwól sobie na trochę więcej powietrza i wypuść je. Pozwól, aby twój oddech wypełnił się przez nos, płuca, w dół do brzucha, a następnie ponownie na zewnątrz, odkrywając całą przestrzeń i pojemność, którą masz.
Zobacz także Wszystko, co musisz wiedzieć o postawie medytacyjnej
Wypełnij się oddechem, a następnie delikatnie puść. Sprawdź, czy możesz dać sobie więcej czasu, pozwalając na kilka sekund na spowolnienie wdechu i wydechu, maksymalnie wykorzystując każdą magiczną chwilę oddechu.
Teraz, przy każdym wdechu, pozwól swojemu ciału wypełnić przestrzeń wokół siebie, wciągając się przez czubek głowy, wdychając najszersze części ramion. Pozwól klatce piersiowej i brzuchowi rozszerzyć się do pomieszczenia. I z każdym wydechem łącz się głębiej z ziemią. Rozluźnij mięśnie, zmiękcz kości i pozwól ziemi trzymać się nieco bardziej z każdym wydechem. Weź tutaj jeszcze kilka oddechów. Pozwól swojemu ciału i oddechowi wypełnić przestrzeń wewnątrz i wokół Ciebie. Niech ta przestrzeń pomoże ci się rozwinąć. Jeśli w którymś momencie zauważysz, że myślisz o jutrze lub wczoraj, po prostu wróć tutaj, choćby na chwilę. Zasługujesz na każdy centymetr tej obecnej przestrzeni. Weź głęboki, pełny wdech i wypuść długi, powolny wydech. Ponownie weź głęboki wdech, wypełnij przestrzeń wewnątrz i na zewnątrz, a następnie zrób wydech.
Zobacz także Znajdź swój styl medytacji dzięki tym 7 praktykom
Podczas następnego wdechu pomyśl o czymś lub kimś, kto sprawia, że czujesz się pełny, bogaty i pełny. Wyobraź sobie tę osobę lub rzecz w swoim umyśle i zwróć uwagę, jak się z nią czujesz. Wdychajcie to. Wciągnijcie to w każdą część swojej istoty. Niech wypełni cię od klatki piersiowej do brzucha do czubka głowy i boków ramion. Z każdym wydechem pozwól mu zatopić się i przejść przez ciebie. Jeśli to dobrze, weź jeszcze kilka oddechów, pozwalając swojemu ciału i oddechowi poruszać się wraz z tym doświadczeniem i emocjami. Pozwól im wszystkim przejść, delektując się każdą sekundą, tutaj, właśnie teraz. Niech każdy oddech napełni cię jak złoty miód z kubka, twoje słońce w ciepły dzień. Wciągaj go przy każdym oddechu, pozwalając mu ustabilizować się przy każdym wydechu. Poświęć tyle czasu, ile potrzebujesz. Pozwól sobie na przepełnienie. Zwróć uwagę, jak to jest wypełnić każdą część siebie,nawet przestrzenie, które mogą wydawać się puste lub pozostawione.
W swoim własnym tempie powoli zacznij przesuwać te części ciała, które wydają się gotowe. Być może poruszaj palcami, palcami u nóg lub ramionami. Zwróć uwagę na dźwięki, które słyszysz. Zwróć uwagę, czy twoje ciało lub oddech są inne niż wcześniej. Pozwól sobie na kontynuację w chwili obecnej, w pełni i swobodnie.
Zobacz także 5 rozwiązań typowych wymówek medytacyjnych + lęków
Wszystkie wpływy z tej emisji wspierają fundusz @ nicoleacardoza, który inwestuje w niedocenianych przedsiębiorców w wellness. Dowiedz się więcej @reclamationventures.
O naszym ekspercie
Nicole Cardoza jest koczowniczą nauczycielką jogi, przedsiębiorcą społecznym, pionierką odzyskiwania zdrowia i dyrektorem wykonawczym organizacji non-profit. Podróżuje po świecie, budując platformy, które czynią wellness bardziej dostępnym. W 2017 roku znalazła się na liście Forbesa „30 Under 30” za swoją działalność edukacyjną. Znajdź więcej medytacji na nicoleacardoza.com.
