Możliwe, że usłyszałeś instrukcję „Znajdź wygodne miejsce” w ciągu pierwszej minuty większości zajęć jogi, na które uczęszczasz. Jednak gdy masz napięte biodra, znalezienie wygodnego siedzenia, zwłaszcza na początku treningu, może być prawie niemożliwe. Biorąc pod uwagę, że pierwotnym celem pozycji jogi jest przygotowanie ciała do znalezienia odpowiedniego siedzenia do medytacji - takiego, które jest mocne w rdzeniu i rozluźnione w biodrach - rozpoczęcie w pozycji siedzącej, która nie jest ani stabilna, ani wygodna, może sprawiać wrażenie kładzenia wózek przed koniem. Kiedy siedzenie jest niewygodne, a nawet bolesne, od samego początku naruszasz zasadę ahimsy (nieszkodliwości) i od samego początku swojej praktyki stwarzasz negatywne doświadczenie. Oto kilka strategii znalezienia naprawdę wygodnej pozycji początkowej.
Podeprzyj to
Być może będziesz musiał zbudować wieżę z rekwizytami, ale znalezienie odpowiedniego podpartego ustawienia może znacznie zwiększyć wygodę pozycji siedzącej. Usiądź na co najmniej jednym podparciu lub na stosie jednego lub więcej koców, aż kolana znajdą się poniżej bioder. Użyj koców, aby podeprzeć uda, gdy opadają. Poproś nauczyciela o pomoc w tym. Właściwe podparcie może mieć ogromne znaczenie w odczuwaniu pozycji, a tym samym w tonie, jaki nadasz całej praktyce.
Zamiast tego uklęknij
W zależności od strukturalnej orientacji panewek biodrowych i napięcia mięśni wokół bioder, może się okazać, że pozycja klęcząca - zwłaszcza oparta na podparciu - jest o wiele bardziej zrównoważona niż siedzenie ze skrzyżowanymi nogami. Zacznij od koca pod łydkami, a jeśli kostki są bardzo ciasne, pozwól, aby czubki stóp zwisały z krawędzi koca, zmniejszając kąt w górnej części kostki. Dodaj drugi koc lub trzeci między łydkami a ścięgnami podkolanowymi lub oprzyj kości siedzące na klocku obróconym w poprzek.
Wybierz alternatywę
Powiedz nauczycielowi, że siedzenie nie jest dla Ciebie wygodne i pracujcie razem, aby znaleźć lepszą opcję. Jeśli twoja praktyka zaczyna się od pranajamy, dobrym wyborem będzie podparta pozycja rybna z małym wałkiem lub zwiniętym kocem pod kręgosłupem. Jeśli intencją jest wspieranie pratyahary (zwracania się do wewnątrz) na początku zajęć, Pozycja Dziecka dobrze pasuje do tego projektu. Kiedy jasno określisz zamiar i kierunek pierwszych minut ćwiczeń, będziesz w stanie znaleźć odpowiednią pozycję wyjściową.
