Na każdych zajęciach jogi mam wrażenie, że moje stopy płoną lub stoję na rozżarzonych węglach. Mam płaskostopie i konsekwentnie odczuwam fizyczną i psychiczną agonię z powodu pulsującego bólu stopy podczas ćwiczeń. Co się dzieje i jak mogę to zminimalizować?
—ML Wilson
Odpowiedź Aadila Palkhivali:
Sam będąc płaskostopiem, wiem, jak ostre i bolesne mogą być bóle w łukach. W pierwszej dekadzie mojej praktyki dostawałem je stale. Teraz już nie boli.
Jest rozwiązanie trzyczęściowe. Po pierwsze, konieczna jest codzienna praktyka Virasany, która rozciąga górną część stopy i wzmacnia łuki. Czy Virasana (z pośladkami na złożonym kocu lub w razie potrzeby klockiem) przez 10 minut każdego dnia przed snem. W rzeczywistości rób Virasanę, kiedy tylko jest to możliwe. Odkryłem, że robienie Virasany przez skumulowany czas około 45 minut każdego dnia radykalnie pomaga w zmniejszaniu bólu. Wolę robić to wszystko na raz, przed snem, kiedy modlę się i czytam przed snem.
Podczas ćwiczenia tej cudownej pozycji masuj łuki stóp, naciskając na łuki, jakbyś tworzył łuk kciukami. Rozsuń również palce u nóg tak daleko, jak to możliwe, aby uniknąć skurczów stóp podczas Virasany.
Ćwicząc pozycje na stojąco, ostrożnie wciśnij kopce dużych palców u stóp i wewnętrzne pięty w dół do podłogi i silnie odrzuć łuki w górę do wewnętrznych kostek. Na początku może to być trudne, ale w końcu zbuduje siłę, której potrzebujesz w łukach.
Na koniec, aby dodatkowo wzmocnić łuki, usiądź na krześle i połóż przed sobą płaski, duży arkusz papieru na podłodze. Połóż pięty na papierze i zwiń go w kompaktową kulkę, używając do tego tylko palców u nóg. Może to również początkowo powodować lekkie skurcze w łukach, ale na dłuższą metę je wzmocni. Aby złagodzić skurcze, usiądź w Virasanie z rozłożonymi palcami stóp i mocno masuj łuki palców kciukami.
Uznany za jednego z najlepszych nauczycieli jogi na świecie, Aadil Palkhivala rozpoczął naukę jogi w wieku siedmiu lat z BKS Iyengarem i został wprowadzony w jogę Sri Aurobindo trzy lata później. W wieku 22 lat otrzymał Certyfikat Zaawansowanego Nauczyciela Jogi i jest założycielem i dyrektorem światowej sławy Yoga Centers ™ w Bellevue w stanie Waszyngton. Aadil jest również certyfikowanym federalnym Naturopatą, certyfikowanym ajurwedyjskim lekarzem medycyny , hipnoterapeutą klinicznym, certyfikowanym terapeutą Shiatsu i szwedzkim terapeuty pracy z ciałem, prawnikiem i sponsorowanym na całym świecie publicznym mówcą na temat połączenia umysł-ciało-energia.
