Jeśli cierpisz na zespół jelita drażliwego, joga może pomóc złagodzić objawy i kontrolować stres.
W takim czy innym czasie każdy zjadł coś, co „nie do końca pasuje”. Ale dla ponad 30 milionów dorosłych w Stanach Zjednoczonych cierpiących na zespół jelita drażliwego (IBS) - z których dwie trzecie to kobiety - to okropne uczucie jest ciągłą walką.
Objawy IBS mogą obejmować dyskomfort w jamie brzusznej spowodowany biegunką, zaparciami i wzdęciami lub różnymi stopniami gazów. Czasami konkretny pokarm lub alergia wywołuje epizod, ale ogólnie nie można winić żadnego czynnika. IBS jest często lekceważony jako psychosomatyczny, ale ostatnio został przedefiniowany jako „zaburzenie o zmiennych objawach, mające możliwe korzenie neurologiczne, immunologiczne lub psycho-emocjonalne” - mówi Gary Kraftsow, założyciel American Viniyoga Institute i autor Yoga for Transformation ( Penguin USA, 2002).
Bez żadnej znanej organicznej przyczyny lub lekarstwa na IBS, leczenie koncentruje się głównie na łagodzeniu objawów. W przypadku przytłaczających objawów pomocne mogą być leki, takie jak leki przeciwbiegunkowe, przeciwskurczowe lub trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne. Jednak badania sugerują, że modyfikacje stylu życia mogą być również skuteczną metodą łagodzenia bólu. Badanie Mayo Clinic w American Journal of Gastroenterology (luty 1998) wykazało, że ćwiczenia, dieta i radzenie sobie ze stresem zmniejszają objawy IBS. „Badanie Mayo pokazuje, że ludzie radzą sobie lepiej, jeśli stosują aktywne i pozytywne strategie radzenia sobie z bólem” - mówi dr Bruce Naliboff, specjalista od zaburzeń czynnościowych i bólu w UCLA Center for Integrative Medicine i West Los Angeles VA Health Care Center .
Dlatego wielu ekspertów zaleca regularną redukcję stresu i ćwiczenia, takie jak joga, jako bardziej skuteczny sposób zapobiegania nawrotom w dłuższej perspektywie. „Celem IBS jest zmniejszenie objawów i przywrócenie wydajnego funkcjonowania systemu” - mówi Kraftsow. „A niektóre pozycje jogi mogą być regenerujące bez względu na to, gdzie w spektrum znajdują się objawy”.
W szczególności oddychanie brzuszne okazało się pomocne u osób cierpiących na IBS, mówi Naliboff, a głębokie wdechy i wydechy mogą przynieść korzyści tym, którzy oddychają płytko w stresie lub połykają powietrze podczas jedzenia lub rozmowy, zatrzymując powietrze w żołądku.
Osoby cierpiące na IBS często walczą z wypróżnieniami, które są bolesne i nieprzewidywalne. Podczas zaostrzenia Kraftsow zaleca skoncentrowanie się na pozycjach, które zapewniają kojący efekt. Sugeruje zgięcia do przodu i proste skręty brzucha, takie jak Jathara Parivrtti (skręt obrotowy) i Apanasana (pozycja kolana w klatkę piersiową), które mogą pomóc złagodzić nadpobudliwe jelito lub stymulować spowolniony.
W przypadku zaparć możesz stymulować trawienie, mocniej pracując nad brzuchem w Uttanasanie (zgięcie w przód) lub Parivrtta Trikonasana (pozycja obróconego trójkąta); wystarczy, że po wykonaniu wydechu przyjmij pozycje z podtrzymanym brzuchem.
Ale joga jest tylko jednym ze składników walki z IBS. Gdy objawy powracają, eksperci stwierdzili, że IBS najlepiej reaguje na plan opieki, który obejmuje złagodzenie lęku, ćwiczenia i dietę, która eliminuje szkodliwe pokarmy i obejmuje suplementy odżywcze lub ziołowe, lub, jak mówi Kraftsow, „leczenie, które szanuje całą osobę”.
