- P: Mogę łatwo przenieść się do Upavistha Konasana, ale mam problemy z Hanumanasaną. Jak mogę otworzyć biodra, aby móc przyjąć tę pozę? - Kevin McHugh, Fukoka, Japonia
Odpowiedź Tias Little:
Upavistha Konasana (Pozycja szerokokątna) to postawa, która wymaga mobilności przede wszystkim mięśni wewnętrznej strony uda, przywodzicieli. Hanumanasana (pozycja Hanumana) wymaga ruchu mięśni przedniej / tylnej linii ciała, a mianowicie mięśnia czworogłowego i ścięgien podkolanowych. W Upavistha Konasana miednica porusza się do przodu w pochyleniu do przodu. W Hanumanasanie dwie połówki miednicy (illium) poruszają się w przeciwnych kierunkach, co sprawia, że jest to znacznie bardziej wymagająca pozycja na głębokich strukturach miednicy.
Regularnie ćwicz Supta Virasana (Reclined Hero's Pose), zarówno z podparciem, jak i bez wsparcia. Aby ćwiczyć Supta Virasana, zacznij od siedzenia na podłodze z ugiętymi kolanami i obiema stopami płasko na podłodze przed sobą. Zabierz prawą nogę z powrotem do Virasany, trzymając lewą stopę na podłodze. Następnie cofnij lewą nogę. Zachęci to do elastyczności przyczepu mięśnia czworogłowego tuż z przodu miednicy, co jest niezbędne dla tylnej nogi w przypadku Hanumansana. (W moim nauczaniu uważam, że jeśli uczeń nie może wykonać Supta Virasana bez wsparcia, nie jest gotowy na Hanumanasanę). Ta odmiana rozciąga również i rozciąga mięśnie głęboko w brzuchu, zapewniając elastyczność tułowia, aby mógł się wyprostować w Hanumansanie.
Ćwicz Parsvottanasana (pozycja intensywnego rozciągania w bok) i Krounchasana (pozycja czapli), aby uwolnić ścięgna podkolanowe. Następnie spróbuj Urdhva Prasarita Eka Padasana (Standing Split) pod ścianą. Zacznij od Uttanasany (Standing Forward Bend) z pośladkami przy ścianie. Połóż dłonie na podłodze przed sobą i wyciągnij prawą nogę do ściany za tobą. Skieruj prawy palec u nogi i oprzyj górną część prawej stopy o ścianę. Robiąc to, wciśnij lewą piętę w listwę przypodłogową. Wciśnij mocno w lewą stopę, aby uzyskać dźwignię i wyciągnąć prawą stopę dalej w górę ściany.
Wchodząc w pełną Hanumanasanę, podeprzyj kość biodrową przedniej nogi blokiem. Pamiętaj, aby nie schodzić na podłogę zbyt wcześnie, ponieważ zniekształcisz odcinek lędźwiowy (dolną część pleców) i kość krzyżową. Skoncentruj się na biodrze tylnej nogi i obróć zewnętrzną krawędź do przodu.
Na koniec ćwicz rozluźnianie szczęki z szacunkiem. Czemu? Ponieważ Hanuman znaczy dosłownie „jeden ze szczęką”. Pokłony boskiej małpie w nas wszystkich!
Tias Little wnosi do swojego nauczania jogi wspaniałą grę metafor i wyobraźni. Uczył się w systemach Iyengara i Ashtanga Vinyasa, a jego perspektywa jasno odzwierciedla nauki Buddy. Jest licencjonowanym masażystą i obszernie studiował terapię czaszkowo-krzyżową i Rolfing. Tias uzyskał tytuł magistra filozofii wschodniej w St. John's College. Obecnie wraz z żoną Suryą współkieruje Yogasource w Santa Fe w Nowym Meksyku i prowadzi intensywne zajęcia jogi w całym kraju. Harmonogram nauczania Tiasa jest dostępny na jego stronie internetowej www.yogasource-santafe.com.
