Oddychaj, aby zrelaksować się podczas regenerującej jogi + medytacji

Początkujący uczniowie często proszą o instrukcje dotyczące „właściwego” sposobu oddychania. Niestety, nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie, ponieważ optymalny wzorzec oddychania w danym momencie zależy od rodzaju praktyki. Joga regeneracyjna koncentruje się jednak wyłącznie na relaksacji i kładzie nacisk na oddychanie, które tworzy spokojne i pogodne stany istnienia. Kiedy osiedlasz się w pozycjach regenerujących, wypróbuj następujące techniki rozwijania wzorców oddychania, które są cechami relaksacji i dobrego samopoczucia.

Zobacz także Przewodnik dla początkujących po pranajamie

Poruszaj brzuchem z oddechem

Kiedy czujemy się swobodnie, przepona jest głównym motorem oddechu. Podczas wdechu ten przypominający kopułę mięsień opada w kierunku brzucha, wypierając mięśnie brzucha i delikatnie obrzękając brzuch. Podczas wydechu przepona uwalnia się z powrotem w kierunku serca, umożliwiając brzuchowi uwolnienie w kierunku kręgosłupa.

Utrzymuj górną część ciała w ciszy

W okresach dużego stresu często unosi się górną część klatki piersiowej i ściska mięśnie ramion i gardła. Kiedy odpoczywamy, mięśnie górnej części klatki piersiowej pozostają miękkie i rozluźnione podczas oddychania, a prawdziwa praca odbywa się w dolnej części klatki piersiowej. Aby promować ten typ wzorca oddychania, świadomie rozluźnij szczękę, gardło, szyję i ramiona oraz wyobraź sobie, jak oddech wpada do najgłębszych części płuc podczas wdechu i wydechu.

Oddychaj spokojnie

Chociaż niektóre oddechy mogą być głębsze lub szybsze niż inne, kiedy jesteśmy zrelaksowani, naprzemienny rytm wdechów i wydechów wydaje się kołysanką - gładki, miękki i nieprzerwany przez szarpnięcia i szarpnięcia. Świadome relaksowanie się w tej falującej, oceanicznej jakości oddechu pogłębia nasze poczucie spokoju i odprężenia.

Wydłuż wydech

Kiedy czujemy się zestresowani, nasze wydechy stają się krótkie i nierówne. Kiedy jednak jesteśmy zrelaksowani, wydechy wydłużają się tak bardzo, że często są dłuższe niż wdechy. Niektórzy nauczyciele instruują nawet, że jeśli jesteśmy głęboko zrelaksowani, każdy wydech będzie dwukrotnie dłuższy niż wdech. Aby to ułatwić, spróbuj delikatnie wydłużyć każdy wydech o jedną lub dwie sekundy.

Pauza po każdym wydechu

W naszym najbardziej zrelaksowanym stanie koniec każdego wydechu jest przerywany krótką przerwą. Przebywanie w tym słodkim miejscu może być głęboko satysfakcjonujące i może wywołać uczucie głębokiego spokoju i ciszy.

Pozwól oddychać całemu ciału

Kiedy czujemy się swobodnie, w procesie oddychania uczestniczy całe ciało. Wyobraź sobie śpiące dziecko: kiedy robi wdech i wydech, brzuch puchnie i rozluźnia się, biodra kołyszą się do przodu i do tyłu, ramiona podskakują, a kręgosłup delikatnie faluje. Oferuje mini-masaż mięśni i narządów całego ciała i zamienia każdy oddech w kojącą melodię, która dodatkowo uspokaja i wycisza każdą komórkę w środku.

Zobacz także  Praktyki pranajamy na stres, niepokój i depresję

Claudia Cummins uczy jogi w środkowym Ohio.

Zalecane

Stroga: Idealna letnia praktyka jogi dla nowych mam
4 Korzyści z uważnego oddychania poparte badaniami
6 wspaniałych (i szalenie kreatywnych!) Wzorów mat do jogi, które kochamy