Gwiazda dziewczyn jest wielką fanką jogi i ćwiczeń na masę ciała, które wzmacniają i wydłużają jej mięśnie. Jej trener dzieli się swoimi 3 ulubionymi ruchami.
przez Dana Meltzer Zepeda
To był ciężki sezon dla Marnie Michaels, egocentrycznej nowojorczyni granej przez nominowaną do Złotego Globu Allison Williams w dramacie HBO Girls . Od premiery trzeciego sezonu zamieszkała na kanapie swojej mamy, jej leniwy były chłopak złamał jej serce, a upokarzający film na YouTube o jej śpiewie pojawił się w Internecie, a jej próba naprawienia przyjaźni poszła od razu.
Może powinna wziąć wskazówkę od Williamsa i zacząć ćwiczyć jogę, aby zachować równowagę.
26-latek jest od dawna wielbicielem Core Fusion, godzinnego treningu w Exhale Mind Body Spa, który łączy w sobie elementy jogi, pilatesu, baletu i treningu siłowego, aby ożywić metabolizm i dodatkowo stworzyć długie, szczupłe mięśnie. do uzyskania tego jogicznego spokoju.
Tutaj Lauren Weisman, Mind Body Director w Exhale Spa Santa Monica. dzieli się sztuczkami, które wykorzystuje, aby pomóc Williamsowi w utrzymaniu formy.
Równoległe uda
Stań prosto i zsuń nogi do siebie, stopy dotykają się, kolana i uda dociskają do siebie. Trzymaj się krzesła dla stabilności. Zacznij od podniesienia pięt tak wysoko, jak tylko mogą (twoje łydki są już ćwiczone) i zegnij kolana nad palcami znacznie około dziesięciu cali. Stamtąd opuść się i unieś o jeden cal, utrzymując zgięte kolana i wysokie obcasy. Wykonaj 10 wolnych, a następnie 20 szybkich podniesień. Powtórz 2 razy.
Precel
Usiądź z prawym kolanem przed biodrem i zbliż palce u nóg pod kątem 45 stopni. Umieść lewe kolano nieco za lewym biodrem z nogą ugiętą pod kątem 90 stopni. Z ramionami i biodrami wyprostowanymi przed sobą, unieś lewe palce u nogi w kierunku ramienia. Trzymając palce u nóg wyżej niż kolano, spróbuj 10 razy podnieść kolano z podłogi. To modeluje twoje boczne pośladki, boczną talię i dolną część pleców. Naciśnij nogę 10 razy do tyłu. To tonuje podstawę Twojego siedzenia. Spróbuj połączyć te ruchy naciskania i cofania jeszcze 10 razy. Powtórz na stronie 2!
Złóż pośladki
Ustaw ciało w kształcie litery L, wyciągając ramiona prosto przed ramiona i stopy bezpośrednio pod biodra. Z delikatnie ugiętą nogą podpierającą i zaangażowanymi mięśniami brzucha wyciągnij nogę roboczą na wysokość bioder. Dotknij podłogi palcami stóp i unieś nogę z powrotem do 90 stopni. Powtórz 10 razy, utrzymując silny rdzeń. Następnie wykonaj 20 ćwiczeń zaczynając od nogi na wysokości bioder. To wzmocni twoje siedzenie i stworzy długie, smukłe nogi.