Chcesz nauczyć się stylu jogi, który koncentruje się na zapewnieniu równowagi - fizycznej, energetycznej i psychicznej? Dołącz do Josha Summersa, założyciela Summers School of Yin Yoga, podczas naszego nowego kursu online Yin Yoga 101 - sześciotygodniowej podróży przez podstawy i zasady Yin Yoga, wraz z cotygodniowymi praktykami asan i medytacji. Jeśli jesteś nowy w Yin, w końcu uzyskasz fachowe wskazówki, których potrzebujesz, aby użyć tego transformacyjnego stylu jogi do odkrywania nowych wymiarów ciała, energii i umysłu. A jeśli jesteś już fanem Yin, kurs Josha poszerzy twoją wiedzę i da ci narzędzia do pogłębienia praktyki. Dowiedz się więcej i zarejestruj się już dziś!
Przeglądanie stylów jogi może być trudne. Jest ich dziesiątki i nie zawsze są one dobrze zdefiniowane. Poza tym samo spojrzenie na niektóre z nich może cię wprowadzić w błąd - Yin Yoga jest jedną z nich. Aby zrozumieć, o co chodzi w Jin Jodze, warto bezpośrednio odnieść się do tego, o co nie chodzi. Prosta rozmowa o Yin Jodze oraz jasne i bezpieczne instrukcje, jak ją praktykować, są częścią mojego nowego kursu Yoga Journal, Yin Yoga 101. W międzyczasie przedstawiam siedem największych nieporozumień:
Mit 1: Yin Yoga polega na przyciemnianiu świateł, leżeniu na poduszce i błogiemu.
Yin Yoga może wyglądać jak stylizowana wersja jogi regenerującej, ale doświadczenie wewnętrzne jest zupełnie inne. Możemy strategicznie używać rekwizytów w Yin, ale w tej praktyce rekwizyty nie mają eliminować dyskomfortu. Zamiast tego używamy ich do przenoszenia odpowiedni poziom stresu dla naszego ciała - poprzez zwiększenie lub zmniejszenie czucia - tak, aby nasze tkanki czerpały korzyści z ćwiczeń. Podczas gdy pozwalamy naszym ciałom stać się stromymi na granicy łagodnego i umiarkowanego stresu, doznania mogą stać się nieco gorzkie i obolałe, a nasze gadające umysły często mnożą wiele nieproszonych myśli. Wtedy dzieje się magia Yin Jogi: uznając i łagodząc te doświadczenia, jesteśmy w stanie zresetować nasz domyślny tryb bycia, tak że zamiast reagować na nasze uczucia, możemy rozwijać wewnętrzną świadomość i przestronność, aby zaangażować się w nasze wewnętrzne światy z miejsca, większej wolności i zrozumienia.
Mit 2: Yin Yoga nadmiernie rozciąga więzadła i destabilizuje stawy.
Kiedy ludzie słyszą o idei obciążania stawów, ich sękaty idą w górę. Martwią się nadmiernym rozciągnięciem gęstej tkanki łącznej i więzadeł. Zauważyłem, że ten strach często bierze się z mylenia „stresu” z „rozciąganiem”. Stres jest wywierany na coś, w tym przypadku na tkankę stawową. Rozciąganie to kolejne wydłużenie, które występuje z powodu naprężenia wywieranego na tę tkankę. Ale nie każdy stres powoduje rozciąganie. A w Jin Jodze celem jest bezpieczne, umiarkowane obciążenie naszych stawów, aby promować zdrowie tkanek w naszych stawach i wokół nich - a nie nadmierne wydłużanie tych tkanek. W Yin wielką uwagę przywiązuje się do obserwowania rodzajów doznań, których się doświadcza, podkreślając łagodny koniec spektrum doznań - nie pchając, nie ciągnąc ani nie starając się wejść głębiej i zawsze unikając wszelkich sygnałów bólu. Ćwiczyć inteligentnie,Yin to ćwiczenie specyficzne dla tkanki i nie powinno się do niego podchodzić z nastawieniem „więcej znaczy lepiej”. Oczywiście, podobnie jak w przypadku każdego stylu jogi, ludzie mogą pominąć sygnały alarmowe bólu i odnieść kontuzję. Intencja i świadomość są kluczem do bezpiecznej praktyki, bez względu na styl.
Mit 3: Yin Yoga zachęca do „wrzucania” do stawów.
Każda joga oddziałuje na nasze ciała różnymi siłami. Siły te są określane jako siły rozciągające, siły ściskające i siły ścinające. Zauważyłem, że ludzie mają tendencję do myślenia o „kompresji” (siłach ściskających) jako o całkowitym złym charakterze. Nauczyciele jogi wielu stylów mogą nawet powiedzieć: „Nie uciskaj dolnej części pleców”, „Nie zwisaj w dolnej części pleców” lub „Nie wrzucaj do stawu”. Ale aby zachować zdrowie, wszystkie tkanki wymagają stresu. Bez stresu i ćwiczeń zanik tkanek. Yin Yoga zachęca do pozytywnego nacisku na tkankę, która czasami jest uciskowa. Na przykład w biernych wygięciach do tyłu Yin Yoga ćwiczymy nasze kręgosłupy, delikatnie uciskając kręgi lędźwiowe.
Mit 4: Yin Yoga nie dba o wyrównanie.
Nauczyciele Yin Jogi nie zasypują uczniów absolutnymi zasadami precyzyjnego ustawienia, więc ludzie mogą pomyśleć, że wyrównanie nie ma znaczenia dla praktyki Yin. Ale w Yin, wyrównanie jest absolutnie ważne - po prostu nie ma jednego absolutnego wyrównania, które działałoby dla wszystkich. Yin przyznaje, że każdy organizm jest wyjątkowy, zwłaszcza na poziomie szkieletu. Ze względu na różnice w budowie szkieletu (różnice w kształtach, długościach, orientacji, kątach i krzywiznach kości) między ciałami i wewnątrz ciał, Yin zachęca uczniów do modyfikowania pozy, aby pasowały do ich ciała, eksplorowania ich doświadczeń i znalezienia wyrównania, które je dopasuje intencja każdej postawy. Modyfikacje nie są wyjątkiem; są normą.
Mit 5: Yin Yoga jest dla leniwych.
Ludzie często myślą, że bycie w Jin Jodze oznacza, że jesteś zbyt leniwy, by robić zajęcia flow lub że oszukujesz siebie, że to „ćwiczenia”. Po pierwsze, Yin nie jest samodzielną, kompletną praktyką samą w sobie; jest to uzupełnienie aktywnych form ćwiczeń. Nikt nie powinien praktykować tylko Yin jako formy ćwiczeń. Wielu Ashtangich uwielbia robić Yin wieczorem przed snem, aby zrównoważyć swoją aktywną praktykę. Dzięki temu mają też więcej gracji w pokoju Mysore. Krzyżowcy mają nawet własną wersję Yin Jogi zwaną ROM-WOD (zakres ćwiczeń ruchowych dnia) i odkrywają, że ich ciała szybciej się regenerują i są mniej zaognione dzięki zastosowaniu zasad Yin Jogi. Zapaleni biegacze uwielbiają Yin Yoga z podobnych powodów.
Mit 6: Aby praktykować Jin Jogę, musisz być „zen”.
Ponieważ Jin Joga jest zwykle cicha i spokojna, uczniowie myślą, że muszą już być cicho i nadal ćwiczyć. Nie prawda. Jeśli już, Yin Yoga jest praktyką, w ramach której możemy odkrywać nowy związek z naszymi rozproszonymi, niespokojnymi jaźniami. Poprzez delikatny akt zamiaru bycia obecnym, uważności i współczucia, możemy zacząć łagodzić niespokojne wzorce umysłu i stopniowo rozwijać nawyki spokoju i ciszy.
Mit 7: Nie powinieneś ćwiczyć Jin Jogi, jeśli jesteś w ciąży.
W czasie ciąży wytwarzana jest relaksyna hormonalna, która rozluźnia więzadła w celu przygotowania kanału rodnego do porodu. Z kolei kobiety w ciąży często myślą, że praktykowanie Jin Jogi podczas ciąży spowoduje nadmierne rozciągnięcie więzadeł. Ale ta obawa może dotyczyć wszystkich rodzajów jogi podczas ciąży. W Yin Yoga ostrzegamy przyszłe matki, aby nie przekraczały normalnych zakresów ruchu i nie próbowały zwiększać zakresu ruchu. Yin Yoga oferuje również różne modyfikacje, aby dostosować się do rosnącego dziecka. Na przykład: brak głębokiego skręcenia lub ucisku na brzuchu. Podsumowując, wiele przyszłych matek uważa, że delikatna stymulacja Yin łagodzi bóle i napięcia oraz łagodzi przepływ energii.
