To jest przewodnik po jodze i medytacji, których życzylibyśmy sobie dorastając

Miałem 9 lat, kiedy moi rodzice, Rita i Deepak Chopra, nauczyli się medytować. Chociaż pochodzili z Indii, jako młodzi imigranci odkryli medytację w Bostonie, gdzie mój ojciec był zestresowanym, nieszczęśliwym lekarzem. Medytacja zmieniła ich życie, dając im narzędzie do radzenia sobie ze stresem i kontrolowania złych nawyków, ale co ważniejsze, do łączenia się z duszą poprzez doświadczanie ciszy.

Dla mnie i mojego brata medytacja była atrakcyjna, ponieważ praktyka naszych rodziców poprawiła nasze życie rodzinne: Staliśmy się szczęśliwszą, bardziej połączoną rodziną. Czuję, że medytacja była najcenniejszym darem, jaki kiedykolwiek dali mi moi rodzice, ponieważ zapewniła kotwicę do zwolnienia, oddychania i wewnętrznej pewności siebie, gdy przechodziłem przez fazy odkrywania i niepewności. Kiedy zostałam mamą, dzieliłam się lekcjami, których nauczyłam się od rodziców, z moimi córkami, ich przyjaciółmi i naszą społecznością.

Medytacja, techniki uważności i joga to odwieczne praktyki, które przetrwały pokolenia. Dla dzisiejszych dzieci techniki te są tak samo ważne jak zawsze, szczególnie w czasach, gdy hiperstymulacja z mediów społecznościowych, przekroczenie harmonogramu i ogólna utrata ciszy są normą. Samo oddychanie może być proste, ale jest też niesamowicie potężne.

Oto prosta technika pomagająca dzieciom radzić sobie ze stresem - pierwszy krok w trwającej całe życie podróży odkrywania siebie.

Zobacz także  Ta prosta praktyka zmieni Twoje samopoczucie

Krok nr 1: Porozmawiaj z dziećmi o tym, co ich oddychanie próbuje im powiedzieć

Oddychanie jest pożywne dla twojego ciała. Podczas wdechu tlen dostarcza komórkom energii potrzebnej do utrzymania zdrowia. Oddech stymuluje ruch i krążenie.

Podczas wydechu uwalniasz dwutlenek węgla i toksyny (złe chemikalia) z organizmu. Pomyśl o tym: oddychanie jest tym, co mówi ci, że naprawdę żyjesz!

Twoje myśli są połączone z oddechem. Kiedy twój umysł pędzi z myślami, szczególnie gdy jesteś podekscytowany (szczęśliwy lub niezbyt szczęśliwy), oddech zwykle przyspiesza. Pomyśl o tym, kiedy masz zamiar wsiąść na kolejkę górską lub wejść do nawiedzonego domu: Czy czujesz, że Twój oddech przyspiesza?

A co, kiedy jesteś naprawdę zdenerwowany, ponieważ twoi rodzice byli na ciebie wściekli lub pokłóciłeś się z najlepszym przyjacielem? Pomiędzy płaczami również oddech jest zwykle szybszy. Może jesteś tak zdenerwowany, że czujesz, że oddech jest zbyt szybki i po prostu nie możesz zwolnić. A potem nagle musisz wziąć głęboki oddech, żeby się uspokoić.

A może twój oddech przyspiesza, gdy czujesz, że masz za dużo pracy domowej lub zbyt wiele zajęć pozalekcyjnych?

Kiedy jesteś przytłoczony, zaczynasz odczuwać to zestresowane, niespokojne uczucie - prawie jak motyle trzepoczące w twoim żołądku. Oddychanie celowe może być jednym z najbardziej pomocnych sposobów odzyskania kontroli nad każdą sytuacją. Może również pomóc Ci przygotować się do stawienia czoła wyzwaniom, zrobić sobie przerwę i pomyśleć, zanim podejmiesz działanie, aby podejmować mądre decyzje, które będą dla Ciebie właściwe. Twój oddech jest zawsze z tobą - naprawdę dobry przyjaciel!

Zobacz także  11 pozycji, które pomogą dzieciom poczuć się odważnie

Krok nr 2: Pomóż dzieciom nauczyć się, jak po prostu oddychać

Teraz weź głęboki oddech. Wdychaj. I wydech. Jeszcze raz. Wdychaj i wydychaj.

Czy zauważasz, że kiedy oddychasz, twój umysł przestaje pędzić? Spróbuj pomyśleć o jednej myśli i oddychać w tym samym czasie. Na przykład wypowiedz swoje imię w myślach i oddychaj. Zauważysz, że twój umysł przeskakuje od myślenia o swoim imieniu do zauważenia oddechu. Trudno jest robić to jednocześnie!

W ten sposób oddychanie pomaga kontrolować goniące myśli. Możesz kontrolować, co dzieje się w Twojej głowie, zmieniając sposób oddychania. Kiedy kontrolujesz swoje myśli, będziesz działać spokojniej, będziesz bardziej zrelaksowany i ogólnie stwierdzisz, że jesteś szczęśliwszy.

Oddychać. W. Na zewnątrz. Oddychać ponownie.

Pomyśl o swoim oddechu jak o kotwicy. Bez względu na to, co dzieje się wokół Ciebie, bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, bez względu na to, kto Cię otacza, zawsze możesz złapać oddech. To stabilna i bezpieczna część Ciebie.

Oddychasz, kiedy śpisz i kiedy śnisz. Oddychasz także podczas medytacji. Oddech to siła życiowa, która utrzymuje ciało i umysł w świadomości i zdrowiu.

Zobacz także  5 pozach zwierząt przyjaznych dzieciom wprowadzających dzieci w jogę

Krok nr 3: Naucz dzieci tej medytacji oddechowej

Znajdź wygodne, ciche miejsce. Możesz wykonywać tę medytację w dowolnym miejscu i czasie. Wyłącz wszystkie urządzenia i telewizor, aby się nie rozpraszać. To potrwa tylko minutę - możesz to zrobić!

Usiądź wygodnie. Jeśli czujesz się dobrze, robiąc to, zamknij oczy. Jeśli wolisz mieć otwarte oczy, to też jest w porządku. Weź głęboki wdech przez nos. Weź głęboki wdech, aby płuca się wypełniły.

Podczas wdechu poczuj, jak wydycha ci się żołądek. Zatrzymaj się na jedną sekundę. A teraz zrób wydech, wydychając powoli przez usta.

Podczas następnego wdechu spróbuj wdychać przez trzy sekundy. Jeden. Dwa. Trzy. Teraz zatrzymaj się na dwie sekundy. Jeden. Dwa. I wydech przez cztery sekundy. Jeden. Dwa. Trzy. Cztery. Znajdź rytm, który najbardziej Ci odpowiada. Wdychaj. Pauza. Wydychać.

Po minucie lub gdy poczujesz, że skończyłeś, otwórz oczy (jeśli były zamknięte) i podziękuj sobie za to, że dałeś swojemu mózgowi i ciału to doświadczenie.

Jeśli będziesz regularnie wykonywać tę medytację, stanie się to nawykiem i stanie się dla ciebie bezpiecznym, szczęśliwym czasem. Zawsze możesz znaleźć oddech, bez względu na to, gdzie jesteś.

Zobacz też  5 sposobów, jak się ugruntować i przygotować do nauki jogi dla dzieci

Przedruk za zgodą JUST BREATHE: Meditation, Mindfulness, Movement, and More © 2018 by Mallika Chopra, Running Press Kids

o autorze

Mallika Chopra jest mamą, przedsiębiorcą medialnym, mówcą i autorem publikacji. Mallika nauczyła medytacji tysiące ludzi i lubi przemawiać do publiczności na całym świecie. Ten artykuł jest adaptacją jej najnowszej książki: Just Breathe: Meditation, Mindfulness, Movement and More . Jest także autorką książki Living With Intent: My Somewhat Messy Journey to Purpose, Peace and Joy .

Zalecane

Znajdź swoją serdeczną życzliwość na macie dzięki Metta In Motion
Yogajournal.com uruchamia LiveMag
3 pozy przygotowujące do pozycji kija odwróconego na jednej nodze