Joga Oddechu Dźwiękiem

(s-VAR-ah)

svara = dźwięk, powietrze wdychane przez nozdrza

Krok po kroku

Krok 1

Tradycyjnie pięć „elementów”, które tworzą nasze ciało - umysł (i cały materialny wszechświat) - ziemia, woda, ogień, powietrze, „eter” - są energetycznie związane z ustalonym punktem na wyściółkach naszych nozdrzy. Tak więc możliwe jest wpływanie na nasze ciało-umysł i przekształcanie go poprzez kierowanie oddechu na te punkty lub poza nimi. .

Krok 2

To ćwiczenie jest odmianą tradycyjnej nauki, ponieważ nasze dwa punkty są nietradycyjne i nie mają mocy elementarnej, a naszym bezpośrednim celem jest po prostu lepsze zapoznanie się z naszym oddechem. Te punkty (po dwa w każdym nozdrzu) to „nozdrze wewnętrzne” tuż obok przegrody i „nozdrze zewnętrzne” pod „skrzydłem” (ala) nosa.

Krok 3

Usiądź wygodnie i uważaj na oddech, który wchodzi i wychodzi przez nozdrza. Prawdopodobnie poczujesz różnicę między nimi; na przykład twój wdech dotyka prawego nozdrza w pobliżu przegrody, ale lewego nozdrza poniżej skrzydła.

Krok 4

Obserwuj przez minutę lub dwie, a następnie zacznij kierować (lub „zawężać”) wdechy przez wewnętrzne nozdrza. Kontynuuj przez minutę lub dwie.

Krok 5

Po normalnym oddychaniu przez 30 sekund zacznij kierować (lub „rozszerzać”) swoje wydechy pod zewnętrznymi nozdrzami, „rozszerzając” swój oddech. Ponownie kontynuuj przez minutę lub dwie, a następnie powróć do normalnego oddychania na 30 sekund.

Krok 6

Na koniec połącz oddech wewnętrzny i zewnętrzny i oddychaj powoli przez kilka minut. Możesz ćwiczyć tę wersję Svara Jogi podczas Ujjayi lub Kapalabhati (na wydechu).

Informacje o pozycji

Nazwa w sanskrycie

Svara Yoga Pranayama

Poziom pozy

1

Przeciwwskazania i przestrogi

  • Unikaj Surya Bhedana, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub chorobę serca
  • Nie wykonuj obu oddechów tego samego dnia

Pozy przygotowawcze

  • Virasana
  • Baddha Konasana

Dalsze pozy

  • Bharadvajasana I

Korzyści

  • Zwiększa świadomość i kontrolę oddechu

Zalecane

Anatomia 101: Sekwencja otwierania biodra + równoważenia
Najlepsze urządzenia do ćwiczeń oddechowych
Czy CorePower Yoga ma problem korporacyjny?