(s-VAR-ah)
svara = dźwięk, powietrze wdychane przez nozdrza
Krok po kroku
Krok 1
Tradycyjnie pięć „elementów”, które tworzą nasze ciało - umysł (i cały materialny wszechświat) - ziemia, woda, ogień, powietrze, „eter” - są energetycznie związane z ustalonym punktem na wyściółkach naszych nozdrzy. Tak więc możliwe jest wpływanie na nasze ciało-umysł i przekształcanie go poprzez kierowanie oddechu na te punkty lub poza nimi. .
Krok 2
To ćwiczenie jest odmianą tradycyjnej nauki, ponieważ nasze dwa punkty są nietradycyjne i nie mają mocy elementarnej, a naszym bezpośrednim celem jest po prostu lepsze zapoznanie się z naszym oddechem. Te punkty (po dwa w każdym nozdrzu) to „nozdrze wewnętrzne” tuż obok przegrody i „nozdrze zewnętrzne” pod „skrzydłem” (ala) nosa.
Krok 3
Usiądź wygodnie i uważaj na oddech, który wchodzi i wychodzi przez nozdrza. Prawdopodobnie poczujesz różnicę między nimi; na przykład twój wdech dotyka prawego nozdrza w pobliżu przegrody, ale lewego nozdrza poniżej skrzydła.
Krok 4
Obserwuj przez minutę lub dwie, a następnie zacznij kierować (lub „zawężać”) wdechy przez wewnętrzne nozdrza. Kontynuuj przez minutę lub dwie.
Krok 5
Po normalnym oddychaniu przez 30 sekund zacznij kierować (lub „rozszerzać”) swoje wydechy pod zewnętrznymi nozdrzami, „rozszerzając” swój oddech. Ponownie kontynuuj przez minutę lub dwie, a następnie powróć do normalnego oddychania na 30 sekund.
Krok 6
Na koniec połącz oddech wewnętrzny i zewnętrzny i oddychaj powoli przez kilka minut. Możesz ćwiczyć tę wersję Svara Jogi podczas Ujjayi lub Kapalabhati (na wydechu).
Informacje o pozycji
Nazwa w sanskrycie
Svara Yoga Pranayama
Poziom pozy
1
Przeciwwskazania i przestrogi
- Unikaj Surya Bhedana, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub chorobę serca
- Nie wykonuj obu oddechów tego samego dnia
Pozy przygotowawcze
- Virasana
- Baddha Konasana
Dalsze pozy
- Bharadvajasana I
Korzyści
- Zwiększa świadomość i kontrolę oddechu
